Popularitatea yoga a crescut vertiginos în ultimele decenii, și se pare că fiecare prieten și cunoștință de-a noastră o practică deja. Dar nu vă lăsați păcăliți să credeți că este ușor: yoga este destul de dificilă, mai ales pentru începători.

Veștile bune sunt că există câteva sfaturi practice pentru a ușura provocarea pe care o reprezintă yoga pentru începători și pentru a face din ea o experiență plăcută și valoroasă.

Penetrarea minții noastre este scopul nostru, dar la început, pentru a pune lucrurile în mișcare, nu există nici un substitut pentru transpirație.

– B.K.S. Iyengar

Decide de ce vrei să faci yoga

Potem decide să facem yoga din multe motive diferite. Este posibil să vă apucați de ea pentru a vă extinde practica religioasă, pentru creștere spirituală sau pur și simplu pentru a vă menține o stare de sănătate bună. Fiecare motiv implică practici și cunoștințe diferite, așa că este important să știi care sunt exact motivele tale.

Obțineți sfaturi de la un profesor de yoga cu experiență

Câțiva dintre noi nu simțim că putem începe să practicăm yoga pe cont propriu și mergem la studiouri pentru a lua cursuri de yoga. Alții încearcă să își stabilească o practică acasă și încearcă să înceapă să facă yoga pe cont propriu. Ambele opțiuni sunt destul de viabile, dar obținerea unui sfat adecvat la început vă va oferi o bună înțelegere a locului de unde să începeți. Un profesor vă poate da sfaturi cu privire la ce poziții să faceți și cât de des, în funcție de sănătatea și structura corporală actuală.

Cumpărați un covoraș lipicios

Un covoraș lipicios este un instrument indispensabil pentru unele poziții. Începătorii au adesea probleme de echilibru, iar un covoraș lipicios va ușura probele și vă va ajuta să evitați probleme precum entorsele musculare și crampele.

Aveți grijă de haine confortabile

Kit-ul de bază de care veți avea nevoie constă în pantaloni sau jambiere elastice și un top. Trebuie să vă asigurați că hainele dvs. sunt confortabile și permit mișcarea liberă.

Faceți ajustări nutriționale

Alimentația dvs. ar trebui să fie mai ușoară și să conțină carbohidrați lenți și fibre; mâncați mai mulți fulgi de ovăz, cereale, fructe și legume. O dietă sănătoasă presupune, de asemenea, mic dejunuri mai consistente și cine foarte ușoare. Mâncați ceva ușor cu câteva ore înainte de antrenament, dar nu vă antrenați niciodată după ce vă este foame de ore întregi.

Să rămâneți hidratat

Apa este esențială atunci când începeți orice activitate fizică, așa că asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Luați o sticlă de apă la fiecare curs de yoga.

Scrieți-vă notițe

Numele pozițiilor, practicilor și alți termeni relevanți sunt adesea spuse în sanscrită. Pentru a ține pasul și a nu vă pierdeți, vă va ajuta să memorați termenii. În plus, un bun obicei este să vă notați de fiecare dată ce ați învățat, astfel încât să vă puteți urmări progresul.

Lucrați pe partea spirituală

Yoga este mai mult decât un simplu exercițiu fizic, așa că, pe măsură ce avansați, aflați mai multe despre conștiința spirituală și despre mindfulness.

Meditați

Meditația și pranayama (respirația yoghină) sunt două practici esențiale care completează yoga. Ele vă vor îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și vor face din yoga o experiență mult mai semnificativă pentru dumneavoastră.

Introduceți practicile de respirație

Respirația ajută la reducerea stresului și vă oxigenează corpul. Vă va ajuta să progresați mai repede în practica yoga și să obțineți mai multe dintre beneficiile holistice pentru sănătate.

Citiți cărți despre yoga

Completați ceea ce auziți de la instructorul de yoga cu cărți și videoclipuri care vă vor extinde cunoștințele. Yoga este o disciplină complexă și are nevoie de o abordare cu multe fațete.

Mențineți moralul ridicat

Dacă ceva nu funcționează, încercați din nou mai târziu și reveniți la lucrurile care v-au plăcut și care v-au făcut să simțiți că faceți progrese. Gestionați-vă motivația cu înțelepciune și nu ascultați pe nimeni în afară de voi înșivă.

Este important să vă amintiți că fiecare început este o provocare în sine. Cu toate acestea, yoga este o practică foarte satisfăcătoare și valoroasă, și cu siguranță va merita timpul și efortul dumneavoastră.