Dacă plecați într-o călătorie de afaceri sau în vacanță cu prietena, dieta dvs. ar putea lua o pauză. Între opririle la fast-food, mesele uriașe la restaurant și o atitudine generală de genul „pot mânca orice”, rezultatul este adesea o burtă de vacanță care durează mai mult decât vă doriți. Urmați aceste îndrumări alimentare și vă veți simți bine pe drum, fără consecințele de lungă durată.

1. Planificați din timp.
Pachetați inteligent. Asta înseamnă să vă faceți provizii de mâncare potrivită pentru călătorie, care este densă în nutrienți, neperisabilă și are calorii de susținere, spune Rikki Keen, R.D., director de nutriție sportivă la Florida Hospital și consultant pentru sportivii NFL. Umpleți-vă gențile cu gustări precum carne uscată de vită, chipsuri de ciocolată neagră, nuci și pachete individuale de unt de arahide. Keen îi pune pe jucătorii ei de fotbal să aibă asupra lor batoane Caveman Bars, deoarece sunt făcute în principal din ingrediente sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate.

2. Știți unde mergeți.
Când vă aflați într-un oraș nou sau pe drum, evitați să vă opriți la primul fast-food cu hamburgeri pe care îl vedeți imediat ce vă este foame. Keen recomandă să folosiți o aplicație precum AroundME în timp ce sunteți în drum spre destinație. Aceasta vă va permite să localizați lanțuri de restaurante mai sănătoase, precum Chipotle sau Sweet Tomatoes. (Iată 4 lanțuri care repară fast-food-ul.)

3. Mâncați la fiecare 2 sau 3 ore.
Nu trebuie să fie mult – doar o mână de nuci sau fructe uscate. Acest lucru evită o situație atât de flămândă-că-ți-e foame ca să mănânci un hot-dog de benzinărie, spune Keen.

4. Purtați-vă verdețurile.
Ascultați, probabil că sunteți mai concentrat să ajungeți la acel celebru local de grătar decât să vă luați cota de șapte porții de fructe și legume pe zi, spune Mike Roussell, doctor în nutriție, consilier în nutriție la Men’s Health. Dacă acesta este cazul, Roussell sugerează să aduceți cu dvs. verdețuri sub formă de pudră, cum ar fi Amazing Grass’ Amazing Meal, pentru plimbare. Puteți cumpăra fructele și legumele liofilizate în pachete mici sau în vrac și, le puteți amesteca cu smoothie-uri sau în fulgii de ovăz la micul dejun.

5. Luați un supliment important.
Roussell sfătuiește să luați melatonină dacă călătoriți peste fusuri orare pentru a vă ajuta să vă resetați mai repede ceasul intern, astfel încât să vă acomodați mai bine la noua locație. Din punct de vedere al pierderii în greutate, un somn bun este esențial: Un studiu realizat în 2013 în revista Obesity a constatat că o noapte de somn slab stimulează hormonii foamei care îi fac pe oameni să cumpere alimente bogate în calorii.

6. Alimentați-vă cafeaua.
Începeți ziua cum trebuie cu proteine de calitate, care domină foamea. Puneți în pungă niște pudră de proteine din zer cu vanilie și aruncați-o în geanta dvs. de mers, spune Keen. Când vă opriți să vă luați cafeaua, adăugați lapte, amestecați, apoi adăugați 1/2 până la 1 lingură de pudră de proteine.

7. Renunțați la băutură.
Dacă sunteți la o cină de afaceri cu clienții sau la o recepție la o conferință, limitați-vă la două băuturi. Problema dacă exagerezi este că nu gândești clar cu o stare de efervescență, așa că este mai probabil să te îndopi cu o tavă de aplicații. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că bărbații consumă 433 de calorii în plus din alcool și mâncare atunci când beau. Concentrează-ți eforturile pe crearea de rețele în loc să îți bați a patra IPA.

8. Citește meniul companiei aeriene.
Nu trebuie să supraviețuiești unui zbor lung doar cu Jack și Coca-Cola și covrigei gratis. Multe companii aeriene oferă acum cutii de proteine cu humus, măsline și biscuiți din cereale integrale, care oferă un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați complecși, spune Keen.

9. Scanați bufetul.
În croazieră sau la hotel, bufetele oferă o cantitate nesfârșită de mâncăruri care sunt prăjite, acoperite cu sos sau grele în carbohidrați. Încearcă în schimb să te orientezi spre produsele pline de proteine. La barul de mic dejun continental, cea mai bună alegere sunt ouăle. La cină, vizitați stația de tranșare cu file de porc și asociați-l cu legume sau o salată. Consumul de mese bogate în proteine vă poate menține mai sătul pe tot parcursul zilei și vă face să fiți mai puțin predispus să apelați la room service pentru pizza seara târziu, raportează un studiu din 2011 de la Universitatea din Missouri.

10. Practicați regula „una și gata”.
Aveți voie să trișați la dietă în timp ce sunteți pe drum, dar micul dejun, prânzul și cina nu trebuie să fie toate afaceri care să vă rupă stomacul. Alegeți un singur produs bogat în calorii pe zi, cum ar fi înghețata de la acea cremă locală pentru desert. Mâncați-l, bucurați-vă de el, apoi treceți mai departe, spune Keen.

11. Beți mai multă apă.
Treceți întotdeauna cu dumneavoastră o sticlă de apă goală din sticlă sau din oțel inoxidabil și beți aproximativ 8 uncii de H20 la fiecare oră pentru a preveni deshidratarea. Setea de multe ori se deghizează în foame, spune Keen.

.