Omul este social prin natura sa. Conectarea cu alți oameni este ceea ce face viața bogată, ne ajută să ne simțim în siguranță și ne permite să recunoaștem că facem parte din ceva mai mare decât noi înșine. Dar, uneori, alegem să ne reținem, chiar și în cele mai apropiate relații ale noastre. Ca urmare, lumea noastră devine mai mică, iar noi nu trăim pe deplin așa cum am putea. Mindfulness ne ajută să recunoaștem oportunitățile pe care le avem de a ne conecta un pic mai mult, ascultând, comunicând și permițând inimilor noastre să se deschidă.

Veziți-vă cu adevărat unul pe celălalt. A avea contact vizual cu cineva poate ușura stresul și poate crea un sentiment mai profund de conexiune. Este greu să nu te simți intim și vulnerabil atunci când privești în ochii unei alte persoane – chiar și a unui străin. Încercați! S-ar putea să vi se pară ciudat la început, dar s-ar putea ca în curând să observați o înmuiere a inimii voastre.
Ascultați-vă cu toate simțurile. Există o diferență între a auzi pe cineva și a asculta cu adevărat pe cineva. Data viitoare când aveți o conversație față în față, observați postura și limbajul corporal al celeilalte persoane. Acordați-vă la sunetul vocii lor și la sensul cuvintelor lor. Vedeți dacă este posibil să vă lăsați deoparte propriile comentarii în timp ce vorbește și să îi acordați întreaga atenție. Când vă simțiți ascultat, vă simțiți că vi se acordă atenție și acest lucru creează un sentiment de iubire și conexiune.

Întindeți mâna și atingeți pe cineva. Contactul fizic este esențial pentru bunăstarea noastră. Atingerea este, de asemenea, una dintre principalele modalități prin care comunicăm, ne simțim în siguranță și ne calmăm. De asemenea, ne ajută să avem încredere unul în celălalt și să transmitem dragoste și compasiune. Luați-vă o zi pentru a experimenta întinderea activă către cei dragi cu mici atingeri (pe mână, umăr, genunchi sau braț) și vedeți ce observați – poate un sentiment de conexiune sau compasiune.

Îmbrățișați-vă ca și cum ați vorbi serios. Foarte puține lucruri se simt mai bine decât o îmbrățișare bună. Știința arată că îmbrățișarea poate reduce tensiunea arterială, ameliorează frica, calmează anxietatea și eliberează hormonul „iubirii”, oxitocina. Pe cine poți îmbrățișa astăzi?

Să fii interesat. Adesea credem că „cunoaștem” pe cineva atât de bine încât putem prezice cum se va comporta sau cum va reacționa. Deși acest lucru poate fi adevărat o parte din timp, ne împiedică, de asemenea, să vedem clar persoana din fața noastră – în schimb, vedem doar „ideea” noastră despre acea persoană. Vedeți dacă puteți fi mai deschis, curios și interesat de persoanele apropiate, ca și cum le-ați cunoaște pentru prima dată. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce veți descoperi.
Faceți-vă planuri și păstrați-le. Vrem să fim prezenți pentru oamenii la care ținem, dar uneori spunem „da” unor angajamente pe care pur și simplu nu ni le putem asuma. Chiar dacă intențiile noastre au fost la locul potrivit, anularea poate pune presiune asupra relațiilor noastre. Fiți sinceri cu voi înșivă și fiți de acord doar cu ceea ce puteți suporta. De asemenea, identificați persoanele din viața dumneavoastră care vă hrănesc și vă dau energie. Și apoi gândiți-vă cum să vă îmbunătățiți relațiile cu acești oameni pentru a promova încrederea, respectul și aprecierea reciprocă.
Comunicați-vă nevoile. Cei mai mulți dintre noi suntem vinovați că uneori nu suntem clari cu privire la ceea ce avem nevoie sau dorim de la cineva. Problema este că apoi ne simțim frustrați sau supărați atunci când acele nevoi nu sunt satisfăcute. Când puteți învăța să vă identificați și să vă exprimați clar nevoile, creați în mod natural o mai mare înțelegere, compasiune și conectare cu persoanele din viața dumneavoastră.
Să fiți amabil. Bunătatea este ca un magnet. Oamenilor le place să fie în preajma celor care sunt amabili, deoarece se simt îngrijiți și în siguranță alături de ei. Este, de asemenea, contagioasă. Când practicați bunătatea, nu numai că vă simțiți mai bine, dar îi ajutați și pe alți oameni să se simtă bine. Acest lucru nu face decât să creeze mai multe oportunități pentru conexiuni pozitive pe parcursul zilei, ceea ce, la rândul său, contribuie la o mai bună sănătate și bunăstare.
GÂNDIȚI înainte de a vorbi. Cu toții spunem sau facem lucruri pe care le regretăm mai târziu. Se întâmplă. Dar putem face un efort mai mare pentru a fi atenți cu cuvintele și acțiunile noastre. Încercați acest experiment timp de o săptămână: Înainte de a vorbi cu cineva, întrebați-vă: Este adevărat, este util, sunt eu cel mai potrivit să spun asta, este necesar, este amabil? Și vedeți cum se schimbă interacțiunile voastre.

Alexați-vă sarcina. Dorința de a-i ajuta pe ceilalți oameni este o modalitate puternică de a duce o viață mai plină de sens. Încercați să zâmbiți mai mult, să spuneți mulțumesc sau să lăsați pe cineva să treacă primul în trafic. Puteți dona bani pentru o cauză sau vă puteți oferi voluntar timpul. Aceste acțiuni vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți conectat la comunitatea mai mare din jur.

Practicați „La fel ca mine”. Toți oamenii sunt 99,9% la fel, indiferent de rasă, etnie sau sex. Dacă doriți să experimentați un sentiment mai mare de conectare în viața voastră, în timp ce vă treceți ziua și întâlniți pe cineva care credeți că este diferit de voi, spuneți-vă în tăcere: „La fel ca mine” și vedeți ce apare. S-ar putea să vă dați seama că fiecare dintre noi își dorește aceleași lucruri: să se simtă îngrijit și înțeles, și să experimenteze un sentiment de apartenență.