Vorbim adesea despre „a fi buni cu noi înșine”; dar atunci când depresia ne cuprinde, poate fi greu să ne plăcem suficient de mult pentru a avea grijă de noi înșine, darămite pentru a ne arăta bunătate. Este și mai greu să practicăm bunătatea față de sine atunci când nu ne putem gândi de unde am putea începe sau când ni se pare un obicei străin, așa că iată câteva idei pentru a ne pune în mișcare.

Actualizați obiectele de îmbrăcăminte

Dacă am merge la sertarul nostru de șosete chiar acum și am număra câte dintre ele au găuri, câte ar fi? Uneori, obiectele vechi ne pot aduce un oarecare confort. Cu toții avem acel pulover care este practic rupt de fire, dar care nu reușește niciodată să ne îmbrățișeze într-o zi mai puțin bună. Cu toate acestea, există și alte articole pe care, în limita bugetului nostru, le putem moderniza. De exemplu, dacă avem o geantă care a ajuns în stadiul în care pixurile încep să cadă din găurile de pe fund, probabil că este timpul pentru un upgrade.

Dacă suntem îngrijorați de mediul înconjurător, de multe ori putem recicla articolele vechi. Chiar dacă consiliile noastre nu acceptă la reciclare atât de multe lucruri pe cât ne-am dori, multe bacuri și supermarketuri au acum coșuri de reciclare pentru o mulțime de lucruri, inclusiv haine și pantofi vechi.

Lucrați cu limitele

De multe ori ne compromitem limitele pentru a le face pe plac celorlalți sau pentru a-i ajuta să se simtă mai confortabil. Spunem frecvent „da” când de fapt am vrea să spunem „nu”. Există momente în care schimbăm planuri pe care voiam cu adevărat să le realizăm, pentru a face pe placul altcuiva. Uneori s-ar putea să ne petrecem timpul în preajma unor oameni care ne epuizează, chiar dacă nu vrem să o facem.

Când suntem obosiți, avem voie să ne odihnim. S-ar putea să avem planuri mari de vineri seara să stăm în comă și să ne uităm la televizor, și avem voie să facem acest lucru – chiar dacă cineva ne invită să ieșim în oraș. Dacă există cineva în viața noastră care ne epuizează, ne este permis să petrecem mai puțin timp cu el. Nu trebuie să lucrăm mai multe ore decât suntem plătiți să lucrăm, chiar dacă colegul nostru ne cere foarte frumos.

Nu suntem responsabili pentru fericirea altcuiva, iar nevoile noastre sunt la fel de importante ca ale oricui altcuiva.

Solicitați și acceptați ajutorul

Poate fi incredibil de dificil să cerem ajutor atunci când avem nevoie de el și să acceptăm ajutorul atunci când oamenii ni-l oferă.

Oamenilor le place să se ajute unii pe alții. Dacă un prieten ne cere să îi dăm o mână de ajutor cu ceva, ne simțim adesea onorați sau, cel puțin, mulțumiți că s-a simțit în stare să ne ceară ajutorul. Același lucru este valabil și pentru alți oameni, iar atunci când cineva nu se simte capabil să ne ajute cu ceva, de multe ori va spune acest lucru. Nu este absolut nici un rău în a cere.

În plus, în mod normal, oamenii nu se oferă să ajute decât dacă vor să o facă. Ne este permis să acceptăm acest ajutor. Nu este nevoie să simțim că trebuie să-i „protejăm” pe oameni refuzându-le ajutorul. Nu suntem responsabili pentru gestionarea timpului lor, sau pentru bunăstarea lor. Dacă cineva s-a oferit să ne ajute – atunci este clar că simte că are capacitatea de a face acest lucru. De asemenea, nu este ‘slab’ să ceri sau să accepți ajutor, cu toții avem nevoie de ajutor din când în când.

Tratează-te pe tine însuți

Când avem depresie, avem adesea o stimă de sine foarte scăzută și ne putem simți incredibil de lipsiți de valoare. Aceasta poate însemna că am putea să ne simțim ca și cum nu merităm mare lucru deloc. Cu toții avem lucruri mici de care ne bucurăm, dar adesea ne vom spune că „nu suntem demni” de ele sau că „nu le merităm”.

Suntem demni și merităm bunătate. A ne răsfăța cu unele dintre aceste lucruri mici poate fi o modalitate bună de a ne arăta puțină compasiune.

Să ne răsfățăm nu trebuie să ne coste pământul. Ar putea însemna să ne acordăm cinci minute în plus într-o dimineață pentru a ne bucura de prima băutură caldă a zilei. Am putea să ne cumpărăm o revistă. Ar putea însemna să ne întrebăm familia dacă vrea să se uite cu noi la filmul nostru preferat. Poate că am putea să luăm ruta pitorească spre casă de la serviciu, în loc de ruta „ambuteiajelor” care este cu zece minute mai rapidă. Există o mulțime de moduri diferite în care ne putem răsfăța pe noi înșine fără ca acest lucru să fie costisitor.

Să ne luăm timp liber

Nimeni nu poate continua să meargă la viteză maximă fără o pauză la nesfârșit. Nici noi nu suntem diferiți, dar, din anumite motive, simțim adesea nevoia să ne dovedim valoarea fiind ocupați tot timpul.

Ne este permisă o pauză. Pauzele și timpii morți sunt esențiale, iar luarea pauzelor de care avem nevoie ne poate crește adesea productivitatea, deoarece ne permit să ne desfășurăm cea mai bună muncă atunci când nu suntem super obosiți.

Concediul anual este acolo pentru a fi luat. De asemenea, nu trebuie să ne înghesuim concediul anual cu un milion de activități și vacanțe. Dacă vrem, putem pur și simplu să avem parte de timp liniștit. Weekend-urile și serile pot fi petrecute în pijamale în fața televizorului, dacă asta vrem să facem.

Actualizați-vă spațiul

Există adesea un loc în care ne petrecem o mare parte din timp. Pentru unii dintre noi, ar putea fi biroul sau biroul de la serviciu sau de acasă, alții ar putea descoperi că își petrec mult timp în salon, bucătărie sau dormitor.

Din orice loc ar fi, transformarea acelui spațiu într-un loc plăcut ne poate ajuta să ne simțim așezați și confortabili.

Dacă este vorba de o dezordine, sau de o redecorare totală. Chiar și mutarea mobilierului poate face ca o cameră să se simtă diferit. Am putea să punem niște fotografii sau tablouri care ne plac, să cumpărăm o cană care să se potrivească perfect mâinii noastre pentru acele băuturi calde care ne fac să mergem mai departe, să investim într-o pătură foarte confortabilă sau pur și simplu să ne păstrăm spațiul curat și ordonat.

Compătimirea în locul criticii

Toată lumea face greșeli. Nu putem trece prin viață fără ele.

De multe ori, atunci când facem greșeli, ne batem cu pumnul în piept. Ne spunem nouă înșine că „ar fi trebuit să știm / să ne descurcăm mai bine”.

Ne este permis să facem greșeli – nu suntem supraoameni. Greșelile ne pot ajuta să învățăm și să progresăm, iar a ne critica pe noi înșine atunci când facem o greșeală nu duce la nimic altceva decât la a ne face să ne simțim și mai nașpa decât ne simțim deja. Tratându-ne cu bunătate ne poate ajuta să vedem unde am greșit și să creștem și să ne îmbunătățim din greșelile pe care le facem.

Ascultați-vă corpul

Corpul nostru are un mod uimitor de a ne spune de ce avem nevoie. Când avem nevoie de mâncare, stomacul nostru bombăne, când avem nevoie de somn, bâiguiem, iar când trebuie să ne punem un pulover pe noi, ni se face pielea de găină.

Câteodată trebuie să ignorăm aceste semnale – de exemplu, nu există întotdeauna mâncare disponibilă atunci când ne este foame.

Cu toate acestea, alegem adesea să ne ignorăm corpul în momentele în care nu trebuie să o facem. S-ar putea să ne împingem să continuăm să facem lucruri care nu sunt urgente, indiferent cât de obosiți suntem. Uneori, ne forțăm atât de mult încât ne îmbolnăvim.

Corpurile noastre sunt inteligente. Ele ne spun de ce avem nevoie. Trebuie să încercăm să le ascultăm cât de mult putem, chiar dacă asta înseamnă să anulăm lucruri pentru a ne odihni din când în când.

Lăsați-vă să vă distrați

Distracția ne poate oferi o pauză de la seriozitatea vieții și ne poate ajuta să ne ridicăm starea de spirit. Din păcate, atunci când avem depresie, poate fi dificil să ne distrăm. Adesea ne luptăm să ne bucurăm de lucruri, iar atunci când suntem atât de duri cu noi înșine și nivelurile noastre de energie sunt scăzute, adesea nu acordăm prioritate distracției; aceasta poate părea frivolă și ne putem simți nedemni.

Distracția este o parte importantă a vieții! Ea ne poate ajuta să ne descărcăm. Ne poate ajuta să dăm dovadă de autocompătimire și să ne acordăm o mică pauză.

Recunoașteți-vă realizările (indiferent cât de mici)

Când avem depresie, avem adesea realizări pe care ceilalți nu le recunosc întotdeauna. Există lucruri care pot fi foarte dificile pentru noi, cum ar fi să ne îmbrăcăm sau să gătim pentru noi înșine, pe care alte persoane par a fi capabile să le „facă pur și simplu”. Ni se permite să recunoaștem aceste lucruri ca fiind realizările pe care le sunt. Să fim buni cu noi înșine nu înseamnă doar să facem lucruri, ci și să recunoaștem și să fim mândri de noi înșine, pentru lucrurile pe care le-am făcut.

.