Viața este grea – acesta este un fapt. Cu toții ne luptăm din când în când, fie la locul de muncă, fie în relațiile noastre, fie în mintea noastră compactă. Ne abatem de la curs, nu reușim să ne dăm seama care este direcția de sus și ne luptăm pentru a găsi ceva care să ne țină pe linia de plutire. Uneori, însă, tot ce avem cu adevărat nevoie este o perspectivă exterioară – un simplu sfat care să ne pună pe drumul cel bun. Așadar, am cerut psihologilor și terapeuților exact asta: un sfat cheie, de care cred ei că toată lumea poate beneficia. Următoarele sunt cuvintele lor de înțelepciune rezultate:

1) „Nu-ți lua gândurile atât de în serios.”

Știu din experiență personală că gândurile noastre ne pot face să o luăm destul de razna uneori – dar chestia este că sunt doar gânduri. Și chiar nu ar trebui să le luăm atât de în serios. „Acest singur sfat poate ajuta fiecare persoană în toate tulburările psihologice, precum și în problemele obișnuite din viața de zi cu zi”, spune psihologul clinician Anna Prudovski, M.A. „Gândurile nu sunt fapte. Și nu sunt amenințări. Ele sunt, ei bine, doar gânduri. Dacă învățăm să facem un pas înapoi și să le observăm, în loc să ne implicăm cu ele sau să le combatem, viața noastră se va îmbunătăți imediat. Și chiar dacă gândul tău este 100% adevărat, întreabă-te dacă angajarea cu el te ajută sau îți aduce mai multe probleme și mizerie?”

2) „Nu este vorba despre tine.”

Câteodată nu ne putem abține să nu luăm personal umărul rece al partenerului nostru sau să ne îngrijorăm că prietenul nostru nu ne sună înapoi. Este important să ne dăm seama, totuși, că nu este întotdeauna vorba despre noi, potrivit psihoterapeutului și proprietarului Thrive Therapy Amy McManus. „Adolescentul tău se comportă ca și cum te-ar urî? Nu este vorba despre tine. Ei sunt confuzi în legătură cu cine sunt și este sigur să fie supărați pe tine. Soțul tău este morocănos când vine acasă seara? Nu este vorba despre tine. Nu o luați personal, fiți înțelegător, ascultați-i preocupările și relația voastră va prospera”, explică ea.

3) „Învățați un mijloc de relaxare.”

Suntem atât de prinși în această cursă numită viață încât uităm să ne oprim pentru o pauză de respiro. Ar trebui, în schimb, potrivit doctorului Murray Grossan, să învățăm cum să ne relaxăm. „Acest lucru ar trebui să includă să vă uitați în oglindă și să vedeți cum vă relaxați fața, cum vă relaxați maxilarul și cum vă relaxați umerii”, explică el. „Cu o relaxare adevărată, chimia corpului tău este eliberată de adrenalină și de substanțele chimice de stres; poți apoi să înfrunți clar problema. Întotdeauna vor exista factori de stres, dar dacă dezvoltați pe deplin o metodă de reducere a chimiei stresului, atunci creierul dvs. este liber să dea tot ce are mai bun.”

4) „Eliberați-vă.”

Este adevărat că suntem cel mai rău critic al nostru, deoarece adesea ne ținem la așteptări nerealiste. Dar este important să știm că, „este absolut în regulă să cerem ajutor”, după cum a explicat Adriane Kruer, psiholog clinician. „Să te învinovățești pentru că ai nevoie de ajutor este doar o dublă lovitură – să te simți deja rău și apoi să fii supărat pe tine pentru că te simți rău face ca lucrurile să se simtă și mai rău! A avea grijă de tine însuți așa cum ai avea grijă de un prieten sau de un membru al familiei poate reduce autojudecata pe care o avem în legătură cu faptul că avem griji sau preocupări. Este în regulă să aveți nevoie de ajutor – este o experiență total umană.”

5) „Practicați autoîngrijirea.”

O interpretare mai profesională a mereu popularului: tratați-vă. „Pe toată linia, singurul lucru care pare să facă cea mai mare diferență este îngrijirea de sine”, spune terapeutul de căsătorie și familie Jenn Kennedy. Atunci când oamenii se ocupă de propriile nevoi, acest lucru are beneficii care împing înapoi o litanie de provocări. Exemple de autoîngrijire: masaj, timp cu prietenii, cursuri, lecții de yoga, un pui de somn. Orice vă face să vă simțiți mai bine și vă face să vă simțiți bine, este util pentru a împinge înapoi pe vinovații obișnuiți ai sănătății mintale.”

6) „Când oamenii vă spun cine sunt, credeți-i!”

Relațiile pot fi dificil de menținut, fie că este vorba de o căsnicie, o prietenie sau chiar una între mamă și fiică. Dar ne putem face situația mult mai ușoară dacă ne ascultăm unul pe celălalt, spune asistentul social clinic licențiat Nina Rifkind. „Când cineva spune că nu este un moment bun pentru el să înceapă o relație, că viața este prea complicată, iar cealaltă persoană insistă asupra problemelor, ajunge invariabil să regrete”, explică ea. „În mod similar, dacă un prieten sau un membru al familiei vă spune că este foarte împrăștiat și vă uită continuu ziua de naștere sau alte ocazii importante, este timpul să vă schimbați așteptările în consecință sau să renunțați la acea relație. Începeți să credeți că vor continua să fie cine spun și arată că sunt – și dacă este necesar, mergeți mai departe.”

7) „Simțiți-vă sentimentele.”

Mulți dintre noi suntem experți în a ne ascunde de sentimentele noastre sau în a le da la o parte. Dar ar trebui să facem de fapt opusul: „Deși s-ar putea să nu vrei să acționezi asupra fiecărui sentiment pe care îl ai, încearcă să îl experimentezi pe fiecare pe deplin în intimitatea inimii tale. Numește-ți sentimentele (de exemplu, furie, tristețe, teamă etc.) și amintește-ți că îți este permis să le ai”, spune psihoterapeutul Tina Gilbertson. „Sentimentele sunt ca niște molari: sănătoase atunci când ies la suprafață și mult mai greu de gestionat dacă se împotmolesc”, conchide ea.

8) „Ascultă-ți propriul sfat.”

Suntem experți când vine vorba de a ne consola și sfătui prietenii, dar ne blocăm total atunci când vine vorba de a ne ajuta pe noi înșine să trecem printr-o perioadă dificilă. Prin urmare, ar trebui să canalizăm sfaturile pe care le-am da unui prieten aflat în aceeași situație. Acest lucru este explicat mai departe de Paul DePompo, psiholog certificat: „Suntem mult mai pricepuți să găsim soluții atunci când este pentru cineva la care ținem. Când este vorba despre noi, poate deveni atât de stresant încât nu mai putem gândi la fel de clar, așa că cel mai bun sfat este ce i-ai spune unui prieten?”

9) „Faceți tot posibilul să rămâneți o persoană dispusă, care acceptă și poate fi învățată.”

Toți ne străduim să fim cei mai buni oameni pe care îi putem fi. Pentru unii, asta înseamnă să fii bun, răbdător, muncitor, hotărât, amuzant, în formă și arătos, toate în același timp. Dar cât de obositor și nerealist este acest lucru? Este timpul să restrângem această listă și să căutăm în schimb să devenim un individ dispus, care acceptă și poate fi învățat, potrivit psihologului clinician licențiat Natalie Feinblatt. „Nu vei fi perfect la asta, dar ar trebui să te concentrezi pe progres mai degrabă decât pe perfecțiune”, spune ea. „Aceste trei mentalități vă vor fi de mare folos în ceea ce privește sănătatea dvs. mintală, relațiile și starea generală de bine.”

10) „Exersați să fiți autocompătimitor.”

Dedicăm mult timp și energie pentru a fi acolo pentru cei dragi, dar nu ne acordăm nouă înșine aceeași atenție necesară. Este timpul să începem să ne arătăm nouă înșine puțină compasiune, potrivit lui Julianne Schroeder, terapeut certificat. „Nu veți avea parte de o transformare peste noapte, dar faptul de a vă angaja să gândiți, să simțiți și să faceți lucrurile diferit va permite un rezultat diferit”, explică ea. „Să înveți să contracarezi autoflagelarea negativă este o cerință pentru a deveni mai tolerant și mai plin de compasiune față de tine însuți. Aveți încredere în acest proces, luând-o pe rând, o declarație sau o acțiune plină de compasiune.”

.