Atitudinea joacă un rol enorm în atingerea obiectivelor de fitness sau în eșec. Iată zece reguli mentale pe care femeile în formă fizică le urmează și care le ajută să continue să aibă succes în călătoria lor de fitness.

Închideți zgomotul

Închideți fluxul constant de gânduri negative care vă trece prin minte. Acea statică mentală este cel mai mare obstacol al tău – să înveți să o filtrezi concentrându-te pe gândirea pozitivă este crucială pentru succesul tău.

Maximizează motivația interioară

Pentru a face acest lucru trebuie să fii complet clar în ceea ce privește motivul pentru care ai vrea să devii fit. Înțelegeți ce este extrem de vital pentru dumneavoastră. Aveți nevoie să vă reduceți tensiunea arterială? Să vă încadrați într-o mărime doi? Sau pur și simplu trebuie să vă simțiți mai bine? Motivația care durează nu poate începe de la o sursă exterioară – cum ar fi medicul sau o persoană dragă care dorește să slăbești. Trebuie să vină de la o nevoie personală, înrădăcinată de schimbare.

Cultivați curajul

Curajul este hotărârea și fervoarea necesare în fiecare zi pentru a urmări un obiectiv pe termen lung. Pentru a cultiva curajul, trebuie să te angajezi să fii consecvent în ciuda a orice . O femeie în formă din punct de vedere fizic se trezește zilnic știind că va face orice este nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun – fie că asta înseamnă să se trezească cu o oră mai devreme pentru a ajunge la sala de sport înainte de serviciu sau să se strecoare într-o plimbare de putere la prânz. cheia este să vă concentrați pe gândurile care vă conduc și vă încurajează. Dacă vă ajută să vă amintiți cât de bine vă veți simți după exerciții, de exemplu, faceți asta. Dacă vă motivează să visați cu ochii deschiși la viitoarea dvs. burtă tonifiată, faceți asta. gândiți-vă în mod specific la ceea ce doriți să realizați și faceți ca fiecare zi să conteze.

Stabiliți obiective și strategii specifice

Cu cât mai specifice sunt obiectivele și planurile dvs. zilnice, cu atât mai bine. Un studiu englezesc asupra femeilor înscrise într-un program de slăbire a cerut 1/2 dintre subiecți să își noteze strategiile de gestionare a tentațiilor (de exemplu, atunci când apare pofta de zahăr, îmi voi face o ceașcă de ceai). după 2 luni, acele femei pierduseră de două ori mai mult în greutate decât femeile dintr-un grup de control, care nu și-au notat strategiile.

Imaginați-vă succesul

Închideți ochii și imaginați-vă corpul ideal – atât cum arată din cap până în picioare, cât și felul în care vă face să vă simțiți. Apoi, mergeți la cumpărături – dacă vă doriți acel corp, atunci cumpărați ținute care vi s-ar potrivi dacă l-ați avea. și încercați-le zilnic până când vi se potrivesc!”

Planificați-vă mesele, eliminați deciziile

Rulouri cu semilună de ciocolată sau ovăz tăiat în oțel? Somon la grătar sau o quesadilla? Când trebuie să faceți acest tip de alegeri alimentare toată ziua, vă veți trezi că vă epuizați autocontrolul. Cu toate acestea, încercând să vă propuneți mesele dinainte – chiar și o masă pe zi – puteți face mai ușor (și mai puțin stresant) să mâncați sănătos.

Nu vă oferiți scăpări

Există o serie de clasici, cum ar fi „Dacă nu fac exerciții fizice la prânz, o voi face diseară” sau „Voi mânca desert astăzi și îmi voi relua dieta mâine”. Orice tip de amânare și abatere riscă să vă abată de la țintă. Nu vă oferiți o portiță de scăpare și păstrați-vă pe calea corectă care duce la atingerea obiectivului dumneavoastră.

Este în regulă să renunțați din când în când

Este inevitabil ca din când în când rutina dumneavoastră sănătoasă să fie întreruptă de forțe aflate în afara controlului dumneavoastră, cum ar fi atunci când partenerul dumneavoastră vă propune o seară de întâlnire improvizată chiar în momentul în care ați cumpărat o pungă plină de ingrediente sănătoase pentru a pregăti cina. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă lăsați dus de val și să vă bucurați.

Credeți și deveniți

Această regulă este simplă: Dacă credeți că puteți fi într-o formă extraordinară, atunci veți face zilnic lucruri pentru a realiza acest lucru. Dificultatea este că mulți oameni poartă cu ei convingeri învingătoare. Odată ce recunoașteți un gând negativ (cum ar fi: „Sunt foarte necoordonat”), întrebați-vă de ce gândiți astfel. S-ar putea să descoperi că această critică a venit inițial de la părinții tăi, de la frații sau surorile tale sau de la un prieten din copilărie. Nu dați putere acestor convingeri interne învechite. Pur și simplu permiteți-le să plutească, precum frunzele care au căzut într-un pârâu (mult mai ușor de spus și de scris decât de făcut) aveți control asupra gândurilor voastre – ele nu au control asupra voastră.

Relaish milestones, jump for joy

Celebrate milestones. Dacă nu vă apreciați succesele de-a lungul călătoriei, riscați să deveniți amorțit emoțional, non-reactiv. Cu toate acestea, oferindu-vă recompense regulate (sănătoase!) (cum ar fi un masaj, de exemplu), vă oferă acel mic „impuls suplimentar” pentru a continua să mergeți mai departe și să vă forțați și mai mult la sfârșitul zilei.

.