1 Comment
Există trucuri de sărituri cu coarda distractive, avansate, dar provocatoare, care te vor ajuta să-ți dezvolți cardio și rezistența. Înainte de a merge mai departe pentru a adăuga unele trucuri avansate și provocatoare de sărit coarda, trebuie să stăpânești elementele de bază. Dacă ești începător în săritul coarda, ar trebui să citești articolul nostru anterior despre mișcările de sărit coarda.
Aceste faimoase trucuri de sărit coarda nu numai că măresc intensitatea exercițiilor fizice; arde calorii în mod eficient.
Cele 16 trucuri provocatoare de sărit coarda
Trucul Double Under
-
.FacebookTwitterGoogle+.Pinterestreddit.LinkedIn
Deși acest lucru este similar cu saltul tradițional, există o diferență esențială. Coarda va trece pe sub tine de două ori la fiecare săritură, în loc de o dată. Trebuie o să fiți conștienți de faptul că acesta este unul dintre celebrele trucuri de sărit coarda care necesită viteză și coordonare.
- Întotdeauna începeți cu saltul de bază.
- Apoi, creșteți viteza frânghiei, săriți un pic mai sus decât de obicei și aveți grijă să nu loviți cu picioarele în spatele dumneavoastră.
- Ar trebui să faceți treceri duble cu coarda de sărituri în loc de una singură la fiecare săritură.
Saltul Boxerului
-
Facebook.TwitterGoogle+PinterestPinterest
.
redditLinkedInAcesta este unul dintre trucurile provocatoare de sărituri cu coarda pe care le vei întâlni în rutina ta de antrenament cu coarda de sărituri. Spre deosebire de săritura tradițională în care ambele picioare ating solul, săritura boxerului vă cere să mutați greutatea de pe un picior pe celălalt. În timp ce greutatea se deplasează de la dreapta la stânga, înainte și înapoi, atingeți piciorul alternativ pentru a crea un mic salt. Numele provine de la această mică săritură.
Jump Rope Burpee
-
FacebookTwitterGoogle+.PinterestredditLinkedIn
.
Care săritor cu frânghie cu experiență înțelege că acesta este unul dintre cele mai grele trucuri de sărit coarda în care se poate angaja cineva. Trebuie să ai foarte multă coordonare și rezistență cardiovasculară. Înainte de a încerca această mișcare, asigurați-vă că ați devenit pricepuți la burpees.
- Începeți mișcarea cu săritura de bază
- După aceea, coborâți într-un burpee; puteți include sau nu un push-up.
- Când săriți din nou în sus, faceți o săritură de bază înainte de a coborî din nou într-un burpee.
Double Dutch
-
Facebook.TwitterGoogle+PinterestPinterest
.
redditLinkedInAcesta este un truc de sărit coarda foarte provocator, care necesită o bună înțelegere a nuanțelor mișcării. Nu doar tu, cei care întorc trebuie să înțeleagă ritmul corect înainte de a lua parte la el.
- S-ar fi cel mai bine dacă i-ai pune pe cei care întorc să înceapă coarda cu un ritm constant.
- Dacă nu ești începător la dublu olandez, sari în coardă de la unul dintre cei care întorc. Totuși, ca începător, puteți sări înăuntru prin mijloc.
- Trebuie să fii pregătit să faci mai multe încercări pentru a prinde ritmul dacă încerci pentru prima dată dublu olandez. Este nevoie de un ritm excelent și de o mișcare rapidă pentru a excela într-un truc de sărit coarda cu dublu Dutch.
- Deși s-ar putea să simțiți nevoia să vă uitați în jos și să urmăriți frânghiile, nu faceți asta. Cel mai bine ar fi să te bazezi pe instinctul tău și pe sunetul frânghiilor.
- Ce mai bine ar fi dacă ați exersa mai des pentru a stăpâni acest truc greu și provocator de sărit coarda.
Double Side Swipe
-
FacebookTwitterGoogle+.PinterestredditLinkedIn.
Un alt truc provocator de săritură cu coarda este dubla lovitură laterală. În această tehnică, trebuie să vă amintiți că mâinile voastre sunt întotdeauna împreună. În timp ce aveți mâinile în fața corpului, țineți mâinile întinse. Acum faceți o legănare ușoară dintr-o parte în alta, în timp ce aproape că vă atingeți încheieturile degetelor. Trebuie să vă asigurați că coarda de sărituri rămâne strânsă în timp ce practicați acest truc de sărituri provocator.
Travels Jump Trick
-
FacebookTwitterGoogle+.PinterestredditLinkedIn.
Travels jump trick este unul dintre cele mai provocatoare trucuri de sărit coarda de sărituri în care vă puteți angaja. Este o bună provocare pentru coordonarea și controlul tău. Va trebui să vă deplasați înainte și înapoi în timp ce săriți coarda. Cu toate acestea, trebuie să mențineți o săritură de bază în timp ce vă angajați în acest truc. Nu trebuie să treceți la un bunny hop sau săritură în mijlocul saltului de deplasare.
- În primul rând, veți începe cu o rutină de sărituri de bază
- Vă deplasați înainte în timp ce săriți în jur de cinci sărituri sau mai mult, în funcție de spațiul disponibil.
- Vă deplasați înapoi în același număr de sărituri.
Criss…Cross
-
Facebook.TwitterGoogle+.Pinterestreddit.LinkedIn
Ultimul, dar nu cel din urmă, este Criss-.Trucul cu coarda de sărituri în cruce. Este unul dintre celebrele trucuri de sărit coarda și este impresionant și distractiv. Săritura regulată este elementul fundamental al tehnicii Criss-Cross. Odată ce ați stăpânit săritura obișnuită, puteți trece la aspectul mai provocator și cheie al acestei tehnici.
Încrucișarea mâinilor este aspectul cheie, de unde și numele de Criss-Cross. Va trebui să alegeți mâna pe care doriți să fie deasupra. Mișcarea pare ca și cum mâna dreaptă îți pune arma deoparte într-un toc pe șoldul stâng, în timp ce mâna stângă pune o altă armă deoparte pe șoldul drept.
The Twist
-
FacebookTwitterGoogle+.PinterestredditLinkedIn.
Acesta este unul dintre cele mai dificile trucuri de sărit coarda care îți angajează mușchii de bază mai mult decât o săritură tradițională. Începeți cu saltul de bază, dar în timp ce aterizați, răsuciți partea inferioară a corpului. Picioarele tale ar trebui să aterizeze îndreptate în acea direcție, în timp ce partea superioară va fi îndreptată în față. La aterizare, te vei răsuci în cealaltă parte și vei continua să alternezi de pe o parte pe alta la fiecare aterizare.
Mic Release
Salt coarda Mic release este un exercițiu minunat de lansare a coardei de săritură și deschide cu adevărat o nouă dimensiune a săriturii odată ce reușești să îl adaugi la exercițiile tale zilnice. O mică dezmințire: creează dependență, așa că procedați cu extremă precauție haha. De asemenea, este o mișcare destul de grea, așa că nu vă așteptați să o faceți imediat. Cu toate acestea, atunci când înțelegeți mecanica, vă puteți lua câteva minute la fiecare antrenament pentru a o exersa, până când în cele din urmă puteți să le faceți fără cusur.
Elevate 360 Wrap
Dacă doriți să adăugați un pic de flare la rutina dvs. de sărituri cu coarda, atunci acest truc avansat de sărituri cu coarda va fi completarea perfectă la arsenalul dvs. de mișcări de sărituri cu coarda. Această mișcare a fost creată de către al dumneavoastră, Geraldo de la Elevate Rope. Aceasta este o mișcare super amuzantă și creativă care te poate face să arăți ca un profesionist în materie de sărituri cu coarda. Urmăriți videoclipul explicativ de mai jos.
Side Swing Cross Over
Un side swing crossover este o mișcare de săritură cu coarda pentru începători care, practic, sincronizează două mișcări într-una singură. Leagănul lateral și crossover-ul. Adevărata magie se întâmplă în tranziția de la leagănul lateral la cross over. La sfârșitul celui de-al doilea leagăn lateral, treceți coarda de sărituri în poziția de a finaliza o săritură de bază de tip crossover. Încercați acest truc avansat cu coarda de săritură în următorul antrenament.
Frog Jump
Acest truc avansat cu coarda de săritură este o mișcare de stil liber care ar trebui abordată doar de către săritorii intermediari. Saltul broaștei este ca o rotație de bază în săritura la coardă, cu excepția faptului că te lansezi de la picioare la mâini. La fel cum o broască se lansează cu picioarele din spate și aterizează pe picioarele din față, așa vei face și tu în această mișcare de săritură cu coarda. Urmăriți tutorialul video de mai jos.
Mike Tyson Jump Rope Squats
Dacă vreți să le dați picioarelor o arsură majoră în următorul antrenament cu coarda de sărituri, atunci va trebui să vă uitați la unul dintre cei mai mari pentru inspirație. Mike Tyson, unul dintre cei mai faimoși boxeri din toate timpurile, a fost un avid al săriturilor cu coarda. Nu numai că coarda de săritură crește rezistența & agilitatea, dar este, de asemenea, un mare antrenament de forță & de condiționare. Pentru a face Mike Tyson Jump Rope Squats, tot ce trebuie să faceți este să vă ghemuiți în timpul rotației coardei de săritură. Când vine timpul să săriți, săriți din poziția ghemuită. După aproximativ 5-10 minute din această rutină, cvadricepșii tăi vor fi în flăcări!
Skier & Bell Jumps
Sătul de a face sărituri de bază în rutinele tale de sărituri cu coarda? Skier & Bell jumps adaugă un ritm plăcut rutinei tale. Săriturile Skier constau în sărituri la stânga și la dreapta, alternând de fiecare dată ca un schior care coboară pe pârtie. Săriturile de clopot sunt similare, cu excepția faptului că săriți înainte & înapoi ca un clopot care se balansează în armonie. Pentru a face un pas mai departe, puteți alterna între aceste sărituri pentru a crește agilitatea.
Forward Knot
La fel ca la legarea unui nod, în acesta veți face câteva răsuciri interesante. Nodul înainte are o mână la spate și una sub genunchi. Îți vei folosi încheieturile mâinilor pentru a învârti coarda de sărituri. Veți descoperi că la început s-ar putea să vă răsuciți în frânghie, continuați să încercați acest truc avansat cu coarda de sărituri pentru a vă descurca.
Push-Up Jump
Vă căutați un antrenament pentru tot corpul? Atunci trebuie să încorporezi flotări în rutina ta de sărituri. Similar cu saltul broaștei, mișcarea de push-up se face în partea de jos a rotației. Efectuați o săritură de bază, coborâți în jos într-un push-up și apoi săriți înapoi în sus.
Concluzie
Acum mergeți și explorați aceste trucuri faimoase de sărituri cu coarda pentru a vă condimenta rutina de antrenament cu coarda. Pentru sugestii, întrebări și contribuții, vă rugăm să faceți uz de căsuța de comentarii furnizată mai jos.
Vă place acest articol? You May Also Like:
- Cele mai bune antrenamente cu coarda de sărituri pentru începători | 5 circuite
- Top 3 antrenamente cu coarda de sărituri pentru construirea rezistenței atletice
- Top 10 mișcări cu coarda de sărituri pentru a vă condimenta antrenamentul
.