5 Gründe, warum Tennis der beste Sport ist, um gesund zu bleiben

Was ist die absolut beste Sportart, um gesund zu bleiben?

Viele Menschen würden sagen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Basketball. Bei all diesen Sportarten geht es darum, über einen längeren Zeitraum eine hohe Ausdauerleistung zu erbringen. Außerdem sind diese Sportarten kulturell sehr präsent und das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Bewegung denkt.

Aber würde es Sie überraschen, wenn Sie wüssten, dass von allen Sportarten Tennis, Squash und Badminton wissenschaftlich erwiesenermaßen am effektivsten sind, um gesund zu bleiben?

In einer aktuellen Studie mit englischen und schottischen Erwachsenen stellt die Daily Mail fest:

• Die Schlägersportarten verringern das Sterberisiko um 47 Prozent im Vergleich zum Nichtstun, so die Forscher.
• Die Studie, die die Auswirkungen verschiedener Sportarten auf die Gesundheit von Menschen mit einem Durchschnittsalter von 51 Jahren untersuchte, ergab, dass Schwimmen das Sterberisiko um 28 Prozent, Aerobic um 27 Prozent und Radfahren um 15 Prozent senkt.

Mit anderen Worten: Wenn Sie länger gesund bleiben wollen, sollten Sie auf den Tennisplatz gehen!

Die Studie analysierte Gesundheitserhebungen (die etwa 80.000 Menschen erfassten) in England und Schottland aus den Jahren 1994-2008, um zu ihren Schlussfolgerungen zu gelangen.

Natürlich wirft dies einige sehr spezifische Fragen auf, wie zum Beispiel:

• Warum sind Schlägersportarten besser als andere Sportarten?
• Gibt es Nachteile bei anderen Sportarten wie Laufen, die es bei Tennis, Squash und Badminton nicht gibt?

In diesem Beitrag werden wir genau erklären, warum Tennis der beste Sport ist, um in Form zu bleiben.

Mein ganzes Leben lang bin ich mit Tennis, Tennis, Tennis aufgewacht. Selbst wenn ich nicht zum Training gehe, denke ich den ganzen Tag daran. – Serena Williams

Im Gegensatz zu Sportarten wie Laufen oder Radfahren muss man beim Tennis viele schnelle Sprints machen. Man sprintet über den Platz, holt zum Schlag aus, schlägt mit der Vorhand die Grundlinie hinunter und sprintet sogar, um die Rückhand zu retten.

Dieser Ballwechsel zwischen Nadal und Djokovic ist ein Paradebeispiel:

Diese Art von intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Pausen, wird oft als „hochintensive Intervalle“ bezeichnet und wird von Spitzensportlern regelmäßig eingesetzt, um Spitzenleistungen zu erzielen.

Wie Harvard Health Publishing feststellt:

Der große Tennisspieler Bjorn Borg hat ein Tennismatch angeblich als „tausend kleine Sprints“ beschrieben. Die häufigen kurzen Ausbrüche mit hoher Intensität während eines Matches, die von längeren Perioden mit leichteren, weniger kraftvollen Bewegungen unterbrochen werden, sind ein perfektes Beispiel für Intervalltraining. Diese Trainingsstrategie – die an fast jede Art von Sport angepasst werden kann – scheint nach Ansicht von Sportfachleuten eine gute Möglichkeit zu sein, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist nachweislich effektiver für die Fettverbrennung und die Gewichtsabnahme als anhaltendes Ausdauertraining wie Laufen. Ja, sowohl Tennis als auch Laufen erhöhen die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum, aber wenn es darum geht, schädliches Bauchfett zu verbrennen, ist HIIT die bessere Lösung.

#2 – Ganzkörper-Workout

Tennis ist eine perfekte Kombination aus heftiger Action in einer Atmosphäre völliger Ruhe. – Billie Jean King

Sportarten wie Radfahren und Laufen trainieren ganz bestimmte Bereiche des Körpers, vor allem die Beine und die Hüfte. Während es wichtig ist, diese Muskeln zu trainieren, bietet Tennis ein intensives Training für den ganzen Körper.

Betrachten Sie all das, was Ihr Körper beim Tennisspielen tut. Wenn du aufschlägst, drückst du dich mit den Beinen nach oben, drehst dich in der Taille und wirfst deinen Arm mit einer unglaublichen Geschwindigkeit nach vorne. Wenn du über den Platz läufst, um einen Ball zurückzugeben, beanspruchst du deine Oberschenkel, Waden, Arme und Schultern. Bei der Rückhand werden Trizeps und Unterarme beansprucht.

Sogar die Zeitschrift Vogue, die eher für Mode als für Sport bekannt ist, kommentiert:

Mit seinem Schwerpunkt auf schnellen, explosiven Bewegungen, dynamischer Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ist Tennis vielleicht das ursprüngliche Crosstraining – eine Tatsache, an die wir erinnert werden, wenn wir in den nächsten Wochen bei den U.S. Open die weltbesten Athleten beobachten, wie sie mit 140 Meilen pro Stunde aufschlagen und Bälle über die Linie jagen. Ein Blick auf ihre kraftvollen Körper beweist, dass hochintensive Intervalltrainingsstudios und Tanz-Cardio-Sitzungen unter Fitnessbegeisterten heutzutage zwar viel Aufsehen erregen, es aber immer noch wenig gibt, was mit den Vorteilen der Ganzkörperformung – oder der schieren Befriedigung eines gut gespielten Tennissatzes – vergleichbar ist.

Wenn sogar die Vogue einräumt, dass Tennis das ultimative Körpertraining ist, dann ist da wohl etwas Wahres dran.

#3 – Weniger sich wiederholende Bewegungen

Wenn man etwas im Leben am besten kann, will man das eigentlich nicht aufgeben – und für mich ist das Tennis. – Roger Federer

Einige Sportarten sind bekannt für Verletzungen, die auf bestimmte, sich wiederholende Bewegungen zurückzuführen sind. Baseball-Pitcher zum Beispiel haben oft Schulterprobleme, weil sie den Ball 100 Mal pro Spiel werfen müssen. Läufer kämpfen mit Schienbeinschmerz, Gelenkschmerzen und Fußproblemen aufgrund der ständigen Belastung, die das Joggen Kilometer für Kilometer mit sich bringt.

Im Tennis gibt es zwar einige sich wiederholende Bewegungen, wie z. B. den Aufschlag, aber es gibt auch große Unterschiede. Bei Ballwechseln wird der Ball aus vielen verschiedenen Winkeln geschlagen, man sprintet hin und her und macht oft Ausfallschritte. Diese Bewegungen haben einen Cross-Trainingseffekt, der alle Muskeln stärkt und Verletzungen vorbeugt, die durch sich wiederholende Bewegungen entstehen.

Außerdem kann Tennis die Knochendichte verbessern. Wie Health Fitness Revolution feststellt:

Tennisspielen ist nicht nur gut für die Muskeln, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die Knochen. Regelmäßiges Training kann Ihre maximale Knochenmasse erhöhen und den Verlust an Knochenmasse im Laufe der Zeit verlangsamen. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) erreicht die Knochenmasse im Alter von 30 Jahren ihren Höhepunkt und nimmt danach ab. Sie können Ihre Knochenmasse vor diesem Alter durch Sport maximieren, und wenn Sie nach 30 weiter Sport treiben, können Sie den Knochenschwund verlangsamen. Das NIH nennt Tennis als eine der gewichtstragenden Aktivitäten, die sich gut für den Aufbau starker Knochen eignen.

Wenn Sie die bei anderen Sportarten üblichen Stressverletzungen vermeiden wollen, ist Tennis eine großartige Alternative.

#4 – Flexibilität und Koordination

Ich behaupte, dass Tennis der schönste Sport ist, den es gibt, und auch der anspruchsvollste. Es erfordert Körperbeherrschung, Hand-Augen-Koordination, Schnelligkeit, Schnelligkeit, Ausdauer und diese seltsame Mischung aus Vorsicht und Hingabe, die wir Mut nennen. Es erfordert auch Cleverness. Ein einziger Schuss bei einem Schlagabtausch in einem Punkt eines hochklassigen Spiels ist ein Alptraum an mechanischen Variablen. – David Foster Wallace

Tennis erfordert ein erstaunliches Maß an Flexibilität und Koordination. Wenn du spielst, bist du gezwungen, deinen Körper in Positionen zu bringen, an die er nicht gewöhnt ist, wodurch deine Muskeln gedehnt und gelockert werden.

Diese erstaunlichen Schläge zeigen, wie viel Flexibilität und Koordination erforderlich sind:

Deshalb solltest du dich vor und nach jedem Spiel dehnen.

Tennis verlangt auch, dass du deine Muskeln präzise koordinierst. Du musst dich auf den Ball konzentrieren und all deine Muskeln kontrollieren, während du ihn schlägst. Wenn du auch nur einen Moment zögerst, kann das den Unterschied zwischen einem Ass und einem Fehler ausmachen. Das Tennisspielen hilft dir, deine Koordination in einer Weise zu entwickeln, von der du nicht wusstest, dass sie möglich ist.

Es stärkt auch deine Fähigkeit, dich für kurze Zeit intensiv auf ein einziges Ziel zu konzentrieren. In dem Moment, in dem du die Konzentration verlierst, zischt der Ball an dir vorbei oder du schlägst ihn falsch.

#5 – Soziale Interaktion

Was ist die wichtigste Eigenschaft eines Tennis-Champions? Ich würde sagen, der Wille, im Spiel zu bleiben und Matches zu gewinnen, auch wenn man nicht so gut spielt. – John McEnroe

Es gibt Sportarten, die von Natur aus sehr einsam sind. Langstreckenlauf. Gewichtheben. Schwimmen.

Tennis hingegen erfordert immer mindestens eine weitere Person zum Spielen. Diese soziale Interaktion schafft einen Gemeinschaftsaspekt des Spiels, der es Ihnen ermöglicht, Freundschaften zu vertiefen, ein Training zu absolvieren und gleichzeitig einen intensiven Wettkampf zu bestreiten.

Da der Mensch ein soziales Wesen ist, ist Interaktion äußerst gesund, sowohl für unser geistiges als auch für unser emotionales Wohlbefinden.

Tennis ist ein fantastischer Sport für Körper und Geist.

Fazit

Nur wenige Sportarten sind mit Tennis vergleichbar. Es verbindet die intensive Action eines Boxkampfes mit den eleganten Bewegungen eines Balletts. Es vereint intensive Geschwindigkeit und präzise Bewegung auf schockierende Weise. Und es ermöglicht uns, ein Spiel zu genießen und gleichzeitig ein unglaublich gesundes Training zu absolvieren.

Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Laufen werden immer ihren Platz haben. Aber wenn es Ihnen um die Gesundheit geht, ist Tennis vielleicht genau das Richtige für Sie.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Tennisdrills.tv veröffentlicht: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/