Wir leben in unsicheren Zeiten. Niemand weiß genau, wie oder wann diese Coronavirus-Pandemie enden wird – oder was sie für unser Leben und das Leben unserer Lieben in der Zukunft bedeuten wird.

Es gibt so viel, worüber wir uns Sorgen machen müssen: Gesundheit, Finanzen, sogar unser soziales Gefüge.

Ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin, die nachts wach liegt und sich fragt, wie wir das durchstehen und wie die Welt aussehen wird, wenn es vorbei ist – oder die aufwacht und sich fragt, wie sie einen weiteren Tag durchstehen soll, an dem sie mit all den normalen Dingen des Lebens zu tun hat, während im Hintergrund eine ständige Ungewissheit herumschwirrt.

Diese Pandemie, die wir alle durchmachen, fühlt sich beispiellos an – aber das Gefühl der Unsicherheit ist es nicht. Die Menschen durchleben ständig alle Arten von beängstigenden Dingen.

Als sich dies zu entfalten begann, verspürte ich das Verlangen, mit einigen Leuten zu sprechen, die Tag für Tag mit der drohenden Ungewissheit gelebt haben, um zu hören, wie sie es durchgestanden haben und um zu sehen, was wir jetzt von ihnen lernen könnten.

Nach vielen Stunden, in denen ich Menschen zugehört habe, die ihre Erfahrungen bereitwillig mit mir geteilt haben, sind hier sieben Tipps, die ich im Umgang mit Ungewissheit gelernt habe, und zwar von Menschen, die diese Erfahrung gemacht haben.

Besinnen Sie sich.

Gehen Sie zu sich selbst. Erlauben Sie sich, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen. Denken Sie darüber nach, was schwer ist und was noch gut ist. Vielleicht in einem Tagebuch oder durch ein Gebet oder ein Gespräch mit einem Freund.

Als Teenager sah Robyn Walery einer ungewissen Zukunft entgegen, als Waldbrände ihre Nachbarschaft in San Diego County verwüsteten. Schließlich erfuhr sie die niederschmetternde Nachricht, dass das Haus ihrer Familie zerstört worden war. Es sollte noch einige Jahre dauern, bis das Haus wieder aufgebaut war und das Leben wieder einigermaßen normal verlief.

Walery sagt, dass es nicht darauf ankommt, wie man nachdenkt, sondern nur darauf, dass man inmitten einer Krise Zeit findet, innezuhalten und Bilanz zu ziehen.

Stattdessen hat Walery festgestellt, dass es nützlich sein kann, jeden Tag nur ein oder zwei Zeilen darüber zu schreiben, wie sie sich fühlt.

Sie sollten sich nicht selbst „überfordern“.

Es gibt keinen richtigen Weg, eine schwierige Zeit zu überstehen. Manche Menschen werden super produktiv. Andere nicht so sehr. Walery rät, den Druck der Erwartungen anderer loszulassen.

„Es gibt einfach so viele Botschaften darüber, was man tun sollte, was man tun könnte. Und ich denke, ich habe vor vielen Jahren gelernt, dass ’sollen‘ ein schlechtes Wort ist“, sagte Walery. „Also sage ich meinen Freunden: ‚Setzt euch nicht selbst unter Druck.‘

Das sind Worte, die man sich merken sollte.

Wissen, wann man abschalten muss.

Nachdem du aufgehört hast, darüber nachzudenken, was du tun solltest, finde Dinge, die du tun möchtest – Dinge, die dich in unsicheren Zeiten von deinen Sorgen ablenken.

Kate Bowler, Historikerin an der Duke Divinity School, lebt seit 2015 mit einer Krebsdiagnose im Spätstadium, als sie gerade 35 Jahre alt und eine junge Mutter war. Sie hat festgestellt, dass es an manchen Tagen einfach nur ums Überleben geht – kitschiges Fernsehen schauen, sanfte Musik hören, früh ins Bett gehen.

„Früher habe ich mir einfach eine Zeit ausgesucht und abgeschaltet“, sagt Bowler.

Das kann bedeuten, sich mit einem Film abzuschalten, ein Essen zu bestellen, die Kinder Müsli essen zu lassen – was immer Sie tun müssen. Akzeptieren Sie, dass Sie an manchen Tagen, vor allem wenn Sie unter großem Stress stehen, nur eine begrenzte Bandbreite haben.

Finden Sie Ihr „bestes Geschenk“ für den Tag.

Wenn Sie äußere Erwartungen beiseite geschoben und sich Zeit genommen haben, um sich wieder aufzuladen, kann das Energie freisetzen, um gute, sinnvolle und sogar produktive Dinge zu tun. Für Bowler war es das Schreiben von Büchern im Wartezimmer während ihrer Chemotherapie.

„Ich habe immer versucht herauszufinden: ‚OK, wie kann ich mein bestes Geschenk in der Wirtschaft dieses Tages geben?'“ sagte Bowler.

Geschichtsbücher inmitten einer Krise zu schreiben, mag sich für die meisten von uns ein bisschen viel anfühlen, aber wir alle haben unser Ding – unser „bestes Geschenk“, wie Bowler es nennt. Vielleicht ist es für dich das Backen eines Kuchens, das Aufräumen eines Kleiderschranks oder das Bezwingen eines Videospiels. Was auch immer es ist, finden Sie das „beste Geschenk“, das Sie sich selbst und der Welt an diesem Tag machen können.

Denken Sie darüber nach, was sich sinnvoll anfühlt oder Ihnen ein Gefühl der Erfüllung gibt, und tun Sie das.

Überwinden Sie die Scham.

Ungewisse Zeiten bedeuten, dass Sie Veränderungen in Ihrem Leben bewältigen müssen, die Sie nicht kontrollieren können. Das gehört zur Widerstandsfähigkeit und ist nichts, wofür man sich schämen muss.

Das hat Elizabeth White gelernt, als sie sich in ihren 50ern inmitten einer Finanzkrise wiederfand, ausgelöst durch die Große Rezession von 2008. White ist die Autorin des Buches 55, Unterbeschäftigt und Faking Normal.

Mit Abschlüssen der Universitäten Harvard und Johns Hopkins und einem erfolgreichen Importgeschäft fand White plötzlich keine Arbeit mehr. Als die Unternehmen, bei denen sie früher angestellt war, anfingen, sich zu verkleinern, sagte sie, dass sie als Auftragnehmerin die erste war, die gehen musste. Sie musste Schamgefühle überwinden, um die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Phase ihres Lebens zu überstehen.

Für White bedeutete das, dass sie sich irgendwann eine Mitbewohnerin zulegte, ihre Mutter um Hilfe bat und Jobs annahm, die ihr nicht so gut passten, aber halfen, die Rechnungen zu bezahlen.

„Und wie ein Freund von mir einmal zu mir sagte: ‚Runter von deinem Thron.‘ Du musst von deinem Thron herunterkommen“, sagte sie.

Finde deinen „Resilienzkreis“.

White sagte, es sei auch wichtig, mit Menschen in Kontakt zu treten, die sie aufrichten und ihr die richtige Richtung weisen könnten. Sie nannte diese Freunde ihren „Resilienzkreis“. Einige von ihnen waren andere Menschen in ihrer Altersgruppe, die während der Großen Rezession mit ähnlichen finanziellen Problemen zu kämpfen hatten.

White sagte, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht allein ist.

Wenn man nicht mit anderen spricht, „denkt man, dass man allein im Graben liegt. Man versteht nicht, dass es Millionen von Amerikanern gibt, die hier gelandet sind“, sagte White. „Und das ist es, was meiner Meinung nach in diesem Moment der Pandemie so bedeutsam ist. Sie hat den Schleier gelüftet. Wir sehen all die Verwerfungen, die schon vorher da waren.“

Rufen Sie also einen Freund an, führen Sie einen Video-Chat oder eine SMS, schließen Sie sich einer Online-Gemeinschaft an oder schreiben Sie einen Brief.

Versuchen Sie nicht, die Dinge zu früh zu verstehen.

Beide, Bowler und White, sagen, dass es verlockend sein kann, eine unsichere Situation zu überstürzen und zu versuchen, sie als sicher erscheinen zu lassen – Lücken zu füllen, sich auf das zu stürzen, was als nächstes kommen könnte. Aber sie sagen beide: Tu es einfach nicht.

Oder versuche zumindest, Gründe für die Dinge zu finden. Manchmal gibt es keinen Grund. Die Dinge sind einfach schwer.

Der letzte Tipp bezieht sich also eher darauf, was wir nicht tun sollten, als was wir tun sollten.

„Nicht vorspulen“, sagt White, „und das Band des Untergangs laufen lassen und in dieses Loch hineingesogen werden. Versuchen Sie nicht, den Sinn der Dinge zu früh zu erkennen.“

Das lässt Raum für neue Möglichkeiten, so White. Sie ist eine erfolgreiche Autorin und Rednerin geworden. Sie sagte, sie habe zwar nie wieder ihr früheres Einkommensniveau erreicht, aber sie habe ein gutes Leben.

„Ich habe ein reich strukturiertes Leben, das aus Menschen und Familie besteht, in die ich sehr viel investiert habe“, sagte White.

Der Audioteil dieser Geschichte wurde von Audrey Nguyen und Clare Marie Schneider produziert.

Diese Folge wurde ursprünglich im Mai 2020 gesendet. Um den Originalton zu hören, klicken Sie hier.

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