“Como nação, não estamos dormindo o suficiente”, disse Wayne Giles, M.D., diretor da Divisão de Saúde da População do CDC (2016). Este é um problema comum – aproximadamente 1 em cada 3 americanos consegue menos do que as 7-9 horas de sono recomendadas… mas e se você estiver no outro extremo dessas horas recomendadas? E se você estiver dormindo demais? Embora possa parecer contra-intuitivo, você definitivamente pode dormir demais – há um punhado de problemas que são causados por conseguir mais de 9 horas de sono a cada noite ou mesmo dormir o dia todo e dormir demais também pode ser sintomático de problemas mais sérios. “Por que eu durmo tanto?” você pergunta? Vamos descobrir!

Quanto sono é demais? Se tiver entre 18-65 anos, a quantidade sugerida de sono pelo CDC é de 7-9 horas. Dentro desse intervalo, suas necessidades específicas dependem do nível de atividade, da exposição à luz diurna, das predisposições genéticas e de outros fatores ambientais. Apesar disso, a estreita janela de tempo em que todos devem tentar dormir é apoiada pela National Sleep Foundation em conjunto com cerca de uma dúzia de outras agências independentes de pesquisa do sono. Enquanto o seu estilo de vida pode determinar que 2 horas de sono, se estiver a dormir demais pode ser hora de sair da cama um pouco mais cedo.

Dormir demais – > Sentir-se mal

Sentir-se lento

Quando está a dormir demais pode encontrar-se não só cansado pela manhã, mas também zombie-ing sobre o seu dia inteiro, mesmo depois daquela segunda chávena de café. O que está a acontecer é que está a compensar o seu relógio circadiano – o ritmo bioquímico que o mantém no tempo com o nascer e o pôr do sol. Combater o seu ritmo circadiano é difícil, mas estabelecer um horário de sono rigoroso pode ajudá-lo a voltar ao normal.

Headaches

Se tiver dores de cabeça por dormir demais é isto que está a acontecer; dormir demais promove irregularidade nos neurotransmissores do seu cérebro, o que pode reduzir os seus níveis de serotonina (um factor que contribui para sentimentos de bem-estar e felicidade). Se as dores de cabeça o atrasam do dia-a-dia enquanto tenta controlar o seu sono, alivie o desconforto com óleos essenciais de lavanda ou eucalipto e um difusor.

Ganho de peso

Even quando se contabiliza a perda de tempo activo durante o dia, estudos têm descoberto que as pessoas que dormem demais tendem a ganhar mais peso do que aquelas que caem nesse ponto doce de 7-9 horas. As razões não são 100% compreendidas, mas é provável que o excesso de sono perturbe as hormonas que controlam o apetite e leve a comer em excesso. Você já engordou alguns quilos inesperados? Dormir demais não vai funcionar!

O que causa o sono excessivo – 5 problemas comuns

“Eu sei como me sinto, mas por que durmo tanto?” chora você! Se você está lidando com qualquer uma das situações acima, você pode ser afetado por algo mais do que apenas ganho de peso ou dores de cabeça.

O excesso de sono pode ser sintomático de um punhado de problemas subjacentes. Aqui estão alguns dos grandes (claro, fale sempre com um médico em vez de auto-diagnosticar distúrbios do sono):

Hipersónia

Se sofre de hipersónia, o próprio sono excessivo é o distúrbio médico. Esta condição causa não só o sono excessivo mas também sonolência extrema ao longo do dia – dormir a sesta nem sequer parece ajudar a aliviar aqueles azuis de baixa energia. Mais comumente chamado de “Sonolência Diurna Excessiva” (SED), ela é exacerbada por não dormir o suficiente à noite OU dormir demais. Se pensa que pode ter hipersónia, fale com um médico do sono, pois pode necessitar de medicamentos como o metilfenidato (Ritalina) ou o modafinil (Provigil) para ajudar a repor o seu ritmo circadiano e a voltar a ter um horário de sono regular.

Depressão

Se sofre de depressão, é mais provável que adormeça em excesso do que aqueles que não o fazem. Na verdade, dormir demais (ou dormir o dia todo) é um dos sintomas que ajudam os médicos a diagnosticar a depressão. E é mais comum do que você imagina – a depressão afetará 25% das mulheres e 10% dos homens em algum momento de suas vidas… e além disso, um estudo de 2008 mostrou que 75% dos pacientes com depressão também sofrem de insônia… se não é uma coisa, é outra, hein? Esta é provavelmente uma correlação entre a capacidade da insónia de se livrar do ritmo circadiano e a tentativa do seu cérebro cansado de voltar a dormir o suficiente.

Desordem Afectiva Sazonal

Comicamente referida como SAD, esta desordem é um tipo de depressão que está especificamente relacionada com as mudanças das estações do ano e normalmente segue o ciclo de exposição à luz – menos sol durante o outono e o inverno torna-o mais… bem, triste! Os sintomas incluem fadiga, desespero, distanciamento social e – sim, você adivinhou – adormecer demais. Uma das formas comuns de combater o SAD é com a terapia da luz. Com lâmpadas especializadas, você pode controlar a exposição a comprimentos de onda específicos, emissores de luz diurna, que ajudam o seu corpo a sentir-se menos restringido pela retirada do sol no inverno.

Apneia Obstrutiva do Sono

Este tipo de apneia do sono ocorre quando os seus músculos da garganta relaxam demais e bloqueiam as vias respiratórias durante o sono – o fluxo de ar torna-se restrito e pode causar ronco e súbito despertar abrupto com ofegantes ou sufocantes (em casos ruins). A razão pela qual você acaba dormindo demais, neste caso, é porque a sua qualidade de sono, frequentemente interrompida, é pobre, e o seu corpo anseia por ciclos de sono completos e completos. Consequentemente, você pode acabar dormindo o dia todo ou fazendo a sesta com freqüência. Os maus casos de AOS podem levar a problemas cardiovasculares e outras complicações, mas os maiores efeitos imediatos são um sono deficiente, demasiado sono e sonolência diurna excessiva.

O uso excessivo de álcool

Se for um bebedor moderado a pesado, vale a pena notar que o álcool tem um efeito directo nos seus ritmos circadianos e diminui a capacidade do seu relógio biológico de responder a sinais leves que o mantêm a funcionar correctamente. Reduzir o consumo de álcool nas três horas que antecedem a hora de dormir (e diminuir a quantidade que você bebe em geral) pode ajudar tremendamente. Outros efeitos negativos como marijuana e opiáceos podem ter efeitos negativos semelhantes nos seus padrões de sono.

O que se segue?

Dormir demais pode inicialmente soar bem – quem não quer carregar no botão da soneca e ficar debaixo das cobertas por mais uma hora? – mas as razões subjacentes ao porquê de dormir tanto podem ser mais problemáticas do que você pensa. Se você se vê frequentemente precisando “recuperar o sono”, você pode estar sofrendo de um problema relacionado, desde apnéia obstrutiva do sono até depressão. Procurar tratamento é importante, e tomar os passos preliminares para se permitir uma melhor higiene do sono é uma necessidade. Assuma o controlo do seu sono antes que ele o controle!