Conheça tudo sobre a spirulina, incluindo o que ela faz, os benefícios de tomá-la e quanto você pode precisar

Escrito por Jack Feeney em 21 de janeiro de 2019Revisado por Amanda Hamilton em 30 de janeiro de 2019

Visão geral

O que é a spirulina e o que ela faz?

Spirulina é um tipo de alga verde-azul que cresce em lagos e lagos de água doce.1 Está repleta de nutrientes, incluindo vitaminas B, beta-caroteno, cobre e ferro, bem como pequenas quantidades de magnésio, potássio e manganês.2

Spirulina é uma fonte vegana de vitamina B12 – uma vitamina que alguns veganos e vegetarianos podem não encontrar, pois é encontrada principalmente na carne.3,4 Tornou-se popular depois de se descobrir que a NASA a deu aos astronautas em missões espaciais como um suplemento alimentar.5

A investigação mostra que a spirulina pode ser útil para baixar o colesterol ‘mau’ e a tensão arterial elevada. Pode também ter propriedades anti-inflamatórias.6,7,8

Pode tomar a spirulina em comprimidos, cápsulas ou como pó que pode ser adicionado a batidos e batidos para um impulso nutricional. É também cada vez mais popular como ingrediente de lanche, ou energia, bolas.

Benefícios da spirulina

O que faz a spirulina no corpo?

Há uma quantidade crescente de pesquisas9 sobre os potenciais benefícios para a saúde da spirulina:

1. Pode ajudar a baixar o colesterol “mau”

O colesterol alto é um factor de risco significativo de doenças cardíacas – uma das principais causas de morte no Reino Unido. Mas a spirulina tem mostrado alguma promessa na redução dos níveis de colesterol LDL, ou ‘mau’ colesterol.

Numa meta-análise de pesquisa de 2018, cientistas chineses relataram que os suplementos de spirulina tiveram um ‘efeito favorável’ na melhoria dos níveis de colesterol LDL e triglicéridos (um tipo de gordura no sangue).10A Spirulina também foi encontrada para ajudar a reduzir os níveis de glucose no sangue – outro factor de risco de doença cardíaca – o que levou a equipa a concluir que a Spirulina poderia ser considerada na “prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares em humanos”.11

2. Pode também reduzir a tensão arterial elevada

Likewise, a espirulina pode ajudar a baixar a tensão arterial em pessoas com diabetes tipo 2.

Um estudo de 2008 publicado na Nutrition Research and Practice encontrou pessoas com diabetes tipo 2 que tomavam as algas azul-esverdeadas todos os dias durante 12 semanas, tendo sofrido uma redução na tensão arterial. Parece ser mais eficaz se os níveis de triglicéridos do paciente também estiverem altos.12 Resultados semelhantes foram registrados por um ensaio de 2016 de 40 pessoas com sobrepeso que tinham pressão arterial alta. Os voluntários que tomaram spirulina durante três meses viram melhorias na sua tensão arterial, peso corporal e IMC, enquanto os que tomaram placebo não viram alterações significativas.13

3. Potenciais propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

Spirulina é conhecida por conter antioxidantes, que ajudam a prevenir as nossas células de danos causados por radicais livres.14 Este dano pode causar inflamação a longo prazo, que pode levar a condições como doenças cardíacas e hipertensão,15 entre outras, incluindo demência. A ficocianina é um dos principais compostos antioxidantes da espirulina.16 Acredita-se que combate os radicais livres e ajuda a prevenir a inflamação no corpo.17,18

Dosagem

Quanta spirulina é segura de tomar?

Embora não exista uma dose diária recomendada oficialmente para a spirulina, os estudos têm descoberto que entre 1-8g por dia pode ser eficaz.19

Certifique-se que segue quaisquer instruções ou recomendações no rótulo do produto antes de tomar. Fale com o seu GP ou com um nutricionista ou nutricionista treinado, se estiver preocupado.

Não deve tomar spirulina se estiver preocupado:estiver grávida – não há evidências suficientes para provar que é segura

tiver uma doença auto-imune – pode fazer com que a condição se agrave

estiver a tomar medicação para diluir o sangue – pode retardar a coagulação do sangue

Se estiver a tomar qualquer medicação, verifique com o seu médico se é seguro tomar spirulina ao mesmo tempo.

Efeitos secundários

Quais são os efeitos secundários da toma de spirulina?

Em estudos, tem havido muito poucos efeitos secundários relatados associados com a spirulina, mas os mais comuns incluem:21,22

• insónia
• problemas abdominais
• vómitos
• reacções alérgicas

Pára de tomar spirulina se experimentares algum dos efeitos acima mencionados e procura aconselhamento médico.

Shop Superfood SupplementsAdvice é apenas para informação e não deve substituir os cuidados médicos. Por favor verifique com seu GP antes de tentar qualquer remédio.

Sources

1. Enciclopédia.com. Spirulina

2. Como acima

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Dietas vegetarianas e veganas Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina na Prática Clínica: Aplicações Humanas Baseadas em Evidências6. Huang H, et al. Quantifying the effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure7. Lee E H, et al. Um estudo randomizado para estabelecer os efeitos da espirulina em pacientes com diabetes mellitus tipo 28. Shih C M, et al. Atividade anti-inflamatória e anti-hiperalgésica da C-ficoccianina

9. Como Fonte 5
10. Como Fonte 6
11. Como Fonte 6
12. Como Fonte 7

13. Miczke A, et al. Effects of spirulina consumption on body weight, blood pressure, and endothelial function in overweight hypertensive Caucasians: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial14. Wu Q, et al. The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview

15. Como acima

16. Joe Sanguessuga. Linha da saúde. 10 benefícios da Spirulina para a saúde