Se esta imagem lhe soa familiar, você pode ser apenas um empático. Mas o que é que isto significa exactamente, e qual a melhor maneira de o usar em seu proveito?

Meanwhile, if you’re not an empath, is it possible to become one?

We’ll outline the nature of an empath as well as how it benefits you to be one, and we’ll look at how being sensitive is different from being an empath.

Mais importante, vamos olhar para quatro maneiras de aumentar a sua empatia. Quer você já seja um empático ou queira se tornar um, estas técnicas o ajudarão a fazer com que você aproveite ao máximo sua capacidade de sintonizar com os sentimentos de outras pessoas.

O que é um empático e eu sou um empático?

Se você é um empático, você é uma pessoa extremamente sensível que é astuta em captar os pensamentos e sentimentos daqueles ao seu redor.

Por vezes, os empáticos são tão capazes de se relacionar com outras pessoas que assumem uma dor que não lhes pertence, o que pode ser cansativo.

No entanto, como veremos abaixo, também há muitos benefícios de ser um empático.

Se quiser saber se é um empático, as seguintes perguntas são um guia útil.

• As pessoas descrevem-no como empático?
• Os seus sentimentos são frequentemente feridos?
• Você sente angústia quando seus entes queridos estão em apuros?
• As multidões o esgotam?
• Você teve formas pouco saudáveis de lidar com o estresse emocional no passado?
• Você precisa de um tempo de recuperação tranquila após uma interação social intensa?
• Os outros dizem-lhe que você tem uma compreensão notavelmente boa deles?

Se você respondeu “sim” mais de duas vezes, você tem pelo menos algumas tendências empáticas.

Qual é a diferença entre pessoas sensíveis e empáticas

Neste ponto, você pode estar se perguntando se ser empático é o mesmo que ser sensível.

No entanto, enquanto todos os empáticos são altamente sensíveis, nem todos os sensíveis são empáticos.

A especialista em empatia Dra. Judith Orloff observa que pessoas sensíveis e empáticos compartilham certos traços.

Em particular, eles são facilmente superestimados por barulhos e multidões, eles precisam estar sozinhos para se recuperarem da atividade social, leva mais tempo do que a pessoa comum para se acalmar depois do estresse.

Por isso eles são auto-reflexivos e imaginativos, e normalmente têm um desejo de ajudar os outros.

Além disso, eles frequentemente amam a natureza e começam ao redor de animais, passando tempo fora para relaxar.

Então, onde entra a diferença? Como o Dr. Orloff explica, os empáticos levam tudo o que foi dito acima muito mais longe. Mais especificamente, se você é um empático então você pode sentir mudanças sutis nas emoções dos outros.

Você essencialmente absorve as emoções deles em seus corpos, enquanto até mesmo pessoas muito sensíveis raramente fazem isso. Consequentemente, os empáticos podem ter dificuldade em diferenciar entre os seus próprios sentimentos e os sentimentos dos que os rodeiam.

No entanto, uma vez que você aprende a fazer isto, a sua empatia coloca-o numa posição única para formar ligações profundas com os outros.

O que significa ser um empático?

Antes de olharmos para os benefícios de ser um empático e explorarmos técnicas para aproveitar esses benefícios, vale a pena pensar um pouco mais sobre a vida diária de um empático.

Em particular, é importante estar consciente de como cuidar de si como um empático. Enquanto (como veremos abaixo) empatas são tipicamente maravilhosos amigos, relacionamentos próximos podem ser difíceis para aqueles que são profundamente empáticos.

Por causa das emoções, eles assumem de seus entes queridos, eles podem sentir como se estivessem se afogando em sentimentos negativos como dor, medo ou raiva.

Talvez como conseqüência disso, empatas freqüentemente assumem os problemas dos outros também. Se você é um empático, você pode sentir que é sua responsabilidade resolver esses problemas.

Ser um empático também influencia suas necessidades diariamente. Quando você já esteve em uma multidão ou até mesmo em um grupo de tamanho médio, você precisará deliberadamente tirar um tempo.

Se você não fizer isso, você ficará facilmente exausto. Tudo isso dito, no entanto, há muito mais benefícios do que custos ligados a ser um empático.

Benefícios de ser um empático

Agora que você entenda o básico de ser um empático e tenha uma noção de se você é um, vamos nos voltar para os maiores benefícios deste nível mais alto de empatia.

Focaremos nos benefícios associados com a conexão interpessoal em particular, e note como essa conexão pode aumentar seu sucesso e satisfação de forma mais ampla.

Você Pode Sentir as Emoções de Outras Pessoas

Primeiro, como notamos acima, se você é um empatizante, então você tem uma habilidade incrível de saber o que os outros estão sentindo. Mesmo quando você não conhece alguém muito bem, você rapidamente desenvolve uma leitura sobre suas emoções.

Você aprende a interpretar a linguagem corporal deles, começa a pegar o que eles querem de você, e muitas vezes consegue uma leitura sobre algumas de suas maiores inseguranças também.

Por que isso é um benefício tão grande? Por um lado, quando você expressa essa empatia, os outros instantaneamente se sentem mais próximos de você. Você os faz sentir-se ouvidos e compreendidos, o que é enormemente valioso.

Isso não só o ajuda a formar laços com amigos e amantes – mas também o ajuda a ser perspicaz na sua carreira. Afinal, sua capacidade de ler emoções não se limita à leitura das emoções daqueles que você gosta.

Em uma nota relacionada, ser um empático lhe dá um avanço em trabalhos específicos, como ensino, aconselhamento, atendimento ao cliente e escrita criativa. E como bónus, a sua empatia coloca-o numa óptima posição para detectar desonestidade. Como resultado, é menos provável que você coloque sua confiança em pessoas que realmente não têm seus melhores interesses no coração.

Sua capacidade de amar e compaixão são ampliadas

Segundamente (e de forma relacionada), se você é um empático, então você pode experimentar um nível de emoção totalmente maior, que é fechado para muitas outras pessoas.

Com a sua capacidade aumentada de sentir amor e compaixão, você tem acesso a mais alegria e mais conectividade. Quando você está profundamente apaixonado ou tem uma profunda amizade, você se sente incrivelmente próximo e validado.

Você também lida com conflitos ou desacordos de forma muito mais eficaz, pois você pode explorar a perspectiva da outra pessoa. Quando você expressa sua empatia em uma discussão, você imediatamente a desanima.

E você pode chegar a um compromisso mais facilmente, pois você pode ver como equilibrar suas necessidades com as necessidades dos outros.

Controle e empatia

Os benefícios de ser um empatizante são profundos e de longo alcance.

No entanto, esses benefícios incríveis podem ser mais difíceis de acessar e apreciados quando sua empatia se sente descontrolada e você se sente sobrecarregado pelos sentimentos dos outros.

Com isso em mente, vamos olhar para quatro estratégias para tirar o máximo proveito da sua empatia. Estas técnicas também podem ser usadas para desenvolver e construir sua empatia de uma forma saudável.

Ignore Your Inner Critic And Second Thoughts

Felizmente, se você experimentar altos níveis de empatia, então é comum ter também uma crítica interior barulhenta.

Em outras palavras, você provavelmente tem uma voz na sua cabeça que promove o auto-conflito, dizendo-lhe que você não é suficientemente bom.

Você é vulnerável a esta voz por causa da sua sensibilidade profunda, e ela surgirá a qualquer momento em que você se sentir vulnerável ou inseguro.

Talvez você se encontre pensando “Você é muito sensível – é patético”.

Or mesmo “Por que suas emoções são tão intensas? Você é irracional”

Para trabalhar na luta contra sua crítica interior e segundo pensamento, desenvolva o hábito de responder.

Deixe algo a dizer a essas mensagens negativas, tais como “Porque sou sensível, posso amar profundamente e ajudar os outros” e “Minhas emoções são um guia confiável para a verdade”. Além disso, tente encontrar as origens do seu crítico interior.

Quando você entender porque você está em baixo de si mesmo, você pode se conduzir a um novo sentido de autocompaixão.

Practice Self-Compassion

Você pode ter ouvido as pessoas falarem de autocompaixão como diferente do amor-próprio. Mas o que é auto-compaixão, e porque é útil para se empenhar?

Em resumo, é a arte de oferecer a si mesmo a mesma compreensão e bondade que você tão facilmente oferece aos outros. Simplesmente envolve tratar a si mesmo como você trataria alguém que ama, mas pode ser muito difícil.

No entanto, se você praticar deliberadamente a auto-compaixão, ela se torna progressivamente mais fácil com o tempo. Primeiro, observe quando você estiver lutando, e reconheça que está achando a vida difícil.

Próximo, responda gentilmente. O que você precisa? Você precisa de um dia de folga, ou de passar um tempo extra em algo que você ama? Durante todo o tempo, tente lembrar que todos nós experimentamos lutas, e todos achamos a vida incrivelmente difícil às vezes.

Não precisamos ser perfeitos para sermos dignos de amor. Você não espera que os outros sejam perfeitos, então tente se julgar pelo mesmo padrão.

Practice Mindfulness

Practice Mindfulness

Practice Mindfulness

É especialmente útil se você é um empático, pois melhorará sua capacidade de separar os sentimentos dos outros dos seus.

Uma pesquisa neurológica e psicológica mostra que as práticas de atenção e meditação realmente mudam a estrutura e resposta do seu cérebro ao longo do tempo.

Você se torna progressivamente hábil em observar sem julgamento seus sentimentos e suas situações, e em regular essas respostas.

A qualquer momento que você se sinta sobrecarregado, a meditação pode ser mais recente.

A boa notícia é que você não precisa fazer nenhuma meditação particularmente sofisticada para obter esses benefícios. Algo tão simples como exercícios respiratórios diários o ajudará a desenvolver as mesmas habilidades.

Tente reservar 10-15 minutos todos os dias, e concentre-se exclusivamente na respiração lenta e profunda. Permita que qualquer distração ou pensamento não relacionado passe, redirecionando sua atenção de volta ao ritmo de sua respiração.

Definir limites saudáveis em sua empatia

Finalmente, quando você é um empatizante, sua compreensão das emoções de outras pessoas pode tentar você a usar todos os seus recursos para tentar ajudar essas pessoas. Alguns aproveitarão sua empatia e bondade, enquanto outros ficarão muito angustiados para perceberem que estão drenando você.

Por isso é importante que você considere os limites que precisa ter, e faça o que for preciso para carregar esses limites.

O que significa estabelecer limites em sua empatia? Uma coisa que você pode fazer é notar quanto contato social você pode tolerar antes de se sentir sobrecarregado. Então, tente manter suas interações dentro desses limites.

Além disso, considere afastar-se de pessoas que repetidamente tentam violar seus limites. Amizades e relacionamentos saudáveis devem envolver apoio recíproco. Portanto, se você sente que alguém está usando você para sua empatia, pode não ser uma adição saudável à sua vida.

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