A maioria das pessoas muitas vezes interpreta mal o significado da queimadura muscular durante o exercício. Na verdade, não é verdade que a ‘queimadura’ que você pode sentir durante o exercício estaria diretamente relacionada a um exercício ideal. Isto deve-se principalmente a uma série de factores e aqui, vamos aprofundar um pouco mais e compreender a co-relação entre a queimadura que sente e o exercício em si.

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Factos Sobre os Exercícios

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Qual é a ‘Queimadura’?

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A crença comum é que a queimadura muscular é o resultado do ácido láctico que é produzido devido à falta de oxigénio nos músculos enquanto se exercita. A primeira mistura é que o ácido láctico, e não o ácido láctico, é produzido quando se faz exercício a uma intensidade suficientemente elevada para esgotar o fornecimento de oxigénio do músculo. E apesar de haver uma correlação entre a intensidade do seu treino e o ácido láctico e um desempenho decrescente do exercício, o ácido láctico não causa realmente a queimadura que sente.

Então qual é a história? Estudos mostraram que a produção de lactato aumenta o número de íons hidrogênio que tornam as coisas ácidas e, por sua vez, causa a queimadura muscular que tanto glorificou. O ácido láctico atrasa a fadiga muscular e sem ele, os seus músculos cansar-se-iam muito mais rapidamente.

Misconcepções sobre a queimadura muscular

Usar a sensação de queimadura nos músculos para avaliar se está a ter ou não um bom treino pode ser potencialmente perigoso. Por exemplo, fazer uma pose de yoga ou fazer um exercício de forma incorreta ainda causará uma queimadura, mas pode causar uma lesão. Seja seguro; escolha exercícios que sejam de intensidade razoável e faça-os com grande forma. Não dependa da queimadura para lhe dizer o que é, e não está funcionando.

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Quando você levanta mais do que está acostumado, ou aumenta as repetições de um exercício para um nível desconfortável, você acaba se colocando em risco de dores musculares severas.Também, evitar um aquecimento adequado antes do exercício ao invés de uma transição mais gradual para o treino também acaba acelerando a queimadura muscular.Isto significa simplesmente que o seu corpo e músculos se cansam mais rapidamente.

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Parar a queimadura

A melhor maneira de parar a queimadura muscular é parar o treino. Você vai notar que a sensação de queimadura se dissipa rapidamente quando você termina. Infelizmente, a dor muscular, que é uma reacção retardada à fadiga muscular, não é tão facilmente descartada. É um sintoma que você enfrenta na manhã seguinte quando seus músculos estão rígidos e doloridos após um treino. Mas esticar corretamente após um treino pode reduzir parte dessa dor, que é um efeito após um treino extenuante.

O Veredicto

Ouvir o seu corpo. Curá-lo e dar-lhe descanso suficiente para se recuperar é muito importante se você quiser se exercitar regularmente. Exercitar os músculos para além do seu nível de resistência actual, juntamente com uma nutrição inadequada, pode resultar numa fadiga muscular grave. Certifique-se de que se concentra nos músculos que usou durante o exercício e também naqueles que são propensos à dor. Aplicar gelo e calor nos músculos fatigados também ajuda. Certifique-se de que repõe o seu corpo com muitos líquidos como água e electrólitos, tanto durante como após o exercício. Descansar os músculos durante cerca de 24 a 48 horas antes de se exercitar novamente, funciona como magia. Mas se quiser fazer exercício durante este período de tempo, pratique uma actividade leve que mova os seus músculos cansados mas que não cause mais tensão. Finalmente, discuta o seu regime de exercícios com o seu médico, que pode dar as sugestões necessárias que são específicas para a sua rotina de exercícios e consulte os artigos sobre boa forma e nutrição para continuar a educar-se sobre o seu corpo.