Alunos cansados. Eles podem ser um dos maiores puzzles de um professor. Descobrir porque eles estão cansados é quase tão enigmático quanto descobrir como engajá-los. Se você ensina um primeiro período com alunos lutando para acordar ou um período da tarde com alunos lutando para ficar acordados, a pergunta provavelmente já passou pela sua cabeça: Porque é que os meus alunos estão sempre cansados?

Os adolescentes cansados foram tão generalizados em 2014 que a Academia Americana de Pediatria declarou a sua privação de sono um problema de saúde pública. Seu estudo de 2014 declarou que a falta de sono afeta o desempenho acadêmico, a saúde física e mental dos alunos. Em essência, a falta de sono compromete toda a sua qualidade de vida.

A questão é porquê?

A Biologia dos ‘Cansados’

Os estudantes do ensino superior estão no meio da puberdade. Mudanças hormonais durante este tempo levam a rupturas em seus ritmos circadianos. De acordo com o Centro de Sono da UCLA, durante este tempo o tempo de início do sono deles pode mudar em até duas horas em relação ao horário que eles experimentaram durante a infância. Uma criança que foi rotineiramente para a cama às 20h na escola primária só começa a ficar cansada às 22h na escola secundária. Mesmo os adolescentes que desejam adormecer cedo podem ter dificuldades para o fazer.

Tanto os pais como os professores podem acusar os adolescentes de estarem demasiado ocupados com as redes sociais e outras distracções, mas a verdade é que existem razões biológicas para a maioria dos adolescentes não estarem a dormir tanto como deveriam. Às onze da noite é a hora em que o adolescente médio fica cansado. As horas disponíveis para dormir são então encurtadas porque a escola começa cedo. Ao mesmo tempo, seu corpo e cérebro precisam de 8,5 a 9,5 horas de sono para um crescimento e saúde ideais. Os adolescentes que precisam se levantar e se preparar para a escola a uma hora adiantada não conseguem dormir tanto a cada noite.

Busy & Tired

Os adolescentes de hoje estão significativamente mais ocupados do que as gerações anteriores. Escola, trabalhos de casa, esportes, clubes, obrigações familiares e empregos são coisas que competem pela atenção dos adolescentes de hoje. De acordo com o Centro de Sono da UCLA, o envolvimento em demasiadas actividades reduz o tempo de sono ideal e pode causar cansaço excessivo.

Trabalhos de casa e estudos para exames causam stress aos adolescentes. O tempo gasto nessas duas atividades custa o sono dos adolescentes. Os adolescentes também podem sentir que devem fazer a carga horária mais difícil possível para ter uma boa aparência para as faculdades. Os cursos AP e Honors podem criar de 5 a 6 horas de lição de casa a cada noite. Se um aluno participar de um esporte ou atividade que o faça voltar para casa às 19 ou 20 horas, ele estará acordado até a meia-noite apenas terminando as tarefas.

O excesso de horários também pode impedir que os adolescentes de hoje tenham sono suficiente. Os adolescentes sentem uma pressão maior para mostrar participação em uma variedade de atividades para as inscrições na faculdade. Os alunos frequentemente se sentem pressionados a participar de “tudo” a fim de entrar na melhor faculdade. E essa atividade muitas vezes lhes custa o sono. A gestão do tempo se torna uma preocupação à medida que os alunos fazem overbook e se superlotam. Eles não só não conseguem administrar o tempo que têm para suas responsabilidades, como também lutam para administrar seus horários gerais.

Electrónica

Outra razão pela qual os adolescentes evitam o sono é o aumento do uso de dispositivos electrónicos. Os alunos podem se recusar a guardar os aparelhos e reduzir o tempo de sono. Ou o uso diurno dos dispositivos pode realmente mudar os padrões de sono. Em um estudo publicado pelo Centro Regional de Saúde Mental e Bem-Estar Infantil e Juvenil do BMJ Open, pesquisadores descobriram que o uso de aparelhos por mais de quatro horas por dia pode atrasar a capacidade de adormecer em até uma hora. Os dispositivos eletrônicos perturbam o relógio humano interno – causando mudanças em nossos ritmos circadianos, de acordo com o mesmo estudo no BMJ Open.

Adicionalmente, à medida que o uso das mídias sociais sobe entre os adolescentes, muitos adolescentes passam suas noites em seus dispositivos inteligentes. Os aspectos sociais dos dispositivos podem distraí-los de dormir, pois eles querem passar mais tempo interagindo com os amigos.

Consequências de estar cansado

Embora possa ser frustrante como professor ter alunos meio-despertos, há consequências muito mais graves para os jovens. De acordo com o Child Mind Institute, as mudanças de humor e a depressão são relatadas em mais da metade dos adolescentes com privação de sono. Os adolescentes também sofrem com a incapacidade de auto-regulação e têm maior risco de lesões quando não estão suficientemente descansados. Além disso, eles são mais propensos a se envolver em abuso de substâncias – muitas vezes para se manterem acordados – e se envolverem em comportamentos de risco.

Soluções para adolescentes cansados

Uma das primeiras coisas que podemos fazer é ajudar os adolescentes a aprender a gerir o seu tempo de forma sensata. Limitar a participação em atividades extracurriculares ou não assumir uma carga horária difícil reduzirá os compromissos diários de tempo. O planejamento de tarefas de longo prazo também pode ajudar os adolescentes a gerenciar o tempo de forma sensata. Desenvolver um sistema de estudo aumenta a eficiência e elimina a necessidade de sessões noturnas. Ensinar hábitos saudáveis e habilidades de gerenciamento de tempo são passos que você pode tomar imediatamente para ajudar a resolver problemas de sono dos adolescentes. Para aprender como os Laboratórios LifePlan podem ajudá-lo a ensinar essas habilidades, disponibilizamos um plano de aula para que você mesmo possa testar o drive. Basta clicar no botão abaixo:

Works Cited

Garey, Juliann, et al. “Teens and Sleep: O que acontece quando os adolescentes não dormem o suficiente?” Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Grupo, Adolescente Dormindo Trabalhando, e COMITÊ SOBRE ADOLESCENÇA, E CONSELHO SOBRE SAÚDE ESCOLAR. “School Start Times for Adolescents”, Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 ago. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. “Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence”: Resultados de um Estudo Baseado em Grande População”. BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1 Jan. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

“Sleep and Teens”. UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.