Se você já se perguntou: “Por que eu como?” você não está sozinho. Binge eating disorder (BED) é o distúrbio alimentar mais comum nos Estados Unidos. De acordo com dados coletados pelo Instituto Nacional de Saúde Mental, a prevalência do transtorno alimentar binge eating durante toda a vida nos Estados Unidos é de 2,8 por cento.

O consumo excessivo pode afectar a sua qualidade de vida, a sua sensação de bem-estar e a sua saúde. No entanto, pode ser difícil parar de comer binge, apesar dos efeitos negativos para a saúde. Felizmente, aprendendo estratégias úteis e identificando as razões psicológicas que o fazem comer em excesso, pode começar a trabalhar para as ultrapassar.

Comer em excesso vs. comer em excesso

Antes de explorar o porquê de comer em excesso, é útil ter uma compreensão geral do que é comer em excesso e como é diferente de comer em excesso. O distúrbio do binge eating é caracterizado por episódios repetidos de comer mais num período de tempo específico do que a maioria das pessoas faria em circunstâncias semelhantes. Muitas vezes há um sentimento de perda de controle que vem com o “binge eating”.

Dormormidade alimentar comestível em excesso normalmente também envolve:

• Sensação de repugnância, culpa ou embaraço dirigido a si próprio
• Comer sozinho para esconder o comportamento
• Episódios que ocorrem pelo menos uma vez por semana durante três meses
• Sensibilidade significativa após o bingeing

Semelhante ao binge eating, o comer em excesso tende a não acontecer recorrentemente ou a ser conduzido por uma sensação de falta de controlo. Na maioria dos casos, comer em excesso também não desencadeia os mesmos sentimentos intensos de culpa e vergonha que o binge eating desencadeia.

5 Razões pelas quais as pessoas comem binge Eat

As razões pelas quais as pessoas comem binge podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, existem alguns padrões gerais que as pessoas tendem a seguir se lutam com o binge eating ou com um distúrbio de binge eating diagnosticado.

Genetics

O distúrbio alimentar binge eating é genético? É possível que o distúrbio alimentar binge eating seja genético ou pelo menos parcialmente ligado a certos factores genéticos de risco. Os mesmos factores de risco genéticos ligados ao transtorno alimentar binge eating também estão associados a um aumento do risco de transtornos de uso de substâncias e outros transtornos alimentares. Em um estudo recente da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, os pesquisadores identificaram um gene que estava ligado ao binge eating em ratos.

Depressão

Depressão e transtorno alimentar binge eating estão muitas vezes intimamente ligados. No entanto, pode ser um desafio saber o que causa o outro. Por exemplo, alguém pode comer binge porque está deprimido, ou o seu binge eating pode causar sintomas de depressão.

Baixa auto-estima

Selff-esteem, imagem corporal e distúrbios alimentares estão todos muitas vezes intimamente ligados um ao outro. Em muitos casos, a baixa auto-estima ou a má imagem corporal despoletam sentimentos de culpa e vergonha com que as pessoas lidam ao comer em excesso. Por outro lado, os sentimentos de culpa e vergonha que muitas pessoas experimentam depois de comerem em excesso podem levar a um agravamento da auto-estima e da imagem corporal.

Stress and Anxiety

Stress is a common trigger for binge eating. Muitas pessoas usam a alimentação como um mecanismo para lidar com o stress ou ansiedade.

Dieting

Pode parecer contra-intuitivo, mas muitas pessoas começam a comer em excesso depois de fazerem dieta. As pessoas que fazem dieta por vezes controlam a sua ingestão de alimentos ao ponto de terem desejos intensos por alimentos. Como resposta, muitas destas pessoas comem em excesso. Escorregar numa dieta também pode levar a sentimentos de culpa, o que pode desencadear o binge eating.

Como superar o binge eating

Aprender como parar de comer binge não é fácil, mas é certamente possível. Superar o binge eating muitas vezes depende da identificação dos gatilhos e dos motivos para o bingeing. Uma vez que você reconhece os motivos pelos quais está comendo binge, você pode começar a encontrar métodos específicos para ajudá-lo a controlar o binge eating.

As seguintes estratégias podem ajudá-lo a combater o impulso de comer com binge:

• Acegue um Diário de Alimentação. Um diário alimentar pode ajudá-lo a estar mais atento ao que você está comendo e facilitar a identificação dos ativadores. Ele também pode servir como um lugar para acompanhar o seu humor e sentimentos.
• Planeie as suas refeições. O planeamento das refeições pode ajudá-lo a desenvolver padrões de alimentação mais saudáveis, e facilitar o controlo do que come. Como parte de uma estratégia de prevenção do plano de refeições binge eating, assegure-se de que tem os ingredientes necessários para fazer tudo no seu plano de refeições. Isto elimina a incerteza ou instabilidade que pode ser o gatilho para uma refeição binge.
• Portion Out Your Food. Tal como o planeamento de refeições, o controlo das porções alimentares pode ajudá-lo a ter mais controlo sobre os seus hábitos alimentares e reduzir a hipótese de voltar a cair num padrão de alimentação em binge. Retirar comida extra da sua cozinha e manter uma rotina semanal de compras, planeamento de refeições e controlo de porções pode ajudá-lo a ter sucesso.
• Não Coma Sozinho. Um dos principais sinais de desordem alimentar é sentir vergonha ou vergonha dos seus hábitos alimentares, o que pode levá-lo a comer em binge quando está sozinho. Melhore a responsabilidade e reduza os padrões negativos, tentando sempre comer com outra pessoa.
• Evite a Dieta Yo-Yo. A dieta Yo-Yo é um ciclo vicioso de perda e ganho de peso. Não só pode aumentar a probabilidade de comer em excesso, como também é uma forma pouco saudável e insustentável de perder peso ou manter um peso saudável. Concentre-se mais no desenvolvimento de hábitos alimentares sustentáveis e saudáveis a longo prazo, em vez de tentar dietas de extrema privação ou fadiga.
• Procure apoio através da teleterapia. O distúrbio alimentar pode parecer algo que toma conta da sua vida. Você pode precisar de ajuda adicional e apoio profissional. Felizmente, estão disponíveis diferentes opções para tratar o transtorno alimentar binge, incluindo a teleterapia. A teleterapia pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos saudáveis de sobrevivência. Pode também encontrar benefícios num grupo de apoio alimentar binge eating, uma vez que o apoio social pode ser inestimável quando está a lidar com um distúrbio alimentar.

Reclamação Médica: A Vila da Recuperação visa melhorar a qualidade de vida das pessoas que lutam com um uso de substâncias ou transtorno de saúde mental com conteúdo baseado em fatos sobre a natureza das condições de saúde comportamental, opções de tratamento e seus resultados relacionados. Nós publicamos material que é pesquisado, citado, editado e revisado por profissionais médicos licenciados. As informações que fornecemos não pretendem substituir o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Elas não devem ser usadas no lugar do aconselhamento do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.