Toe Flexion resulta numa diminuição do ângulo entre as falanges dos dedos dos pés e a superfície plantar do pé.

Os músculos envolvidos na flexão dos dedos incluem o flexor digitorum brevis, lumbricals, interossei, flexor hallicus brevis, flexor digitorum brevis, flexor hallucis longus, flexor digiti minimi brevis, flexor digitorum longus, e quadratus plantae.

O nervo tibial inervata o flexor digitorum longus e o flexor hallucis longus. O nervo plantar medial inerva o flexor digitorum brevis, o flexor hallucis brevis e o primeiro lumbrical. O nervo plantar lateral inerva o quadrado plantae, o flexor digiti minimi brevis, o interóssei e os três lumbricals restantes.

II. Mobilizando – Aumentando o alcance do movimento

1). Você pode usar uma toalha de mão ou peça de pano similar para esticar os flexores do dedo do pé. Comece por se sentar no chão e enrolar a toalha à volta do dedo do pé a ser esticado. Puxe suavemente para trás até sentir um esticado. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes. Adicionalmente, os dedos dos pés múltiplos ou todos os dedos dos pés podem ser esticados usando este método.

2). Outro alongamento para os flexores dos dedos dos pés começa sentado numa cadeira. Cruze o pé a ser esticado sobre a perna oposta e agarre os dedos dos pés com a mesma mão que o pé a ser esticado. Apoiando o calcanhar com a mão oposta, puxe novamente os dedos dos pés até sentir um estiramento. Segure durante 30 segundos e repita 3 vezes.

3). Este alongamento começa com uma postura ajoelhada. Em seguida, incline-se para a frente e estique os dedos dos pés por baixo do corpo. Incline-se gradualmente para trás até sentir um alongamento nos dedos dos pés e na parte inferior dos pés. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes. Para aumentar a profundidade deste alongamento, incline mais o corpo posteriormente sobre os dedos dos pés.

Veja o vídeo abaixo para ver uma demonstração destes alongamentos.

III. Indicações para alongamento

Estiramento estático crônico das extremidades inferiores foi mostrado para melhorar o desempenho do exercício independente do treinamento de força.1

IV. Alongamento

1.) Para fortalecer os flexores dos pés, coloque primeiro o pé nu sobre uma toalha plana. Enquanto mantém o calcanhar no chão, flexione os dedos dos pés para trazer a toalha por baixo do pé. Repita 10 vezes e faça 3 conjuntos. Para aumentar a dificuldade desta progressão, realize este exercício com ambos os pés ao mesmo tempo. Para aumentar ainda mais a dificuldade desta progressão, incline o corpo para a frente para aumentar a resistência colocada nos flexores dos dedos.

Veja o vídeo abaixo para ver uma demonstração deste exercício.

2). Outro exercício de flexão do dedo do pé utiliza uma banda de tracção. Enquanto estiver sentado no chão, coloque a banda térmica ao longo da bola do seu pé e dedos dos pés enquanto mantém o joelho estendido e o pé plantarflexado. Mantenha a tensão em ambas as extremidades da banda térmica, enquanto coloca os dedos dos pés em flexão. Repita 10 vezes e faça 3 conjuntos. Use uma força de banda térmica que o deixará perto da fadiga após completar o terceiro conjunto. Para aumentar a dificuldade deste exercício, use um theraband mais forte.

Veja o vídeo abaixo para ver uma demonstração deste exercício.

3). Este exercício de flexão dos pés começa com a pessoa levantando sobre as bolas dos pés e equilibrando-as durante 60 segundos usando a mesa para um apoio mínimo. Para aumentar a dificuldade deste exercício, não use a mesa para apoio. Para aumentar ainda mais a dificuldade deste exercício, balancear sobre um pé, usando novamente a mesa para um apoio mínimo e avançar para o balanceamento sobre um pé sem apoio.

Veja o vídeo abaixo para ver uma demonstração deste exercício.

V. Potenciais Síndromes Clínicas e Etiologias

Forçamento e alongamento dos flexores dos dedos podem ajudar a reduzir os sintomas da fascite plantar.2

VI. Recursos adicionais baseados na Web

Clique no link abaixo para saber mais sobre a fascite plantar.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/con-20025664