Por Abir Alzenate

Quando eu tinha quatro ou cinco anos de idade, na nossa primeira casa, a minha tia Maha um dia sentou-se no chão. ela cruzou as pernas e perguntou-me : você consegue fazer isto? Ela colocou as palmas das mãos no chão e levantou as pernas cruzadas no ar. Eu fiquei hipnotizado. Eu tentei. E funcionou. Fizemos arado e algumas outras poses. Ela e eu temos ambos esta memória. Nós falamos disso. Ela diz que me disse naquele dia – Estas poses que estamos a fazer chamam-se Yoga. A minha tia Maha afirma ser a minha primeira professora de yoga. Se isso é verdade, então tive a minha primeira aula de yoga em 1989.

Adiante para 2007, quando eu tinha 23 anos, tive a minha segunda aula de yoga. O meu amigo Nirah mostrou-me como fazer uma dobra sentada para a frente. Ela podia facilmente colocar a sua coluna vertebral em cima das pernas direitas enquanto estava sentada. Cabeça nos dedos dos pés. Quando tentei, a minha coluna e mãos estavam muito longe das minhas pernas e pés, por mais que eu tentasse ou esticasse. Eu estava em estado de choque. Ela disse que queria ensinar a todas as mulheres da aldeia a praticar yoga.

Em 2008. Depois de imigrar da Palestina/Israel para os Estados Unidos, assisti à minha primeira aula de Body-Flow na Lynne Bricks em Belevedere Square. Eu também tive minha primeira aula de Body-Jam naquele dia. Eu era viciado nessas duas aulas e elas me salvaram a vida quando pensei que tudo tinha acabado. Essa foi a minha terceira “aula de ioga”.

Em 2010 decidi fazer um treinamento de 200 horas para professores de yoga. Foi em Setembro desse ano que considerei o início da minha prática de yoga, enquanto treinava para me tornar professor. Eu sabia no meu coração – esta é a minha profissão e o que é suposto eu estar a praticar. É o que eu faço para viver e para me divertir.

Para ser honesto, apesar de ter frequentado muitas aulas que pareciam yoga durante a minha vida não eram chamadas assim no horário, por isso não sabia realmente o que esperar.

Até à minha primeira formação como professor de yoga, não sabia realmente nem tinha experimentado o que é yoga.

Eu aprendi muito durante o meu primeiro YTT. Não foi fácil, mas foi incrível. O caminho de um Yogi, diriam os nossos professores, é praticar, ensinar e treinar.

Neste guia partilho convosco tudo o que gostaria de saber antes da minha primeira aula de yoga a sério.

Quero partilhar o que me teria ajudado a suportar a dificuldade e o empenho do treino.

Yoga tem muitas reputações, algumas são verdadeiras e outras, nem tanto. No entanto, pode mudar completamente a sua vida e alinhá-la com uma verdade universal. Em essência, de acordo com os Sutras do Yoga, praticar yoga é acalmar a mente. Quando o fazemos, conscientemente e com intenção, podemos quebrar limites e transcender tudo o que consideramos uma limitação. Também se diz que o yoga ou união é o nosso estado natural e quando pensamos ou pensamos mais precisamente em excesso, saímos do nosso estado natural e entramos em maya. Maya é o estado de ilusão onde se acredita que o estado mutável do mundo, corpo e mente é uma realidade fixa.

A aula de yoga que eu estarei descrevendo e ajudando você a se preparar é uma aula que normalmente incluirá asana ou um exercício físico e poses, pranayama ou técnicas de respiração e meditação.

Primeiro de todos – antes de começarmos

Comprar um tapete de Yoga e torná-lo seu próprio. Quebre-o e use-o. Se você planeja ter uma prática em casa, compre também dois blocos e uma alça. Compre roupa confortável de yoga – adequada. Há tantas inversões no yoga que você não quer se preocupar em não se sentir confortável em sua pele e roupas. Crie um ambiente vazio de distracções. A prática requer uma enorme concentração e foco para progredir nas poses e evitar lesões.

alguns estúdios de yoga oferecem tapetes gratuitos, mas a maioria irá cobrar-lhe para alugar. Simplesmente adquira o seu próprio equipamento. Você vai adorar. Alguns equipamentos duram décadas.

1. Vá para a aula com o estômago vazio – Aprendi esta lição da maneira mais difícil. Poucos professores irão mencionar isto, mas você eventualmente perceberá que você vai “treinar” e praticar muito confortavelmente se você não comer uma refeição por pelo menos duas horas antes da aula. Não coma nada recheado ou tóxico antes das aulas. Muitas poses de yoga incluem torções profundas que se sentirão mais possíveis nos dias em que você ficar vazio. Você se sentirá mais leve no equilíbrio dos braços como a prancha e a flexão inferior, que são repetidas A LOT durante as aulas de vinyasa.

2. Beba muita água – Em raras ocasiões, os professores não gostam de beber água durante a prática (como em algumas aulas de Bikram), mas normalmente não há problema em trazer uma garrafa de água. Beba muita água antes, durante e depois das aulas, especialmente se for aquecida. Beber água também é uma ótima maneira de fazer uma pausa e coletar seus pensamentos e sentimentos. Todas as aulas de yoga são intensas, física e emocionalmente. Mantenha-se hidratado, energizado e concentrado.

3. Chegue cedo – Chegar cedo às aulas permite escolher confortavelmente o seu lugar, obter o que precisa e preparar-se para as aulas enquanto relaxa. É uma grande oportunidade para conhecer colegas iogues, falar com o professor e apresentar-se ou meditar.

4. Escolha o seu lugar – Para iniciantes aconselho sentar-se algures no meio ou atrás. Nem todos os professores demonstram todas as poses e ser capaz de ver alunos normais pode ajudá-lo a seguir ou imitar novas poses ou dicas que são confusas.

5. Use adereços – Os adereços são ótimos quer você seja um iniciante ou um praticante avançado. Esperemos que o seu instrutor o oriente sobre como usar os adereços. Eu também encorajo você a usar a parede ao praticar posturas de equilíbrio e inversões.

6. As crianças posam – ou qualquer outra postura de descanso. Sinta-se livre para descansar ou olhar ao redor quando cansado, cansado, confuso ou desanimado. Aprendemos muito observando. Respire um pouco e volte ao fluxo da aula quando se sentir pronto.

7. Sânscrito e anatomia – Habitue-se a ouvir a bela palavra NAMASTE, que significa “A luz em mim reconhece e saúda a luz em si”. Alguns professores Cantam e alguns professores usam nomes sânscritos para as poses. No início tudo isso pode parecer estranho, mas quanto mais você pratica e mais presta atenção, mais você se acostumará com a língua. Você obviamente não tem que cantar se não se sentir confortável. Ao contrário da crença comum de que a ioga é uma religião, não é. Mesmo que você nunca queira estudar a filosofia indiana e os antecedentes da prática, você se beneficiará muito da concentração e vibração, que o Om e outros cantos podem trazer. Além disso, muitos professores de yoga usam uma linguagem anatômica precisa. Esperamos que eles expliquem o que eles estão dizendo. Eu tive muitas aulas de ioga onde pensei para mim mesmo “HUH?!?”. O que é que isso significa? Está tudo bem. Mantém-te concentrado e continua a respirar. Faça o que você entende. Ao observar este estado de incompreensão, ou não saber, você se traz de volta ao momento presente. Continua.

8. Pratique descalço – É melhor não usar meias se isso lhe parecer bem. Já tive alunos que praticam em sapatos nas primeiras aulas e aos poucos se sentiram mais confortáveis tirando os sapatos. Praticar descalço é mais saudável, pois torna a prática um pouco mais fácil.
Devo dizer, quando tento fazer poses de yoga com sapatos, sinto-me mais estável. É diferente. Pratique ioga em todos os lugares que puder.

9. Respiração – Quando você luta através de uma postura (compreender ou executar) Respire profundamente. A respiração é crucial no yoga. A maioria dos professores irá guiá-lo principalmente através do que é conhecido como respiração Ujjayi. É um som oceânico quando contraímos a parte de trás da garganta. Já ouvi professores chamarem-lhe respiração Darth Vader. Eu geralmente guio meus alunos a suspirar quando eles exalam para encontrar o Ujjayi. Eventualmente devemos respirar pelo nariz, mas novamente fazer o que pudermos.

10. Olimpíadas de Yoga e ego – Os principiantes aprendem muito mais do que os mestres. Não vão conseguir fazer todas as poses. É um mito que o yoga é uma actividade relaxante e não um desporto. De facto, em 2016 o yoga tornou-se oficialmente um desporto olímpico e os iogues podem competir de forma desportiva. Na minha opinião e experiência a maioria das aulas de ioga exige muita força atlética e flexibilidade, a menos que não seja uma aula de vinyasa. Mesmo as aulas para principiantes podem ser difíceis, por vezes. Embora não seja uma visão popular, na minha experiência as aulas de ioga são um exercício físico e um treino. Por isso quer ter a mente totalmente aberta e desfrutar da fase de iniciação durante o máximo de tempo possível. Muitos praticantes perdem a magia quando começam a fazer o que querem nas aulas, em vez de seguirem as instruções dos professores. Se alguma coisa, isso mostra como eles são consumidos pelos seus pensamentos e por provar o ponto que eles podem “fazer” yoga melhor e ser mais avançados do que os outros. Yoga em essência é uma prática mental de controlar a mente e o treino físico é apenas uma das ferramentas para o fazer. Você aprenderá muito mais como um principiante do que se apressando para ser avançado.

11. Confiança – Siga o professor com curiosidade – é muito fácil.

12. Ajustes – Seu instrutor irá ajustá-lo se você estiver confortável com ele – Nem todos os professores fazem isso, mas alguns professores vão andar por aí e corrigir ou ajustar os praticantes. Se você não se sentir confortável com isso, talvez você queira mencionar isso calmamente ao professor. Diga “Não, obrigado”. Alguns estúdios oferecem diferentes formas de comunicar isto sem precisar de falar mais alto.

13. Nem todas as aulas são criadas iguais – O que eu mais gosto no yoga postural moderno é que há milhões de professores por aí. O que significa milhões de estilos e abordagens. Eu não perderia tempo e me preocuparia com quem está “certo” e quem está “errado”. Pratique quando a sua agenda lhe permite ou quando encontrar um professor que o inspire a continuar a aparecer.

14. Fique em seu próprio consultório – Se você trouxer um amigo ou familiar que nunca tenha feito yoga, por favor, deixe-os em paz. Tantas vezes eu noto que quando as pessoas trazem seu amigo ou parente iniciante, elas começam a corrigi-los, deixando seus tapetes e se movendo para ajustar seu amigo. Eu não encorajo este comportamento. Por favor, concentre-se em sua própria prática, a menos que alguém peça sua ajuda. Isto raramente acontece. Os praticantes não o representam e têm o direito de praticar um passo de cada vez, com todos os erros e desalinhamentos. Deixe que o professor os ajude se eles o considerarem necessário.

15. Não desista – Continue praticando e aparecendo para o seu tapete. Pattabhi Jois disse “Pratique e tudo está vindo”. “Yoga é 99% prática e 1% teoria.”