Se você perguntar a alguém o que é equilíbrio, eles lhe darão um leve empurrão e dirão que é só isso – a habilidade de permanecer na posição sem cair (e se você caiu, você definitivamente precisa ler isto!) E embora isso seja correto, há também um pouco mais para entender sobre esta habilidade essencial como atleta.

Balanço no esporte entretanto é um dos principais componentes físicos da aptidão física. É vital qualquer que seja o padrão ou nível do esporte. Ele forma um dos seis elementos relacionados à habilidade, juntamente com; coordenação, agilidade, velocidade, tempo de reação e potência. Juntos, eles se combinam para nos ajudar em tudo o que fazemos, desde o esporte de competição, a caminhar e se manter estável.

Mas o que é exatamente o equilíbrio e como eles podem nos ajudar a melhorar nosso desempenho dentro e fora do campo? Neste artigo, nós olhamos mais para o equilíbrio, o que significa para os atletas e os exercícios certos que todos podem fazer para melhorar sua capacidade geral.

O que é o equilíbrio?

A capacidade de nos mantermos erectos e coordenados no controlo do nosso corpo e dos seus movimentos, é mais conhecido como equilíbrio.

De acordo com a BBC, o equilíbrio pode ser definido como “a capacidade de manter o centro de massa do corpo acima da base de apoio”.

Desconhecido por muitos, o equilíbrio no desporto pode assumir duas formas. A primeira é o equilíbrio dinâmico; esta é a capacidade de manter um centro de gravidade apesar da mudança da base de apoio. Junto com o poder explosivo, é considerado um preditor físico da capacidade atlética e do sucesso.

O outro tipo é chamado de equilíbrio estático; como o nome sugere, esta é a capacidade de manter o equilíbrio quando estacionário.

Por que o equilíbrio é importante?

A maioria de nós já conhece os benefícios de ter um bom equilíbrio no dia-a-dia, mas isto também se estende ao desporto diário.

O equilíbrio dinâmico é especialmente útil para as competições desportivas, pois significa que se tem mais controlo sobre o seu centro de gravidade num ambiente sempre em mudança.

Também pode ajudar na coordenação geral, isto é útil em desportos onde pode ser necessário mudar subitamente de tacto ou direcção, particularmente em desportos com bola; ténis, hóquei, netball e futebol. Enquanto nos desportos de resistência, o equilíbrio irá permitir-lhe um desempenho mais duro, mais longo e mais forte.

Como um benefício notável, tendo um controlo superior sobre o seu equilíbrio, também irá ajudar a reduzir o risco de lesões.

Teste o seu equilíbrio

A forma mais comum de verificar o equilíbrio é o teste de pé. Há vários testes para escolher, provavelmente o mais popular é o ‘Stork Stand Test’. Isto envolve ficar de pé sobre os dedos de um pé o máximo de tempo possível sem cair, enquanto a outra perna é levantada sobre o interior do joelho oposto. Para misturar isto, posicione uma perna sobre uma viga, isto é mais conhecido como ‘Flamingo Balance Test’.

Para testar o equilíbrio dinâmico, um treinador desportivo pode ajudar a fornecer um quadro de equilíbrio, isto também testa a agilidade ao mesmo tempo. Durante a demonstração, o atleta fica no quadro de equilíbrio com os dedos apontados e os calcanhares afastados, com a ambição de se manter equilibrado durante o máximo de tempo possível. O melhor de três é normalmente a pontuação de referência, a partir da qual se avança para a base.

Atletas também podem tentar testes de caminhada. O ‘BeamWalk Balance Test’ é onde o atleta caminha ao longo de uma viga de ginásio e para trás.

Improvingyour balance

Balance in sport can be improved, and is certainly an area for consideration as we age, and our strength, posture and coordination is affected.

Existem muitos exercícios específicos de equilíbrio que podem ser integrados em qualquer programa de treino e treino. Isto irá focar-se no fortalecimento dos músculos que mantêm a sua postura e ajudam a fortalecer o núcleo.

Deve ser dada especial atenção aos exercícios que fortalecem e tonificam oblíquos e músculos que suportam a área circundante, tais como lombares, glúteos e ancas. Veja isso melhora a estabilidade, como uma bola suíça de meio círculo também.

Exercícios de equilíbrio não precisam ser complicados e podem ser de baixa intensidade também. Podem ser tão simples como ficar de pé com um peso numa perna enquanto se levanta a outra, para integrar os joelhos nos degraus. Alguns atletas tentam torná-lo parte da sua rotina diária e do seu programa de treino, por exemplo, renunciando ao uso das mãos quando se levantam e se sentam numa cadeira.

Um desporto conhecido pelos seus muitos benefícios de melhoria do equilíbrio, o Tai Chi. Esta antiga arte marcial chinesa está bem documentada pelas suas propriedades de bem-estar, bem como por ser uma grande ferramenta de autodefesa. Ela utiliza a meditação com ações físicas para trazer o corpo e a mente em harmonia. Como a disciplina visa todos os componentes principais do nosso corpo para permanecer de pé, é um grande treino geral para o equilíbrio. Ela pode ajudar com flexibilidade, amplitude de movimento e força. E como o seu treinador desportivo lhe dirá, é óptimo também para melhorar os reflexos.

Um benefício feliz associado ao Tai Chi é também a melhoria da estabilidade, que por sua vez pode resultar em menos quedas e as lesões inspiram as pessoas.

Takeouts

Como um dos principais componentes físicos fora de forma, é importante prestar atenção ao equilíbrio no desporto.

Complementar a aptidão geral, agilidade e habilidade, o equilíbrio desempenha um papel importante juntamente com a coordenação e poder. Como tal, é importante incluir exercícios de equilíbrio nos treinos e programas de treino.

Os benefícios são muitos, incluindo ser capaz de manter a sua posição, chegar a novos com facilidade e operar morefluidly com melhor controle e eficiência. Por último, mas não menos importante, também pode ajudar a prevenir lesões.