Como se pode passar por isso?

Conselho ou outro apoio

Não tente fazer isso sozinho. O seu médico pode ajudá-lo a aprender sobre medicamentos ou sobre como usar a terapia de reposição de nicotina. E um grupo de apoio pode mantê-lo no caminho certo e motivado. As pessoas que usam aconselhamento por telefone, em grupo, um-a-um ou pela Internet são mais propensas a deixar de fumar. Os conselheiros podem ajudá-lo com idéias práticas para evitar erros comuns e ajudá-lo a ter sucesso.

• Chamada a linha nacional de parar de fumar no 1-800-QUIT AGORA e fale com alguns especialistas.
• Ask amigos e familiares para ajuda, especialmente aqueles que são ex-fumantes.

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• A amigos e familiares de sk que são fumantes para não fumar ao seu redor, e tente evitar situações que o lembrem de fumar.

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• Veja um conselheiro, médico, ou enfermeiro que seja treinado em ajudar as pessoas a parar de fumar. Quanto mais aconselhamento você tiver, melhores suas chances de parar de fumar.
• Cadastre-se em uma aula ou programa online ou pessoalmente para parar de fumar.
• Tente um aplicativo gratuito para parar de fumar, como o National Cancer Institute’s QuitPal. Tenha amigos e familiares gravando mensagens de vídeo encorajadoras que você pode reproduzir quando se sentir sobrecarregado.
• Junte-se a um grupo de apoio de outros que estão tentando parar.

Reduzir o estresse

Muitas pessoas fumam porque a nicotina as ajuda a relaxar. Sem a nicotina, elas se sentem nervosas e mal-humoradas. Mas pode haver formas melhores de lidar com esses sentimentos, ou seja, formas que podem facilitar o tratamento dos desejos por cigarro. Experimente estas ideias:

• Respire fundo várias vezes devagar. Segure a última, depois expire o mais devagar possível. Tente relaxar todos os seus músculos.
• Tente massagem, yoga, ou os exercícios tradicionais chineses de relaxamento tai chi e qi gong.
• Oiça música relaxante. Aprenda a auto-hipnose, meditação, e imagens guiadas.
• Se puder, tente evitar situações estressantes quando parar de fumar pela primeira vez. Se você é como muitas pessoas que fumam, sua principal razão para fumar pode ser que você simplesmente quer uma pausa. Se isto lhe parece a si, experimente uma pausa sem cigarro e dê uma volta ou passe tempo com não-fumadores.

Estas ideias podem ajudá-lo a relaxar. Mas também é bom para descobrir a causa do seu stress. Então, aprenda a mudar a forma como reage a ele.

Seja mais ativo

Atividade física pode ajudar a reduzir seus desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Não tem de ser uma actividade intensa. Exercício suave é bom.nota de rodapé 1 Ser mais activo também pode ajudar a reduzir o stress e manter o peso baixo.

Quando tiver vontade de fumar, faça algo activo em vez disso. Caminhe à volta do quarteirão. Vá para o ginásio. Faça alguma jardinagem ou trabalhos domésticos. Leve o cão a passear. Brinque com as crianças.

Descanse bastante

Se tiver dificuldades em dormir, tente estas dicas:

• Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
• Toma um banho quente ou um passeio relaxante antes de dormir.
• Evite beber álcool à noite, porque pode fazer com que acorde a meio da noite.
• Não tome café, chá preto, ou outras bebidas com cafeína nas 8 horas antes de ir para a cama.
• Não faça a sesta, a menos que tenha a certeza que não o mantêm acordado à noite.
• Se não consegue dormir, fale com o seu médico sobre medicamentos para o ajudar a dormir enquanto primeiro está a passar pela abstinência.
• Antes de ir para a cama, evite usar dispositivos com luz emissora de LED, como encontrado em alguns smartphones e outros computadores de mão.
• Tente meditação ou respiração profunda antes de ir para a cama.

Coma alimentos saudáveis

Deixar de fumar aumenta o seu apetite. Para evitar ganhar peso, tenha em mente que o segredo para controlar o peso é comer alimentos saudáveis e ser mais activo.

• Não tente fazer dieta. A maioria das pessoas que se privam de alimentos ao mesmo tempo que tentam deixar de fumar têm ainda mais dificuldade em deixar de fumar.
• Substituir mais frutas, vegetais e alimentos integrais por alimentos que têm muito açúcar ou gordura.

Reduzir as exigências do seu tempo e energia

Deixar de fumar pode ser mais difícil se tiver muito trabalho ou exigências familiares.

• Tente marcar a data de deixar de fumar para uma altura em que haja menos exigências familiares e laborais.
• Diga ao seu cônjuge, família e amigos para lhe pedirem menos durante os primeiros dias e semanas em que deixou de fumar.
• Faça algo divertido com o dinheiro que poupa por não comprar cigarros.
• Esteja ciente de que estar cansado da actividade, falta de sono, ou as suas emoções podem tornar mais difícil não fumar.

Utilize um medicamento para parar de fumar

Os medicamentos podem ajudá-lo a lidar com a abstinência de nicotina e os desejos de fumar. A maioria dos medicamentos também ajudam a prevenir o aumento de peso. Pesquisas mostram que eles mais do que dobram suas chances de parar de fumar pelo bem. nota de rodapé 2

• Redicamentos de reposição de nicotina podem ajudar a aliviar os anseios físicos por nicotina. Manchas de nicotina, gomas, pastilhas e inaladores são úteis, especialmente quando você tem um forte desejo.
• Medicamentos sem nicotina, tais como varenicline (Chantix) ou bupropion (Zyban), também podem ajudá-lo a parar de fumar. Se você tomar vareniclina, você pode parar de fumar um pouco de cada vez, o que pode aumentar suas chances de parar de fumar.

Ler como os outros conseguem

Muitas pessoas tentam deixar de fumar muitas vezes antes de poderem parar de vez.

Pesquisa mostra que você terá mais sucesso se conseguir ajuda. Aqui está como algumas pessoas finalmente conseguiram parar de fumar.

Michael

Foi preciso Michael sete tentativas para parar de fumar.

“É horrível. O meu desejo por cigarros era muito, muito forte”, diz ele. “Você fica tão frustrado. Você sente toda essa energia reprimida e não sabe como aliviá-la.

“E você poderia simplesmente ir à loja da esquina, comprar um maço e acabar com a miséria. … É isso que eu acabaria por fazer.”

Ele finalmente conseguiu desistir, usando adesivos de nicotina. Ele tem estado sem fumo há quase 4 anos.

Eric

Eric fumou o seu primeiro cigarro quando tinha 12 anos. Aos 23 anos, ele estava a rasgar um maço e meio dia.

Ele tentou parar de fumar “peru frio”. Ele tentou chiclete de nicotina. Nenhuma delas funcionou para ele. Então ele tentou adesivos de nicotina.

Os adesivos fizeram-no sentir-se doente durante alguns dias. A primeira semana sem cigarros pareceu uma tortura, porque os seus desejos eram tão fortes. Mas quando ele começou a usar chiclete junto com o adesivo, os desejos se tornaram suportáveis. Em 5 semanas, ele tinha conseguido parar de fumar.