Runners are notorious for push through the pain when it might be smarter to ease up. Para ser justo, muitas vezes é difícil saber quando uma dor é apenas uma simples dor de um treino duro ou correr, ou quando é séria o suficiente para merecer uma pausa. E se você está treinando para uma corrida ou competição ou se está apenas dedicado à sua rotina, fazer uma pausa pode parecer mais difícil do que uma corrida de tempo ou um conjunto de burpees. POPSUGAR perguntou a dois fisiologistas e especialistas em corrida quando é que não há problema em correr quando estás dorido e quando é melhor parar e descansar.

Para rever, a dor de que estamos a falar provém de micro-tears nos seus músculos, e também é conhecida como dor muscular de início retardado, ou DOMS, que é aquela rigidez e dor que vai sentir durante um dia ou dois depois de uma corrida ou treino duro. Uma dor mais acentuada e específica do músculo pode indicar um músculo esticado ou puxado, que você precisará de um médico para diagnosticar ou tratar.

Quando você pode correr?

“Se correr não está provocando ou piorando sua dor e dor”, disse Steven Mayer, médico especialista em medicina esportiva da Clínica Northwestern Medicine Running, “Estou muito confortável com você continuando a correr como você normalmente faria”. Se a dor não está piorando quando você corre, essencialmente, você deve estar pronto para ir – provavelmente não está relacionado à corrida ou a um esforço muscular ou puxar, então você não vai piorar a dor. Uma corrida fácil pode até acalmar a dor, disse Michael Fredericson, MD, professor e diretor de medicina física e medicina esportiva da Universidade de Stanford.

No entanto, o Dr. Mayer disse a POPSUGAR que é melhor não começar a aumentar a sua quilometragem ou intensidade até que a dor tenha passado. “A maioria das lesões de corrida que vemos são lesões de uso excessivo”, disse ele. “Começa como algo leve, então você continua e fica pior.” Empurrar o ritmo, distância ou intensidade quando os músculos estão doridos pode levar a aperto e inflamação, o que pode causar uma lesão muscular. “Quando chega a esse ponto, fica muito difícil de tratar”, disse o Dr. Mayer. Facilitar seu treinamento é a melhor maneira de evitar esse resultado.

Quando você deve parar?

No lado oposto, se você acha que correr causou sua lesão – e se correr nela faz com que se sinta pior – ambos Dr. Mayer e Dr. Fredericson concordaram que é melhor parar e dar a si mesmo tempo para se recuperar. É provável que a lesão esteja relacionada com a corrida, por isso continuar a correr pode agravá-la. “Concentre-se no seu alongamento por uma semana ou duas”, disse o Dr. Mayer. Você pode começar a correr lentamente após algumas semanas, parando novamente se você começar a sentir dor. A dor também pode estar relacionada a um músculo esticado ou puxado, neste caso é essencial descansar de qualquer exercício até que você tenha o OK do médico.

Você também deve evitar correr em um tendão de Aquiles dolorido, disse o Dr. Fredericson. Empurrar um Aquiles dorido demais pode levar à tendinite de Aquiles, que ocorre quando o tendão fica inflamado e que pode deixá-lo fora de seus pés por muito mais tempo do que a simples dor.

Você também deve ter certeza de que sua dor e dor vem de um músculo, e não de um osso. Empurre a área que está dorida; se for difícil, então a dor vem de um osso. Isso pode ser um sinal de uma lesão mais grave, como uma fratura de estresse. Cuidado também com o inchaço em torno da fonte da dor. Se você vir algum desses sinais – dor ou inchaço ósseo – visite seu médico para uma avaliação.

O que você pode fazer em vez disso?

Se a dor ou lesão o deixar fora de forma por um tempo, é hora de recorrer a atividades de menor impacto. Felizmente, você tem muitas escolhas. “Isto é quando a piscina está ótima”, disse o Dr. Fredericson. As voltas de natação são fáceis nas suas articulações e um bom substituto de cardio para correr; o Dr. Mayer recomendou também o jogging aquático. Você também pode bater na elíptica ou na bicicleta estacionária, ou tentar um exercício cardiovascular de baixo impacto para o ginásio ou em casa. O segredo é encontrar uma atividade que não agrave suas lesões ao correr, enquanto ainda lhe dá o exercício que você quer.

“Eu acho que as pessoas estão sempre com medo de não serem capazes de fazer exercício”, disse o Dr. Mayer. “Mas há muito poucos ferimentos que o forçariam a parar completamente. Talvez tenhamos que modificar ou mudar da corrida para outra coisa, mas você pode encontrar uma maneira de ficar em forma enquanto trata de um problema específico”.