What Is the Calm App?

Calm é uma aplicação que lhe permite criar momentos de paz e tranquilidade em qualquer altura e em qualquer lugar onde esteja (desde que tenha acesso a um smartphone ou computador). Disponível para iOS, Android e desktop, Calm oferece uma série de ferramentas e técnicas para aliviar o stress para ajudá-lo a reiniciar, reduzir a ansiedade e estar ainda no seu momento.

Abra o aplicativo Calm, e você é recebido com um convite para respirar fundo. Este lembrete gentil convida você a destruir mesmo antes de você entrar completamente e mergulhar em tudo o que a aplicação tem a oferecer. Uma vez dentro, você pode definir sua própria cena calma e paisagem sonora, escolhendo um dos quase 40 ambientes tranqüilos da natureza. Basta olhar e ouvir os sons de um rio que corre, chuva de jardim, praia tropical, lareira crepitante – o que quer que o ajude a sentir-se à vontade.

Depois de respirar fundo e se instalar na sua cena tranquila, você vai descobrir inúmeras características para conhecê-lo onde você está no seu momento.

Você pode encontrar atividades incluindo:

• Daily Calm: Fique quieto e ouça uma meditação guiada de 10 minutos e discussão sobre o tema do bem-estar do dia.
• Exercícios respiratórios: Escolha sem limite de tempo ou defina sua duração para um, dois, três…até 60 minutos e selecione um padrão de respiração, depois simplesmente inspire e expire ao ritmo suave de Calm para banhar seu corpo e cérebro em oxigênio; estudos mostram que a respiração profunda diminui os hormônios do estresse como o cortisol, e ativa o sistema nervoso parassimpático do seu corpo (o sistema “descansar e digerir”).1
• Rápido & Fácil: Exercícios curtos e doces, incluindo um rápido controle de humor e um rastreador, permitem que você reinicie mesmo que tenha apenas alguns minutos de sobra.
• Meditações: Encontre exercícios de contemplação de curta a moderada duração (menos de 10 minutos a mais de 20) em uma riqueza de categorias como ansiedade, autocuidado, emoções, relacionamentos e mais.
• Mental Fitness: Tópicos especiais como uma série chamada “Train Your Mind” ensinada pela estrela da NBA LeBron James o ajudam a melhorar seu pensamento de formas significativas para você.
• Masterclasses: Mergulhe em cursos de aperfeiçoamento de vida oferecidos por especialistas em mente e outros profissionais respeitados. A maioria é dividida em segmentos gerenciáveis para que você possa experimentá-los em bits do tamanho de mordidas.
• Sleep stories: O sono é vital para a saúde mental e física, e tem impacto em todas as partes do corpo desde cada célula até cada órgão e sistema principal.2 Se você luta para adormecer ou ficar dormindo, toque uma história de sono de aproximadamente 15-45 minutos ou som para ajudar a focar e acalmar sua mente, para que você possa se concentrar e ficar quieto em um sono tranquilo e restaurador.
• Alongamentos de corpo inteiro: Porque sentimos ansiedade, stress e outros desafios de saúde mental não só na nossa mente mas em todo o nosso corpo,3 Calm oferece uma secção com alongamentos semelhantes aos do ioga, cada programa durando de cerca de 5 a 15 minutos, para que possa aliviar a tensão em todo o corpo.
• Música de fundo: Seleccione entre mais de 200 bandas sonoras de sons da natureza, instrumentais ou outros sons calmantes e ouça enquanto trabalha, relaxa, caminha ou adormece.
• Calm Kids: Os miúdos também sentem stress e ansiedade, por isso o Calm tem uma secção com meditações, histórias de sono e música orientada para eles. Ensinar as crianças a ter cuidado foi mostrado para ajudá-las a regular suas emoções, aumentar a resistência e equipá-las para lidar com os altos e baixos da vida.4

Calm é minucioso em sua abordagem para ajudar você (e as crianças em sua vida) a relaxar e mais recente, de acordo com sua conveniência. No entanto, a maior parte é acessível apenas a assinantes pagos (mais sobre os preços abaixo). Você pode usar Calm gratuitamente quando criar uma conta, mas seu acesso à biblioteca deles é bastante limitado.

Sem pagar por uma assinatura, você pode escolher sua cena de fundo e sua paisagem sonora, usar os exercícios de respiração, se envolver em um pequeno número de meditações, acompanhar seu humor com o recurso “Como você está se sentindo”, acessar algumas histórias de sono e ouvir um punhado de faixas de música.

Uma assinatura do Calm pode valer a taxa anual, pois este aplicativo não é mero entretenimento. Pesquisas indicam os numerosos benefícios da meditação da mente para a sua qualidade de vida.

Base científica para a Meditação da Mente

Mindfulness meditação retarda seus pensamentos, reina em suas emoções, e ensina a focar totalmente no seu momento presente. É uma abordagem de saúde e bem-estar total que tem milhares de anos e faz parte de tradições tanto religiosas como seculares.5

Quando você pratica a meditação da mente, você intencionalmente se concentra na respiração profunda e volta sua atenção para o momento, superando assim as respostas de estresse e ansiedade do seu cérebro. Você cria espaço dentro de você e retarda seus pensamentos e emoções, ameniza as sensações de estresse em seu corpo e se liberta para responder mais calmamente às pessoas e situações de sua vida.3

O aplicativo Calmar usa uma abordagem não-religiosa para a meditação da mente que lhe permite usar esta técnica comprovada para impulsionar sua própria saúde mental sem impor crenças espirituais em sua prática. As ferramentas do Calm são baseadas na ciência e demonstradas por pesquisadores para melhorar a saúde mental.

Num estudo de 2010 realizado na UCLA,6 pesquisadores examinaram traços de atenção, uma tendência natural para manter pensamentos e emoções enraizadas no momento presente, em vez de se precipitarem em pensamentos negativos automáticos sobre o passado ou o futuro. Eles descobriram que esta tendência pode ser aprendida, aperfeiçoada e praticada.

Quanto mais as pessoas desenvolvem esta capacidade, mais elas experimentam um sentimento de paz interior, porque aprendem a responder menos negativamente e emocionalmente aos estressores.7 O aplicativo Calm é a sua ferramenta pessoal e guia para o desenvolvimento da atenção ao traço; como tal, não é uma solução rápida de curta duração, mas sim uma abordagem de longo prazo para o verdadeiro bem-estar e paz interior.

Para quem é o aplicativo Calm para?

Se você está experimentando estresse e/ou ansiedade e está disposto a tomar medidas consistentes para se libertar e experimentar um bem-estar mais profundo, o aplicativo Calm pode ser certo para você. Ele existe para ajudar as pessoas a superar seus pensamentos e emoções negativas e recuperar suas vidas, e tem o potencial de fazer exatamente isso.

Calm é baseado na ciência e aborda a saúde mental de diferentes maneiras (veja a lista de suas numerosas ofertas, acima). Quanto mais você o usa, melhor ele funciona porque desenvolve hábitos saudáveis ao treinar seu cérebro para se tornar ainda em resposta aos estressores da vida.

Obrigado à seção Calm Kids do aplicativo, Calm é ótimo para pessoas de quase qualquer idade, desde os anos elementares até a idade adulta mais velha. Igualmente útil, ninguém precisa ter um pouco de experiência com meditação para usar e se beneficiar deste aplicativo de saúde mental.

Brand-novos iniciantes podem começar com “Como Meditar”, um programa de 30 dias para que você comece com confiança. No entanto, não é simplesmente para iniciantes. A vasta gama de meditações calmas e outros programas atraem as pessoas com todos os níveis de experiência. Aqueles que têm meditado durante algum tempo podem escolher três programas categorizados como “Menos Orientação” para sessões de meditação abertas, em grande parte não direcionadas.

Quem Pode Querer uma Alternativa ao Aplicativo Calmo

Embora a calma possa beneficiar pessoas de muitas idades e origens, como qualquer outra coisa, a calma não é para todos. Meditadores muito experientes podem não precisar investir em aplicações básicas de meditação, incluindo Calm (calma). Da mesma forma, pessoas que podem precisar de apoio para iniciar uma nova abordagem à saúde mental podem querer evitar totalmente as aplicações.

Calm funciona melhor quando usado consistentemente. Apesar de rastrear algumas estatísticas básicas, tais como a sua maior sequência (dias consecutivos usados), número de sessões e número de minutos que você usou o aplicativo, bem como permitir que você estabeleça lembretes de meditação, os usuários devem ser amplamente auto-dirigidos e capazes de confiar em seus próprios sentimentos subjetivos sobre a experiência, em vez de no feedback empírico.

Quando se vive com ansiedade e estresse, pode ser um desafio desenvolver novos hábitos por conta própria. A calma pode ser menos eficaz para as pessoas que têm dificuldade em se comprometer com uma prática diária.

Também, enquanto a calma é útil para as pessoas que experimentam todos os níveis de ansiedade e estresse, de leve a extremo, as pessoas que experimentam ansiedade moderada a severa não devem contar apenas com a aplicação calma. Calm não substitui outros tratamentos como psicoterapia ou medicação.

Quanto custa o aplicativo Calm?

Embora Calm ofereça uma versão gratuita limitada, para acessar todo o espectro de meditações, cursos e outras ofertas, você precisa pagar por uma assinatura.

Calm tem algumas opções de preços diferentes:

• 7 dias de teste gratuito de afiliação Premium
• $14,99 por mês
• $69,99 por ano, pago totalmente adiantado
• $399,99 por uma afiliação vitalícia, pago totalmente adiantado

Se você comprar o aplicativo em seu desktop, você pode obter um preço de venda. Frequentemente, uma oferta popup aparece quando você visita o site deles permitindo que você compre um ano de assinatura por um desconto no custo anual regular.

Como começar com o aplicativo Calm App

Após você ter decidido dar uma tentativa ao Calm, aqui está uma olhada no que esperar.

Passo 1:

Baixar o aplicativo e completar a inscrição. Você precisa de uma conta para usar os recursos do aplicativo, mas não precisa fornecer as informações do seu cartão de crédito para ter uma conta.

Passo 2:

Escolha para acessar o teste de 7 dias para explorar todos os recursos do aplicativo.

Passo 3:

Se decidir comprar uma assinatura, ser-lhe-á pedido que escolha um plano de pagamento e, em seguida, ser-lhe-ão pedidas as informações de pagamento. Sua assinatura será renovada automaticamente a cada ano, a menos que você a cancele. Você pode cancelar facilmente na seção “Mais” do aplicativo sob o título “Gerenciar Assinatura”

Passo 4:

A partir do momento em que você tiver ativado seu teste ou comprado uma assinatura, você terá acesso a toda a biblioteca de material do Calm para ajudá-lo a aliviar o estresse e a ansiedade de viver calmamente durante o dia e dormir tranquilamente à noite.

Passo 5:

Você pode ver algumas estatísticas básicas para acompanhar o seu progresso quando navegar para a seção “Mais” e tocar no seu Perfil.

Pros & Cons of Calm Based on User Reviews

Para ajudar você a decidir se Calm pode ser o certo para você, nós classificamos através de reviews de usuários disponíveis nas lojas de aplicativos e online. Aqui está um resumo do que as pessoas estão dizendo:

Pros:

Overall, o aplicativo recebe altas classificações. As características e aspectos técnicos comumente mencionados que as pessoas gostam incluem:

• O conteúdo gratuito é suficiente para muitas pessoas
• É de fácil utilização, simples de aprender e usar
• Pode seleccionar a sua própria cena de fundo calmante e paisagem sonora
• As histórias do sono melhoram a capacidade das pessoas de relaxar e adormecer
• Para pessoas com desafios específicos como o TOC e a ansiedade, a aplicação ajuda tanto nos pensamentos como nas emoções
• Os usuários gostam dela para uma variedade de dificuldades gerais, incluindo stress e dor crônica
• A aplicação ajuda a acalmar tanto os pensamentos negativos como as emoções

Cons:

Embora o Calm tenha uma classificação geral positiva, nem todos relatam uma grande experiência com esta aplicação. As principais queixas incluem:

• O custo é alto, tornando-o inacessível para alguns
• O conteúdo gratuito é bastante limitado
• Novo conteúdo não é adicionado com frequência suficiente
• Alguns narradores têm vozes inapetentes
• Uma incapacidade de lançar para dispositivos como o Google Home, Alexa ou alto-falantes bluetooth
• Vários bugs operacionais, tais como paisagens sonoras que continuam a tocar durante meditações guiadas mesmo quando silenciadas, o volume subitamente aumenta durante uma sessão de relaxamento, ou sessões que param a meio do jogo, exigindo que o utilizador saia e volte a entrar

O feedback negativo em torno do custo e bugs parece ser comum em muitas aplicações, incluindo outras aplicações de saúde mental.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace, e Insight Timer são todas aplicações populares concebidas para reduzir o stress e a ansiedade e melhorar a saúde mental através da meditação. Com seus testes gratuitos, custo total, meditações, pistas de sono, cursos e seção para crianças, a essência dessas três aplicações de saúde mental é muito semelhante. Eles parecem tão parecidos, de fato, que decidir qual deles é certo para você pode ser confuso.

Embora no final seja uma questão de preferência pessoal (que você acha mais fácil de usar, que é mais atraente visual e auditivamente para você, etc.), esta breve visão geral de como Calm se compara ao Headspace e ao Insight Timer para ajudá-lo a decidir.

Recomendamos, depois de ler sobre os aplicativos, experimentar a versão gratuita de cada um para ver como ele o agarra. Depois, explore a versão de avaliação gratuita do seu favorito (ou experimente todos eles) para ter certeza de que você gosta do programa completo antes de comprar uma assinatura – lembre-se apenas de cancelar a assinatura antes que o período de avaliação termine para que você não incorra em uma carga indesejada e espinhosa.

Calm vs. Headspace

Calm e Headspace ambos lhe ensinam como meditar para centrar seus pensamentos e emoções para que você possa lidar melhor com o estresse da vida. A calma usa a natureza para induzir uma sensação de relaxamento e paz a partir do momento em que você abre a aplicação. O Headspace, em contraste, usa desenhos animados e gráficos brilhantes e alegres para invocar uma sensação de ludicidade e felicidade. Aqueles que apreciam a beleza natural e querem uma sensação mais relaxante para a sua aplicação podem preferir Calmar ao Headspace.

Both Calm e Headspace ajudam as pessoas a desestressar, mas o Headspace parece mais orientado para melhorar o foco, a performance e a felicidade. Se você sente que está passando por um estresse significativo e especificamente está procurando ajuda para lidar com a ansiedade, Calmar pode ser o mais útil dos dois para você.

Calmar vs. Insight Timer

A primeira vista, ambos parecem igualmente adequados para pessoas de todos os níveis de experiência de meditação; de fato, Insight Timer oferece um kit para iniciantes com meditações básicas e Calmar oferece meditações com pouca orientação para usuários experientes. Após um exame mais detalhado, porém, Calm (e Headspace, também) parece mais adequado para iniciantes e meditadores intermediários, enquanto o Insight Timer pode ser mais adequado para profissionais intermediários a avançados.

Aestticamente, o Insight Timer é mais sobre conteúdo e menos sobre visuais e gráficos. A biblioteca de meditações e cursos do Insight Timer tem muito mais profundidade do que o Calm’s. O número de meditações gratuitas oferecidas pelo Insight Timer ultrapassa 45.000 faixas diferentes, e as pessoas podem selecionar sessões por tópico ou duração.

Os usuários podem achar as meditações do Calmer mais simples e mais guiadas do que aquelas encontradas no Insight Timer. Com seus gráficos vívidos, grande seleção de fundos e paisagens sonoras, e faixas simples para direcionar a ansiedade e o estresse, Calm pode ser mais convidativo e útil para os novos meditadores cujo objetivo principal é aliviar o estresse ao invés de desenvolver uma prática de meditação rigorosa.

Verdicto Final no Aplicativo Calmante

Calm procura ensinar meditação para pessoas de todas as idades e origens a fim de trazer relaxamento e alívio da ansiedade. Se você ainda não é um praticante de meditação experiente, você pode achar o aplicativo Calm para ser exatamente o que você precisa. A sua grande variedade de características e a pletora de faixas dentro de cada uma das suas categorias proporcionam formas práticas e significativas de aumentar o bem-estar da mente e do corpo.

Calmando de $60 ou $70 a quase $156 por ano, Calm não é barato. Se o considerar um investimento na sua saúde mental e qualidade de vida, em vez de compras desnecessárias de, digamos, jogos ou outros aplicativos de entretenimento, você pode achar que vale a pena o dinheiro. Que há um custo pode ser uma coisa boa, na verdade, por saber que você gastou um pouco do seu dinheiro ganho com o Calm, você pode estar mais motivado a usá-lo. E, como todas as abordagens ao bem-estar, Calm é mais eficaz quando usado regularmente.

Para ficar mais calmo, confira Calm. Com ele, você pode experimentar um grande alívio e mais uma vez estar à vontade consigo mesmo e com a sua vida.

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