• As saunas infravermelhas usam radiação segura para gerar calor em vez de ar quente ou vapor
• As saunas infravermelhas podem ser úteis para dor e rigidez nas articulações, depressão, stress oxidativo e melhora da saúde cardiovascular.

As saunas infravermelhas podem melhorar a sua saúde e ajudá-lo a alcançar os seus objectivos de fitness. Uma sauna infravermelha pode melhorar o seu bem-estar geral.

Muitos benefícios para a saúde podem ser derivados da tecnologia de infravermelhos. Por exemplo, ajuda a aliviar as dores articulares e a melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos. Infelizmente, não pode alcançar resultados milagrosos que muitas pessoas desejam, como a desintoxicação, prevenir o cancro, melhorar a perda de peso ou impulsionar o sistema imunitário.

O que é uma Sauna de Infravermelhos?

Uma sauna de infravermelhos é um aparelho de sauna que usa luzes infravermelhas para criar calor, ao contrário daqueles que têm aquecedores integrados que criam vapor ou sopram ar quente.

Esta é a aparência da maioria das saunas de infravermelhos

A gama de preços vai de $1.000 a cerca de $5.000 para os modelos de topo.

A sauna de infravermelhos tem elementos de aquecimento que produzem luzes infravermelhas. Esta luz é semelhante à luz do dia-a-dia que vemos, mas produz mais calor. Assim, aumenta a temperatura interna do corpo quando brilha sobre a pele da mesma forma que a sauna convencional.

Quão seguro é uma sauna de infravermelhos?

A luz de infravermelhos que as saunas de infravermelhos emitem é a radiação electromagnética. Muitas pessoas pensam que esta radiação pode estar associada à tecnologia nuclear, Chernobyl, ou cancro. No entanto, este não é o caso porque nem todos os tipos de radiação são maus.

A palavra “radiação” é um termo genérico que é usado para descrever diferentes tipos de energia que se enquadram no espectro eletromagnético. Em termos simples, quase todas as matérias que você conhece emitem radiação, desde a lâmpada que você usa em sua casa, até o chão que você está em pé, e a tela que você está observando no momento.

Os fatores que tornam a radiação nociva são o tipo de ondas de energia que ela transporta e a duração da exposição à radiação.

Os tipos mais seguros de radiações são as ondas grandes, de baixa frequência. Os tipos que são produzidos pelos dispositivos de rádio. Por outro lado, pequenas radiações de alta frequência, como a do sol, podem queimar a pele.

O gráfico abaixo mostra-lhe como as radiações são diferentes. Alguns podem ser maiores que um edifício inteiro, enquanto alguns tipos podem ser menores que um átomo.

O tipo de radiação que causa o câncer são raios X, raios gama e certos tipos de raios ultravioleta. O princípio geral que rege a radiação é que as radiações se tornam menos prejudiciais quanto mais você se afasta do fim do espectro.

O gráfico acima mostra que a onda infravermelha está localizada dentro do espectro seguro, e o comprimento de onda é maior do que o da luz visível que vemos todos os dias. Como tal, a sauna infravermelha não tem quaisquer efeitos secundários negativos. Ao contrário das afirmações negativas, você pode ter lido na Internet, não há nenhuma razão lógica para que a sauna infravermelha possa ser prejudicial para o corpo.

Como pode beneficiar da sauna de infravermelhos?

As empresas de sauna de infravermelhos severa afirmam que ela realiza maravilhas para quase todas as doenças que possa ter. Elas afirmam que derrete gordura como gelo sem a necessidade de exercício, branqueia os dentes e dá-lhe erecções rochosas sólidas!

Talvez seja por isso que algumas pessoas vão aos extremos e dispensam a sauna infravermelha como uma daquelas hipes efémeras que em breve se esvairão. Mas vamos olhar para os fatos objetivos sobre essas caixas de luz a partir da perspectiva científica.

Embora haja necessidade de mais pesquisas para resolver questões não respondidas, alguns estudos provaram que a sauna infravermelha tem muitos benefícios para a saúde.

Sauna infravermelha e perda de peso

Todos os tipos de saunas podem promover a perda de peso porque faz as pessoas suarem, reduzindo assim a retenção de água. No entanto, tenha em conta que não se perde necessariamente gordura quando se perde peso.

Para perder gordura, a sua taxa metabólica precisa de aumentar, mas a sauna não tem esse tipo de efeito. Ao invés disso, faz você se sentir quente para que possa suar. Suar não queima calorias; simplesmente mostra que a sua temperatura interna é alta, por isso o seu corpo precisa de suar para baixar a sua temperatura.

Detoxificação com Sauna Infravermelha

Algumas pessoas argumentam que os metais pesados e outros químicos artificiais armazenados nas células gordurosas podem ser excretados através do suor quando as células gordurosas são queimadas. Assim, eles alegam que a sauna infravermelha desintoxica o corpo aumentando a secreção de suor.

Esta alegação parece plausível, mas como a sudorese não é resultado da queima de gorduras, a desintoxicação não pode ter lugar. Embora uma sauna infravermelha o faça suar, ela não queima gordura ou remove toxinas do seu corpo.

Sauna infravermelha e dores nas articulações

Esta é a primeira alegação credível.

Os estudos provaram que a sauna infravermelha é eficaz na redução da dor e rigidez articular em pessoas que sofrem de artrite reumatóide.

O estudo de quatro semanas submeteu os participantes a uma hora na sauna infravermelha todas as semanas. Embora as mudanças positivas não sejam significativas, as perspectivas são altas. A exposição prolongada à sauna infravermelha deve produzir melhores efeitos.

Não existem factos científicos que expliquem os efeitos curativos. No entanto, os investigadores pensam que pode ser o resultado do efeito anti-inflamatório da radiação infravermelha. Também foi observado que a melhoria persiste após a interrupção do uso da sauna. Isto mostra que a sauna infravermelha tem um efeito profundo no alívio dos sintomas.

Saúde Cardiovascular e Sauna Infravermelha

alguns estudos mostram que a exposição a uma sauna infravermelha pode aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos, ajudando assim a amortecer os efeitos das alterações da pressão arterial.

Um vaso sanguíneo rígido é um sintoma da maioria das doenças cardiovasculares. É por isso que qualquer solução que aumente a elasticidade dos vasos sanguíneos é boa para a saúde. O mecanismo que provoca a elasticidade ainda não é conhecido. Mas os cientistas acreditam que pode ser como resultado de um aumento na produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo de sangue.

Estudos adicionais provaram que a sauna infravermelha baixa a pressão arterial, o que é bom para o seu bem-estar geral. Embora o mecanismo que provoca esta resposta ainda não seja conhecido, o efeito calmante da sauna pode ser um fator que contribui para a diminuição da pressão arterial.

Um estudo semelhante também mostra que a sauna infravermelha reduz o estresse oxidativo, que causa várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares.

É importante notar que os sujeitos destes estudos são pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares. Mas com o nível de resposta fisiológica observado, são grandes as chances de que a sauna infravermelha seja benéfica também para pessoas saudáveis.

Sauna infravermelha e desempenho

Em um estudo que envolveu dois grupos de corredores, o primeiro grupo foi feito para se sentar em uma sauna infravermelha, 30 minutos após uma sessão de treino, enquanto o outro grupo não fez nada. Após o espaço de duas semanas, o grupo que utilizou a sauna infravermelha ficou 20% mais longo que o grupo que não o fez.

Embora esta descoberta pareça impressionante, depois de estudar o resto do trabalho, você vai perceber que a evidência não é conclusiva

A primeira falha é que o estudo não foi cego. Em essência, tanto os pesquisadores quanto o sujeito conheciam o grupo que estava usando uma sauna infravermelha. Este fato sozinho pode tornar o resultado tendencioso.

O segundo ponto fraco é que o estudo envolveu apenas seis pessoas, o que é uma pequena amostra para tal experiência. Um estudo que utiliza uma amostra pequena não pode ser considerado como autoritário devido à alta probabilidade de o efeito resultar de um acaso aleatório.

No entanto, apesar das deficiências, uma sauna infravermelha pode causar um pequeno aumento no volume de sangue. Um efeito tão pequeno pode melhorar o desempenho de um atleta em tempo quente. Além deste fato, não há outras evidências que sustentem o efeito da sauna infravermelha no desempenho.

Sauna infravermelha e recuperação

Existem algumas evidências de pesquisas que sustentam o fato de que as saunas infravermelhas podem ajudar os atletas a se recuperar após o treinamento de força e resistência. Este efeito é atribuído a uma melhoria na recuperação neural.

No entanto, esta pesquisa tem falhas semelhantes à que analisou o efeito da sauna infravermelha no desempenho. O estudo não é cego, o tamanho da amostra é pequeno, e o resultado não foi replicado por outros estudos. Portanto, não se pode concluir que uma sauna infravermelha tenha uma influência positiva na recuperação pós-exercício.

Sauna infravermelha e humor

Alguns estudos provaram que as saunas infravermelhas são eficazes para melhorar o humor e reduzir a ansiedade e depressão em pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crónica. Os investigadores atribuem este efeito a uma redução do stress oxidativo. No entanto, esta inferência não é autoritária porque o stress oxidativo não foi medido no estudo.

Um facto interessante que chama a nossa atenção é que as melhorias não se verificaram durante a sessão de sauna. Além disso, os efeitos também aumentaram com o tempo, excluindo a ação do efeito placebo no experimento.

Então, a sauna infravermelha fornece uma solução viável para pessoas que sofrem de depressão?

Não podemos julgar de forma conclusiva neste momento devido à insuficiência de investigação para sustentar as alegações. No entanto, se a alegação sobre uma redução do stress oxidativo for verdadeira, a sauna infravermelha seria eficaz no equilíbrio do humor.

Sauna infravermelha e saúde da pele

As reivindicações de certos quadrantes afirmam que a sauna infravermelha melhora a saúde e a tez da pele. Eles disseram que ela até ajuda a reduzir as linhas de envelhecimento, pigmentação e rugas.

De acordo com os proponentes, todos estes efeitos benéficos resultam da abertura dos poros da pele para que a sujeira e toxinas possam ser excretadas do corpo.

Esta afirmação não é verdadeira.

Alteração temporária não causa um aumento significativo no tamanho dos poros. Mesmo que este seja o caso, não pode alterar a sua tez ou melhorar a saúde da sua pele. Além disso, não existem provas científicas de que a sauna infravermelha possa proporcionar tais benefícios.

Sauna infravermelha e cancro

Os promotores mais agressivos da sauna infravermelha dizem que é eficaz para impulsionar o sistema imunitário para remover substâncias cancerígenas do corpo. Alguns até afirmam que ela pode matar células cancerígenas diretamente. No entanto, não foram apresentadas provas para apoiar estas alegações.

Sauna e doenças infravermelhas

Alguns estudos descobriram que aqueles que usam sauna frequentemente sofrem de constipações com menos frequência. Embora os pesquisadores não consigam encontrar uma explicação, eles pensam que um aumento na produção de muco pode ser uma razão possível. O corpo segrega células mucosas para eliminar germes.

Notem que as pesquisas são basicamente estudos observatórios que são úteis para propor hipóteses. Há a necessidade de mais estudos para estabelecer a causa dos efeitos observados. Assim, com base nas evidências, não se pode afirmar com segurança que as saunas infravermelhas podem aumentar a imunidade. No entanto, seria mais preciso dizer que a sauna infravermelha parece desempenhar um papel na redução da susceptibilidade à doença.

As ondas de luz devem penetrar na pele antes que uma sauna de infravermelhos possa ser benéfica. Assim, qualquer obstrução à radiação pode reduzir a sua eficácia. É por isso que deve expor o seu corpo nu dentro da sauna, é melhor expor a sua pele directamente à radiação.

Segundo, não deve usar maquilhagem ou usar loções, cremes, protector solar, desodorizante ou outras substâncias que cubram a superfície da sua pele.

Finalmente, você deve evitar tomar banho ou tomar banho antes de uma sessão de sauna infravermelha. A humidade da pele pode bloquear a luz infra-vermelha da sauna.

Cuidado de que não existem regras ou directrizes relativamente à duração de cada sessão e frequência de exposição. Para a maioria dos estudos, a duração da exposição varia de 15 minutos a uma hora, e a frequência varia de todos os dias a 1-2 vezes por semana.

Então, você deve considerar tomar uma posição mediática. Trinta minutos por dia, 3-4 vezes por semana, seria excelente.

Que tipo de Sauna Infravermelha é a Melhor?

Existem vários tipos de luzes infravermelhas e os benefícios que cada uma proporciona são diferentes. Este tipo de radiação é classificado em três com base no seu comprimento de onda.

• Raios infravermelhos posteriores: o comprimento de onda varia de 75 a 1,5 micrómetros (milionésimos de metro).
• Raios infravermelhos médios: o comprimento de onda varia de 5 a 5,6 micrómetros.
• Raios infravermelhos posteriores; o comprimento de onda varia de 6 a 1.000 micrómetros.

Em princípio, luzes com comprimentos de onda mais longos penetrarão mais no corpo e terão um maior impacto. Isso explica porque saunas infravermelhas de alta qualidade irradiam raios infravermelhos de longe, estes tipos são os mais benéficos. Portanto, se você estiver comprando uma sauna infravermelha, você deve verificar no rótulo as que produzem raios infravermelhos que variam entre 6 e 20 micrômetros de largura.

Alguns vendedores de saunas afirmam que o seu aparelho emite vários tipos de raios infravermelhos. Se for esse o caso, não há provas de que tal recurso ofereça benefícios adicionais.

O tipo de comprimento de onda é o critério mais importante para seleccionar uma sauna de infravermelhos. Depois disso, resume-se à sua preferência pessoal. O Clearlight Sanctuary 2 é excelente.

Uma nota final sobre Sauna de infravermelhos

As saunas de infravermelhos estão a tornar-se mais populares recentemente, e é por uma boa razão.

Estudos têm mostrado que estas lightboxes podem:

• Aliviar a dor e rigidez articular
• Diminuir o stress oxidativo
• Imprimir o humor

Podem ser úteis também para o seguinte:

• Prover alívio para sintomas de fadiga crónica
• Aumentar a saúde cardiovascular
• Melhorar o desempenho e recuperação

Finalmente, não há evidências de que saunas infravermelhas possam:

• Emagrecer
• Prevenir o frio comum
• Detoxicar o corpo
• Emagrecer a saúde da pele
• Câncer de combate
• E assim por diante

Como pode ver, a sauna infravermelha é útil para a saúde e a terapia do bem-estar. No entanto, algumas das alegações embelezadas pelos entusiastas não são verdadeiras.