Estudo de Escamilla (2001) sobre Powerlifters comparou três diferentes posturas (postura estreita, média e larga) e descobriu que os agachamentos com postura larga tinham maior domínio do joelho quando comparados com a postura estreita e média (!).

Isto significa que a postura larga é o oposto completo do que se pensava em tempos? Bem, não tão rápido. No flipside, estudos comparando as posturas usando EMG (2, 3, 4) não encontraram diferenças significativas na ativação do quadrante. Dois dos estudos encontraram um ligeiro aumento na ativação dos glúteos com as amplas variações de postura. Mas como já escrevemos anteriormente, o EMG não é uma forma confiável de medir o grau de ativação muscular.
Em suma, provavelmente não há evidências suficientes para concluir equivocadamente que uma postura é superior a outra em termos de ativação do quad. No entanto, podemos concluir que a noção de uma postura ampla sendo os movimentos dominantes do quadril e os movimentos dominantes do joelho estreito são muito provavelmente incorretos.

Um conselho a seguir é que a postura que lhe dá a maior amplitude de movimento é provavelmente a melhor para a construção de quads.

Submetido por @the_alizamini, membro da equipe EBT, M.Sc. Psicologia e treinador pessoal licenciado.

Inspirado por Stronger By Science, leia o artigo completo deles aqui.

Fontes:

1. Escamilla R. et al. (2001). Uma análise biomecânica tridimensional do agachamento durante a variação das larguras de postura. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). O Efeito da Largura da Posição na Atividade Eletromiográfica de Oito Músculos Superficiais das Coxas Durante o Agachamento Dorsal com Diferentes Cargas de Barras. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Efeitos das variações da técnica na biomecânica do joelho durante o agachamento e a prensagem das pernas. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Efeitos da largura da postura e da carga de barras na atividade muscular da perna durante o agachamento paralelo. MSSE. 31, 3, 428-36.