Como adultos, as crianças experimentam momentos de stress agudo: A ansiedade é uma parte normal da vida em qualquer idade. Mas ao contrário dos pais, as crianças têm menos ferramentas para controlar suas emoções – e muitas vezes expressam seus nervos em uma birra ou outra explosão.

Dizer às crianças para simplesmente “relaxar” ou “se acalmar” dificilmente funciona para qualquer pessoa envolvida. Mas você pode apresentar às crianças uma gama de técnicas que podem ajudá-las a encontrar paz em seus tempos desafiadores.

De animais de estimação e pintura à música e mediação, aqui estão algumas técnicas eficazes para ajudar as crianças a se acalmar.

Chamar o animal de estimação da família para backup

Pesquisa mostra que a exposição a animais de estimação tem um efeito calmante sobre as crianças. Se a sua casa inclui um cão ou gato, traga esse animal de estimação para se ligar ao seu filho durante momentos estressantes. Este apoio emocional é comprovado para reduzir os níveis de cortisol e ajudar a alcançar a calma em meio a uma tempestade emocional. (E se você ainda não tiver um animal de estimação da família? Talvez seja hora de considerar adotar um!)

Encerrar os materiais de arte

Embora a terapia artística não seja uma solução tão rápida quanto algumas das outras em nossa lista, é uma estratégia eficaz para gerenciar a ansiedade a longo prazo.

Quando as crianças estão envolvidas em atividades artísticas – como desenho ou pintura – elas estão focando seus pensamentos na expressão criativa. É uma prática de atenção que as ajuda a acalmar fisicamente e, por sua vez, ajuda a acalmar o cérebro e seus processos de pensamento negativo.

Ensina-lhes alguns exercícios respiratórios.

Quando as crianças estão sob stress intenso, os seus corpos estão em modo de luta-ou-voo. A respiração rápida e rasa apenas sustenta este estado desconfortável. Quando as crianças ganham consciência da respiração, elas podem se acalmar melhor e se sentir mais em controle. Então, encoraje-os a fazer uma pausa para exercícios respiratórios profundos e atentos.

Você pode tentar ensinar crianças mais novas sobre respiração profunda com a ajuda de adereços como bolhas ou penas para observar ou cheirar enquanto elas inalam e exalam. Mostre-lhes como manter uma mão na própria barriga para sentir a subida e a descida. Eles também podem visualizar soprar velas de aniversário ou traçar formas com suas longas e lentas respirações.

Enganhá-los em exercícios físicos

Os benefícios do exercício cardiovascular para a saúde mental são bem conhecidos por pessoas de todas as idades, incluindo crianças. Fazer uma pausa para se exercitar em meio a momentos de estresse pode ajudar as crianças a acalmar suas emoções. Isto funciona particularmente com exercícios que requerem um esforço significativo. Pense: flexões, subir num ginásio da selva, ou puxar uma carroça.

Meter-lhes uma bola de stress

As crianças ficam tensas quando estão nervosas. Tirar um pouco dessa tensão em outro objeto pode ajudá-los a deixá-lo ir. Também pode ajudar a desviar a atenção das crianças para o aperto e para longe do stressor. Claro, uma bola de stress formal serve – mas qualquer bola, um monte de barro, ou qualquer outra coisa útil (e durável) no momento também serve.

Meditar com eles

Meditações guiadas são uma ferramenta de relaxamento altamente eficaz para o stress em qualquer idade, mas a maioria das crianças não respondem a meditações de uma hora de duração criadas para os períodos de atenção dos adultos. Pode também experimentar um relaxamento muscular progressivo, que envolve a tensão e a libertação de vários músculos, um a um, para libertar a tensão e promover uma sensação de calma.

Localize as meditações concebidas especificamente para crianças; por exemplo, Moshi oferece meditações guiadas para crianças que não são apenas relaxantes, mas encantadoras, com uma narração sonhadora e portadora. O conteúdo mistura técnicas de áudio calmantes com personagens evocativos que evocam a imaginação das crianças.

Ouvir música calmante

A música pode ter um efeito profundamente calmante nas crianças. A ciência mostra o quão poderosos esses resultados podem ser: “Ouvir música parece ser capaz de mudar o funcionamento do cérebro na mesma medida que a medicação, em muitas circunstâncias”, de acordo com pesquisadores de Stanford.

Exponha seus filhos a diferentes tipos de música calmante, e ajude-os a experimentar o que funciona melhor. Considere música clássica, melodias rítmicas, canções de embalar, ou melodias calmantes. A biblioteca de música de Moshi inclui horas de faixas musicais caprichosas para ajudar as crianças a relaxar e dormir.

Para mais dicas sobre como ajudar os pequenos a lidar com seus nervos, considere estas estratégias que podem ajudar as crianças a permanecerem calmas quando suas rotinas são interrompidas.

meditação da respiração profunda