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Grrrrrrowwwl. O que você faz quando o seu estômago começa a reclamar a meio da tarde ou pouco antes de dormir?

Antes de visitar a máquina de venda automática ou vasculhar o seu frigorífico em busca de snacks que considere saudáveis, pode querer fazer primeiro um scan à lista abaixo.

Cleveland Clinic dietians pesam nos sete piores petiscos para o acompanharem entre as refeições que as pessoas realmente acham que são saudáveis para eles. Eis como eles votaram:

Fichas cozidas

São altamente processados e muitas vezes tão baixos em gordura que se pode consumir grandes quantidades sem nunca se sentir cheio. Isto pode aumentar o açúcar no sangue e causar um surto de insulina, promovendo o armazenamento de gordura.

Pães de arroz

Pensa que pode comer muitos deles, uma vez que têm menos calorias. Mas os bolos de arroz são frequentemente aromatizados artificialmente e são realmente apenas um carboidrato com pouca ou nenhuma nutrição. É recomendado que você coma uma pequena porção de ½ xícara de arroz integral em seu lugar. É muito mais nutritivo e satisfatório – e tem muito menos calorias no final.

Pretzels

Estes pequenos enganadores são um nutriente “zero” e não fazem nada a não ser colocar a sua insulina e açúcar no sangue numa montanha-russa. Isto, por sua vez, deixa-o com mais fome.

Potato chips

Fichas de batata não têm valor nutricional significativo, portanto são calorias vazias, ponto final. Elas também são altas em gordura, e baixas em fibras e proteínas.

Paus ou palhinhas de batata

Estes são como um lobo em pele de ovelha. As pessoas pensam que estes lanches muito processados são saudáveis porque são feitos de vegetais. Mas os palitos e palhinhas vegetarianos carecem de fibras e proteínas, e são praticamente desprovidos de nutrientes. Eles podem ser um pouco mais baixos em gordura do que batatas fritas, mas por que não comer apenas o que é real? Mergulhe pimentos, cenouras, pepinos, brócolos e tomates de uva crus em hummus e obterá menos gordura e mais nutrientes.

Produtos de fumo comprados na loja

S smoothies caseiros podem ser cheios de nutrientes. Mas os smoothies de pegar e largar, mesmo da sua melhor loja de smoothie local ou mercearia, são frequentemente embalados com açúcar adicionado (frequentemente, de sumo de fruta) e calorias. Você pode consumir 300-700 calorias com este rápido “lanche”, que não vai mantê-lo cheio como um bom lanche deveria.

Barras de cereais/Granola

Estes são frequentemente disfarçados de ‘barras de chocolate saudáveis’ e podem conter grandes quantidades de açúcar com muito pouca proteína e fibra. Esteja atento aos ingredientes e leia o rótulo dos nutrientes.

Então, antes de comer algo que você acha que é saudável, leia o rótulo primeiro e veja o que você realmente está recebendo. Esta melhor prática irá impedi-lo de comer uma grande quantidade de alimentos vazios de benefícios nutricionais e carregados com sal, açúcar e gordura.

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