Síndrome do Guerreiro de Fim-de-Semana

Tem a luz do sol acenou-lhe lá fora para brincar? Está a sentir os efeitos de ser demasiado zeloso nos seus exercícios? Você pode ter Tendinite que normalmente é causada pelo excesso de exercício – demasiado, demasiado cedo. Guerreiros de fim de semana’, pessoas que se exercitam muito, principalmente nos fins de semana, são propensas a ter tendinite. Saltar para jogos de tênis e golfe na primavera depois de um inverno fora ou se envolver em uma rotina de levantamento de peso excessivamente rigorosa levará à tendinite.

Apanhar a tendinite cedo é a chave para tratá-la eficazmente! Mas você também pode evitar a dor incômoda da tendinite. Com algum condicionamento e algumas precauções, você pode se exercitar e desfrutar de suas atividades favoritas de verão sem a inflamação da tendinite.

O que é tendinite?

O que compõe um tendão? Um tendão é uma banda de tecidos conjuntivos duros e fibrosos que prende os músculos aos ossos. O local de fixação do tendão no osso é puxado durante as contracções e movimentos musculares. Micro lacerações no tendão causam irritação e inflamação, prejudicando o movimento de deslizamento normal do tendão. Esta inflamação é conhecida como Tendinite. É normalmente causada por pequenos esforços e movimentos repetitivos, mas também pode ocorrer devido a um impacto ou lesão súbita e grave. Este artigo foca o uso excessivo ou movimentos repetitivos – fazendo muito cedo demais.

Top 3 Causas da Tendinite

1. Tendinite Repetitiva
Tendinite Repetitiva é a causa mais comum de tendinite. Quando você executa o mesmo movimento uma e outra vez, muitas vezes com força adicionada, os resultados da tendinite. Atletas e músicos são propensos a tendinites devido aos movimentos repetitivos realizados nos seus rigorosos horários de prática. As pessoas que trabalham em linhas de montagem ou que fazem outros movimentos repetitivos relacionados com o trabalho são susceptíveis à tendinite. Os guerreiros de fim-de-semana, bem como os entusiastas de fitness buffs podem acabar com tendinite simplesmente fazendo-o.

2. Adicionando Stress ao Tendão
O levantamento de uma carga pesada repetidamente coloca o tendão sob tensão causa tendinite. Isto é comum entre os fisiculturistas, especialmente se eles não aquecem adequadamente, usam formas ou técnicas de treinamento incorretas. Os exercícios com sinos podem combinar o momento com uma carga pesada. Isto pode facilmente resultar em um alongamento excessivo na amplitude final do movimento, stressando ou mesmo rasgando os tendões. Apoiar o peso do corpo nas mãos repetidamente, como em vinyasa flow yoga pode stressar os tendões do pulso.

3. Ser um Boomer
Tendões perdem gradualmente a sua elasticidade à medida que envelhecemos o que torna os boomers mais propensos a tendinites. Qualquer pessoa com mais de 40 anos é mais susceptível ao stress e ao rasgamento à medida que os tendões começam a ficar menos maleáveis. Com menos elasticidade no tendão e menos flexibilidade no músculo o tendão pode não se mover tão livremente, por isso está sujeito a esforço.

Tendinite Sintomas

O sintoma mais comum da tendinite é a dor no local do tendão e área circundante. A rigidez ou aperto também pode acompanhar a dor. A dor normalmente intensifica-se quando o tendão está sob stress, tal como num lançador a lançar uma bola rápida. Se não for tratada, a tendinite pode progredir e a dor pode ser severa. Se a dor for súbita e intensa, isto pode ser uma indicação de uma lesão mais grave do tendão, como uma laceração. Progressão dos Sintomas:

1. Dor leve durante ou apenas após um treino, jogo de ténis ou uma actividade em que o tendão está sob pressão.

2. A dor persiste após um ou dois dias de descanso, mesmo quando não há pressão ou resistência ao tendão. Há dor e rigidez com movimentos articulares e a amplitude de movimento pode ser restrita.

3. A dor intensifica-se a uma sensação de ardor em torno da área afetada, especialmente durante ou após exercícios ou tarefas de trabalho, quando o tendão está sob tensão.

4. Inchaço, vermelhidão e calor na área afetada são sinais de acúmulo de líquido ao longo da bainha do tendão e a tendinite tornou-se grave.

Lugares comuns para tendinite

Porque os tendões estão presentes em todo o corpo, a tendinite pode desenvolver-se em qualquer lugar onde um tendão se ligue ao osso. Os locais mais comuns são -5424>

• Base do polegar
• Punho
• Cotovelo
• Ombro
• Hip
• Ajelho
• Tendão de achilles

Anular a tendinite
Quer saber mais sobre como prevenir a tendinite? Prevenir a tendinite é muito mais fácil do que tratá-la, por isso um pouco de senso comum pode ir muito longe. Aplique estas sugestões não só na sua rotina de exercícios e no desporto, mas também no trabalho e nas actividades de lazer.

1. Leve-o devagar: Gradualmente aumente o seu nível de actividade e facilite a prática de desporto, exercício e levantamento de peso, especialmente se tiver estado menos activo durante um período de tempo. Gradualmente aumente a sua força e resistência.
2. Aqueça-se: Aqueça sempre antes de uma actividade, especialmente de uma extenuante. Mova-se por um mínimo de 5 minutos movendo-se levemente e exercitando os braços, pernas e tronco. Levante pesos leves para se aquecer antes de tentar levantar pesos pesados. Colocar tensão nos tendões e articulações sem aquecer primeiro irá agravar os tendões e conduzir rapidamente à tendinite.
3. Esticar suavemente: Esticar suavemente os músculos e tendões antes da actividade e do exercício. Um músculo apertado irá naturalmente exercer mais tração sobre o tendão e inserção. Segure cada alongamento durante 20 -30 segundos. Não saltar. Estique novamente após uma actividade extenuante ou exercício físico. Também aumentar ou manter a flexibilidade através do yoga, Pilates, Tai Chi e outras disciplinas do corpo mental podem ajudar a manter as lesões à distância.
4. Limitar Repetições e Movimentos Forçados. Aulas de ioga com mais de 20 repetições de saudações ao sol colocam tensão desnecessária no pulso (a não ser, claro, que esteja a usar luvas de punho seguro) Jogar um jogo de ténis intenso durante 2 horas sem estar condicionado, pois pode levar ao cotovelo de ténis.
5. Fortalecer Tendões & Equilibrar Músculos. Resistência leve e treino de peso para melhorar a força muscular e tendinosa é benéfico. Muitas vezes um grupo muscular pode ser mais forte, o que pode acrescentar stress às articulações. Trabalhe com um treinador experiente para estabelecer uma série de exercícios para cada grupo muscular. As orientações gerais são 3 séries de 10 – 20 repetições de cada exercício 3 vezes por semana. Mais uma vez, construa gradualmente e não exagere.
6. Não Ignore a Dor. Respeite o sistema de alerta do seu corpo e preste atenção à dor. Quando sentir dor nos tendões ou articulações, isto pode ser um sinal de que eles estão sob muita tensão ou pressão. Dê um descanso ou pare completamente o exercício ou actividade. Não empurre através da dor.
7. Modifique a posição das articulações ou o exercício. Evitar ou modificar uma actividade que cause dor nos tendões e articulações é uma forma proactiva de evitar o desenvolvimento de tendinites. Por exemplo, se você estiver fazendo uma prancha e tiver dor nos pulsos ao colocar peso nas mãos, modifique a posição do pulso usando as luvas de treino WAGs com suporte para o pulso ou usando um adereço como barras de flexão. Alternativamente, você pode fazer uma tábua nos cotovelos para evitar completamente a pressão sobre os tendões do pulso. Apoios de articulação macios que proporcionam uma compressão suave e mantêm a articulação quente também podem ser úteis.

Então vá em frente e fique ativo. Basta seguir estas 7 dicas para ajudá-lo a evitar a tendinite. Reconheça precocemente que a tendinite está se desenvolvendo e tome medidas positivas para a prevenção. É fácil ignorar a dor leve, mas este é o primeiro sinal de aviso. O mais importante é permitir que o tendão descanse. Consulte o seu médico antes de a tendinite passar de leve a grave. …ou então você estará sentado no carrinho de golfe ou na lateral do campo torcendo pelos seus amigos! Luvas de Pulso Seguro ajudarão definitivamente os seus polegares e pulsos! Tente um par hoje, você vai ficar feliz por tê-lo feito.