Por Andrea Wachter, LMFT

Se a sua criança tem um problema com comer em excesso ou comer em excesso, você provavelmente já experimentou muita frustração e preocupação. Aqui estão algumas dicas e ferramentas para ajudá-lo a navegar nestes tópicos sensíveis e trabalhar em conjunto como uma família. Elas também funcionam para os pais!

Lidando com o Sentimento. Comer demais (especialmente doces e alimentos reconfortantes) é uma tentativa de acalmar sentimentos difíceis, por isso é essencial ensinar as crianças a lidar com as suas emoções. Os seres humanos são feitos para experimentar uma gama completa de emoções. Ensine seu filho a identificar suas emoções e maneiras saudáveis de lidar com elas.

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Expressão é o oposto de depressão, por isso as crianças que aprendem a libertar regularmente a dor não só terão menos necessidade de comer em excesso, como também serão mais equilibradas e saudáveis, no geral.

Sair do Fat Chat. Fat Chat é quando falamos de comida, gordura ou do corpo das pessoas de forma negativa. Mesmo comentários positivos sobre peso e comida podem ser prejudiciais porque levam as pessoas a pensar que precisam de ter uma certa aparência.

Aqui estão algumas formas de evitar o Fat Chat:

• Não fale ou brinque sobre o que ou quanto o seu filho come.
• Evite comentários sobre alimentos “bons” ou “maus”. Isto frequentemente leva à restrição e/ou rebelião.
• Não faça julgamentos sobre o seu peso, o peso deles ou o peso de outras pessoas.
• Numa nota não-verbal, não olhe de forma gritante ou ofuscante para o seu filho enquanto ele come.

Acalar a Mente Antipática. Muitas crianças comem demais como uma tentativa de acalmar, distrair ou confirmar seus pensamentos antipáticos. Ensine ao seu filho a diferença entre pensamentos e fatos. Veja se eles podem literalmente mostrar-lhe um único pensamento em suas mentes e depois peça-lhes para mostrar-lhe alguns fatos ao seu redor que eles podem ver, ouvir ou tocar. Encoraje-os a falar com eles mesmos como fariam com seu melhor amigo ou seu querido animal de estimação. A atenção também pode ser uma ótima maneira de se afastar de pensamentos negativos, ou pelo menos reconhecer os pensamentos como pensamentos justos. Considere ouvir um podcast sobre a atenção com o seu filho.

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Anfitrião dos Nossos Corpos. Aqui está uma escala de fome e plenitude que você e sua família podem usar para ajudar a identificar os sinais físicos. É semelhante a uma bateria que não queremos drenar ou sobrecarregar. O objectivo é comer a cerca de 3 (famintos mas não famintos) e parar a cerca de 7 (confortavelmente satisfeitos ou moderadamente cheios). Pratique usando isto como uma família para que ninguém se sinta isolado.

0………………… 5…………………. 10

Hungry Neutral Stuffed

Como uma família, experimente estas três perguntas de dieta quando tiver fome:

1. O que é que o limitador em mim pensa que eu DEVERIA comer?
2. O que é que o comedor em excesso em mim QUERE comer?
3. O que é que a minha sabedoria corporal diz?

Ensinar e praticar o movimento intuitivo. Isto significa sintonizar com a nossa sabedoria inata que vem de perguntas como: “Como é que eu gosto de me mover? Como é que o meu corpo quer brincar e descansar?”

Preencher para cima sem se sentir em baixo. Crie uma lista de Enchimentos Espirituais. São coisas saudáveis a que as crianças podem recorrer em vez de comida extra. Alguns gostam de jogar um jogo ou um instrumento; outros gostam de estar na natureza. Dependendo da idade, algumas crianças querem ser abraçadas ou abraçadas. Claro, elas não vão receber o mesmo pontapé da arte de fazer uma caixa de biscoitos, mas também não vão ter as mesmas consequências dolorosas.

Food for Thought. Faça o seu melhor para modelar tudo o que foi dito acima. E dê a si mesmo muito crédito por ser o pai cuidadoso que você é por ler este artigo!