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Existem truques divertidos, avançados, mas desafiantes, de saltos à corda que o ajudarão a construir o seu cardio e resistência. Antes de ir mais longe para adicionar alguns truques avançados e desafiantes de salto à corda, você precisa dominar o básico. Se você é um iniciante em saltar à corda, você deve ler nosso artigo anterior sobre movimentos de salto à corda.
Estes famosos truques de saltar à corda não só aumentam a intensidade do seu exercício, como queimam calorias eficazmente.
Os 16 truques desafiantes de saltar à corda
O Duplo Truque Sob Truque
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Embora isto seja semelhante ao salto tradicional, há uma diferença fundamental. A corda passará por baixo de você duas vezes com cada salto em vez de uma. Você precisa estar ciente de que este é um dos famosos truques de corda de salto que exige velocidade e coordenação.
- Você sempre começa com o salto básico.
- Então, aumente a velocidade da corda, pule um pouco mais alto que o normal, e tenha cuidado para não chutar suas pernas atrás de você.
- Você deve fazer passes duplos com a corda de salto ao invés de apenas um com cada salto.
O Boxer Skip
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Este é um dos truques desafiantes de saltar à corda que irá encontrar na sua rotina de treino de saltar à corda. Ao contrário do salto tradicional onde ambos os pés tocam no chão, o pugilista exige que você deslize o peso de uma perna para a outra. Enquanto o seu peso se desloca da direita para a esquerda, para trás e para a frente, toque na perna alternada para criar um pequeno salto. O nome vem deste pequeno pulo.
Burpee Corda de Salto
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LinkedInTodos os saltadores experientes entendem que este é um dos truques mais difíceis de saltar à corda em que qualquer um se pode envolver. Você precisa ter uma grande dose de coordenação e resistência cardiovascular. Antes de tentar este movimento, certifique-se de que você se tornou proficiente com burpees.
- Você começa o movimento com o salto básico
- Depois disso, você cai em um burpee; você pode incluir um push-up ou não.
- Quando você pular de volta para cima, faça um salto básico antes de cair novamente em um burpee.
Duplo holandês
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Este é um truque de salto à corda muito desafiante, que requer um bom entendimento das nuances do movimento. Não apenas você, os tornadores devem entender o ritmo adequado antes de você participar dele.
- Seria melhor se os tornadores começassem as cordas com um ritmo constante.
- Se você não é novo a dobrar o holandês, pule para a corda de um dos tornadores. No entanto, como novato, você pode pular pelo meio.
- Você deve estar preparado para fazer várias tentativas para obter o ritmo se você estiver tentando dobrar o holandês pela primeira vez. É preciso um ritmo excelente e um movimento rápido para se destacar num truque de salto duplo holandês.
- Embora você possa sentir a vontade de olhar para baixo e manter o controle das cordas, não faça isso. Seria melhor se você confiasse no seu instinto e no som das cordas.
- Seria melhor se você praticasse mais vezes para dominar este difícil e desafiador truque do salto à corda.
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Alavanca Dupla de Lado
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LinkedInOutro truque desafiador de salto à corda é o duplo deslize lateral. Nesta técnica, você deve se lembrar que suas mãos estão sempre juntas. Enquanto você tem suas mãos na frente do corpo, segure as mãos para fora. Agora faça um balanço fácil de um lado para o outro enquanto quase toca os seus nós dos dedos juntos. Você precisa garantir que sua corda de salto permaneça apertada enquanto estiver praticando esse truque desafiador de salto.
Travels Jump Trick
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LinkedInTravels jump trick é um dos mais desafiantes truques de salto à corda em que você pode se envolver. É um bom desafio para a sua coordenação e controle. Você terá que viajar para frente e para trás enquanto salta à corda. No entanto, você deve manter um salto básico enquanto se envolve neste truque. Você não deve mudar para um coelhinho saltar ou pular no meio do seu salto de viagem.
- Primeiro, você vai começar com uma rotina básica de salto
- Você viaja para frente enquanto pula em torno de cinco saltos ou mais dependendo do espaço disponível.
- Viajar para trás no mesmo número de saltos.
A Crise…Cross
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A última mas não a menor é a Crise…Truque do salto à corda em cruz. É um dos famosos truques do salto à corda, e é impressionante e divertido. O salto regular é o elemento fundamental da técnica Criss-Cross. Uma vez que você tenha dominado o salto regular, você pode prosseguir para o aspecto mais desafiador e chave desta técnica.
Crosser as mãos é o aspecto chave, daí o nome Criss-Cross. Você terá que escolher a mão que você quer que esteja no topo. O movimento aparece como se sua mão direita estivesse guardando sua arma em um coldre no quadril esquerdo enquanto sua mão esquerda estava guardando uma outra arma no quadril direito.
A torção
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LinkedInEste é um dos truques de corda de salto mais difíceis que envolvem os seus músculos centrais mais do que um salto tradicional. Você começa com o salto básico, mas ao pousar, torça o fundo do seu corpo. Suas pernas devem pousar apontando nessa direção enquanto sua parte superior estará virada para a frente. No pouso, você vai torcer para o outro lado e continuar alternando de um lado para o outro a cada pouso.
Livre de Mico
A soltura do Miro de Salto com corda é uma fantástica broca de soltura de corda e realmente abre uma nova dimensão de saltar uma vez que você consegue adicioná-la às suas brocas diárias. Pequeno aviso: É viciante, portanto prossiga com extrema cautela haha. Além disso, é um movimento bastante difícil, por isso não espere baixá-lo imediatamente. No entanto, quando você entender a mecânica, você pode levar alguns minutos a cada treinamento para fazer o exercício, até que você possa finalmente fazê-los sem falhas.
Elevate 360 Wrap
Se você quiser adicionar algum flare à sua rotina de salto de corda, então este truque avançado de salto de corda será a adição perfeita ao seu arsenal de movimentos de salto de corda. Este movimento foi criado pelo seu verdadeiro Geraldo da Elevate Rope. Este é um movimento super divertido e criativo que te pode fazer parecer um profissional total do salto à corda. Veja o vídeo explicativo abaixo.
Side Swing Cross Over
Um crossover de balanço lateral é um movimento de corda de salto para principiantes que basicamente sincroniza dois movimentos em um. O baloiço lateral e o crossover. A verdadeira magia acontece na transição do balanço lateral para o crossover. No final do segundo balanço lateral você transiciona sua corda de salto em posição para completar um salto básico de crossover. Experimente este truque avançado de salto à corda no seu próximo treino.
Pulo de Rã
Este truque avançado de salto à corda é um movimento de estilo livre que só deve ser abordado por coristas de salto intermédio. O salto de sapo é como uma rotação básica na corda de salto, exceto que você lança dos seus pés para as mãos. Assim como um sapo lança com as pernas traseiras e aterra nas pernas da frente, você estará fazendo o mesmo neste movimento de salto à corda. Confira o vídeo tutorial abaixo.
Mike Tyson Jump Rope Squats
Se você quiser dar às suas pernas uma grande queimadura no seu próximo treino de salto à corda, então você vai precisar olhar para um dos grandes para se inspirar. Mike Tyson, um dos boxers mais infames de todos os tempos foi um ávido saltador de corda. Não só o salto à corda aumenta a resistência & agilidade, como também é uma grande força & treino de condicionamento. Para fazer o Mike Tyson Jump Rope Squats, tudo o que você precisa fazer é se agachar durante a rotação da corda de salto. Quando chegar a hora de saltar, o seu salto para fora da posição de agachamento. Após cerca de 5-10 minutos desta rotina, seus quads estarão em chamas!
Skier & Saltos de Sino
Cansado de fazer saltos básicos em suas rotinas de salto à corda? Skier & Saltos de sino adicionam um bom ritmo à sua rotina. Os saltos de esqui consistem em saltos à esquerda e à direita, alternando cada vez como um esquiador a descer as pistas. Os saltos de sino são semelhantes, excepto os saltos para a frente & para trás, como um sino a balançar em harmonia. Para levar isto um passo adiante você pode alternar entre estes saltos para aumentar a agilidade.
Nó frontal
Apenas como dar um nó, você vai estar fazendo uma reviravolta interessante neste aqui. O nó para a frente tem uma mão atrás das suas costas e uma mão debaixo dos seus joelhos. Você vai estar usando os pulsos para girar a corda de salto. Você vai encontrar no início você pode ficar torcido na corda, continue tentando este truque avançado de pular corda para acertar.
Push-Up Jump
Procurando um treino de corpo inteiro? Então você precisa incorporar push-ups em sua rotina de salto. Similar ao salto de sapo, o movimento de flexão é feito na parte inferior da rotação. Você faz um pulo básico, cai em um push-up, e depois volta para cima.
Conclusão
Agora vá e explore esses famosos truques de pular corda para apimentar sua rotina de treino de pular corda. Para sugestões, perguntas e contribuições, faça uso da caixa de comentários fornecida abaixo.
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