Czy czujesz się zmęczony cały czas podczas próby utraty wagi? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozwiązać problem, dlaczego to może być happening.

Czy czujesz się zmęczony cały czas podczas próby schudnąć? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozwiązać problem, dlaczego tak się dzieje.

Czy masz wystarczająco dużo snu?

Często zapominamy o tej podstawowej potrzebie – dobrej jakości snu i wystarczającej ilości godzin snu. Jeśli nie sypiasz dobrze i wydaje się to być chronicznym (długoterminowym) problemem, porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych o tym, co może być nie tak.

Czy jesz, aby zwiększyć energię?

Jeśli czujesz się zmęczony, a nadal musisz być produktywny, spróbuj ćwiczeń zamiast śmieciowego jedzenia, aby pomóc zwiększyć poziom energii. Jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo bez przesady (np. chodzenie), może się okazać, że doda ci to energii o wiele skuteczniej niż tłuste i słodkie przekąski węglowodanowe (cukierki, chipsy, pop).

Długie przerwy między posiłkami?

Jeśli masz tendencję do przekraczania 4-5 godzin między posiłkami, rozważ włączenie przekąski jako przerwy. Twoje ciało potrzebuje paliwa. Plan odchudzania, który obejmuje posiłki o niższej kaloryczności plus długie przerwy między posiłkami, może sprawić, że będziesz mieć mało energii.

Czy jesz wystarczająco dużo?

Spersonalizuj swój cel kaloryczny. Każdy z nas jest inny – niektórzy dorośli mogą tolerować spożycie 1000-1200 kalorii dziennie bez żadnych problemów, podczas gdy inni muszą jeść więcej, aby uniknąć uczucia zmęczenia, rozdrażnienia lub zawrotów głowy. Jeśli śledzisz swoje spożycie, dołączaj notatki o tym, jak się czujesz, abyś mógł dostrzec prawidłowości między przyjmowaniem pokarmu, czasem, ćwiczeniami i ogólnym poziomem energii. Jeśli deficyt kalorii jest tak duży, że nie możesz go zaspokoić bez nadmiernego głodu, obniż swoje tygodniowe tempo utraty wagi do wolniejszego.

Zdobądź wystarczającą ilość białka. Dążyć do co najmniej 60 gramów białka dziennie. Jeśli jesz 3 główne posiłki dziennie, wtedy celuj w 20 gramów białka na posiłek. Uwzględnij białko również w przekąskach, jeśli zauważysz, że jesteś głodny między posiłkami. Jest to szczególnie pomocne, jeśli ograniczasz spożycie kalorii w celu utraty wagi.

Nie ograniczaj nadmiernie węglowodanów. Jeśli często odczuwasz światłowstręt, to sprawdź, czy nie podcinasz zbytnio węglowodanów. Podczas gdy przydatne jest ograniczenie kalorii pochodzących z węglowodanów śmieciowych, uwzględnij zdrowe wybory węglowodanów, aby utrzymać glukozę we krwi na zdrowym poziomie. Niektórzy z nas są bardziej wrażliwi niż inni na jedzenie low carb. Zarówno wysoki jak i niski poziom glukozy we krwi może sprawić, że poczujesz się zmęczony.

Poziom ćwiczeń w porządku?

Nadmierne zmęczenie może wynikać ze zbyt małej lub zbyt dużej ilości ćwiczeń.

Jeśli wstajesz wcześniej, aby wcisnąć ćwiczenia, połóż się wcześniej spać, aby uniknąć utraty godzin snu.

Jeśli podejrzewasz, że przesadzasz z ćwiczeniami, zmniejsz trochę ich ilość, aby sprawdzić, czy pomaga to w utrzymaniu poziomu energii. Być może robisz za dużo w jednym lub więcej obszarów: częstotliwość, intensywność lub czas trwania.

Jeśli pracujesz długie godziny w pozycji siedzącej, wstawaj co godzinę i ruszaj się. Znajdź pretekst, aby gdzieś się przejść.

Szczególnie złą kombinacją jest słaby sen i siedząca aktywność. To dość mocno ustawia cię na przejadanie się pokarmami, aby nie zasnąć.

Jaki jest twój poziom stresu?

Długotrwały, przewlekły stres może zmniejszyć energię i pozytywny nastrój. Idealnie byłoby określić, co jest przyczyną stresu i pracować nad jego rozwiązaniem lub uniknięciem.

Wielu z nas używa comfort eating do radzenia sobie ze stresem. Jak będziesz radzić sobie ze stresem teraz, gdy próbujesz schudnąć? Miej plan awaryjny. Jeśli uwielbiasz żuć, żuj chrupiące warzywa nieskrobiowe, gumę bez cukru, lód lub coś innego, co ma minimalną ilość kalorii.

Możesz również spróbować zamknąć oczy i wziąć powolny, głęboki oddech. Weź około 5 sekund na wdech i 5 sekund na wydech i zrób co najmniej 3-5 pełnych oddechów.

Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu – rób je codziennie w szczególnie stresujących okresach czasu. Lub aby „rozładować”, przejdź się w czasie lunchu i po pracy.

Przewlekłe zmęczenie jest znakiem, że coś jest nie w porządku. Proszę podzielić się tym, co się dzieje z dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli nie możesz rozwiązać problemu na własną rękę.

Originally published: 1 July 2014
Updated: October 2, 2019

Ćwiczenia->Zdrowie Utrata wagi->Porady dotyczące utraty wagi &Porady Inne problemy zdrowotne->Energia &Zmęczenie.