Jaka jest rutyna treningowa Will’a Smith’a?

Will Smith to niezwykle popularny amerykański aktor, który rozpoczął swoją karierę jako artysta rapowy, współpracując z DJ-em Jazzy Jeffem i beatboxerem Ready Rock C. Występując w takich filmach jak „Dzień Niepodległości”, „Ja, Robot”, „Wróg Stanu” i „Ali”, udowodnił całemu światu swoją wartość.

Jest jednym z najciężej pracujących ludzi w Hollywood. Smith zrobiłby wszystko, aby dostać rolę w filmie i udoskonalić swoje rzemiosło. On bierze swoją rutynę treningową tak samo poważnie i stosuje to samo spojrzenie na życie do swojej rutyny treningowej.

W tym artykule, omówimy rutynę treningową, dietę i suplementy Willa Smitha:

Current Stats

Wzrost: 186,7 cm – 6’1.5″

Waga: 82 kg – 181 funtów

Wiek: 51 lat

Urodziny: 25 września, 1968

Odznaczenia: Honorowy Cezar, Zwycięzca, 2005

Zasady treningu

Will Smith wykonuje trening podnoszenia ciężarów 5 dni w tygodniu i trenuje dwie partie ciała na trening.

Jego trener lubi używać piramidy treningowej, w której zaczyna od lekkich ćwiczeń i przechodzi do ciężkich, a następnie wraca do lżejszych ciężarów dla każdego ćwiczenia.

Rutyna treningowa Willa Smitha

Najciężej pracujący człowiek w Hollywood może być również najciężej pracującym człowiekiem na siłowni. Smith wykonał wiele treningów cardio, aby utrzymać wagę, a także skupił się na treningu piramidowym, aby naprawdę zbudować dodatkową siłę.

Trening Willa Smitha dla „Ali” został zaprojektowany, aby wzmocnić chudego aktora. Dla tej roli, Smith przeszedł z wagi 185 funtów do twardej jak skała wagi 220 funtów. Aby przygotować się do filmu, rozpoczął trening 12 miesięcy przed rozpoczęciem zdjęć.

Tutaj znajduje się rutyna treningowa Willa Smitha:

Poniedziałek: Klatka piersiowa

W poniedziałek Smith wykonuje swoją rutynę na klatkę piersiową, która głównie składa się z wariantów wyciskania sztangi i hantli.

Oto poniedziałkowa rutyna Willa Smitha:

1. Push-Ups (3 zestawy, 20 powtórzeń)

2. Barbell Bench Press (5 zestawów, 5 powtórzeń)

3. Incline Barbell Bench Press (5 zestawów, 5 powtórzeń)

4. Incline Dumbbell Bench Press (5 zestawów, 5 powtórzeń)

5. Upright Cable Flys (3 zestawy, 10 powtórzeń)

6. Lying Dumbbell Punch (2 zestawy do upadku)

Wtorek: Shoulders

We wtorek, Smith wykonuje rutynę na ramiona, skupiając się na ruchach prasowania hantli i sztangi, kończąc na podnoszeniu hantli.

Oto wtorkowa rutyna Willa Smitha:

1. Dumbbell Shoulder Press (2 zestawy, 20 powtórzeń)

2. Barbell Shoulder Press (4 zestawy, 6 powtórzeń)

3. Dumbbell Shoulder Press (4 zestawy, 6 powtórzeń)

4. Behind-the-Neck Barbell Press(4 zestawy, 8 powtórzeń)

5. Dumbbell Lateral Raises (4 zestawy, 8 powtórzeń)

6. Dumbbell Front Raises (3 zestawy, 10-12 powtórzeń)

7. Dumbbell Air Punch (4 zestawy do upadku)

Środa: Plecy

W środę, Smith wykonuje swoją rutynę na plecy, która skupia się na podciąganiach i wariacjach na temat zgiętych nad rzędami.

Oto środowa rutyna Willa Smitha:

1. Chin-Ups (3 zestawy, 50 powtórzeń)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 zestawy, 6 powtórzeń)

3. Barbell Bent Over Row (2 zestawy, 6 powtórzeń)

4. Barbell Bent Over Row (2 zestawy, 6 powtórzeń)

5. Pulldowns (4 zestawy, 6-8 reps)

6. Chin-Ups (3 zestawy, 10 reps)

Czwartek: Ramiona

W czwartek, Smith wykonuje rutynę na ramiona, używając ćwiczeń, które w większości angażują sztangi lub hantle.

Oto czwartkowa rutyna Willa Smitha:

1. Podciąganie na linach (ciężkie): (4 zestawy, 8 powtórzeń)

2. Barbell Arm Curls (4 zestawy, 8 powtórzeń)

3. Barbell Triceps Extensions (4 zestawy, 8 powtórzeń)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 zestawy, 8 powtórzeń)

5. Hantle Arm Curls (Incline): Alternating (4 zestawy, 8 reps)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 zestawy, 8 reps)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 zestawy, 8 reps)

Piątek: Nogi

W piątek nadszedł czas na rutynę nóg Willa, która obejmuje pełen zakres ruchów złożonych.

Oto piątkowa rutyna Willa Smitha:

1. Podciągnięcia bioder (3 zestawy, 20 powtórzeń)

2. Front Squats (5 zestawów, 5 powtórzeń)

3. Full Squats (5 zestawów, 5 powtórzeń)

4. Wypady z hantlami (3 zestawy, 8 powtórzeń)

5. Prasa do nóg: Single Leg (4 zestawy, 8 reps)

6. Box Jump (4 zestawy, 30 sekund)

Sobota i niedziela: Odpoczynek

W sobotę i niedzielę Will Smith odpoczywa i odzyskuje siły.

Dieta Willa Smitha

Jeśli chodzi o dietę, Smith zazwyczaj przyjmował około 3500 kalorii, i tak długo, jak trafiał w ten cel, nie dbał o to, ile posiłków brał, aby go zdobyć.

Podczas sesji, od czasu do czasu brał łyżkę lub dwie białka w proszku z Optimum Nutrition. Kolacja Smitha to grillowana pierś z kurczaka, ze słodkim ziemniakiem i brokułami.

Oto dieta Willa Smitha:

Śniadanie:

Jajka, płatki owsiane

Przekąska:

Optimum Nutrition Protein Shake

.