Jestem właściwie super podekscytowana, aby porozmawiać o tym temacie. Wielu z was wie, że ponad rok temu zaczęłam ćwiczyć w domu, ale nie jestem pewna, czy kiedykolwiek zagłębiłam się w to, dlaczego ćwiczę w domu.

Chcę również poruszyć temat tego, jak zmotywować się do treningów w domu. Wiem, jak niewiarygodnie ciężko to brzmi, bo kiedy jesteś w domu, chcesz po prostu siedzieć na kanapie, ale w rzeczywistości jest to łatwiejsze niż myślisz – zaufaj mi! Byłam tam wcześniej.

Why I Workout at Home

Byłam studyjną dziwką treningową. Zwykłą i prostą. Próbowałam prawie każdego treningu w studio. Pure Barre, SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Co było problemem?

1. Nie widziałam rezultatów, które chciałam; każdy trening w studio nie wydawał się oferować niczego, czego potrzebowało moje ciało.
2. Były WYDATNE.
3. Nienawidziłam wychodzić z domu. Ruch uliczny w Północnej Wirginii jest do bani i jeśli mogę zrobić cokolwiek, aby go uniknąć; zrobię to.

Przed przeprowadzką do naszego nowego domu, zapisałam się na miesięczne członkostwo w Pure Barre. I had quit barre to try other studio workouts but then came back to barre.

What made me quit it altogether was when we moved to our new town, the barre studio I had wanted to go to wouldn’t honor the rate I was receiving at my old barre studio. I totally get it because they are each franchised/owned by different owners so I wasn’t mad about it.

I was certainly bummed but I think it was a blessing in disguise because it resulted in me saving $169/month.

I crave exercise. To zawsze było coś we mnie, że jeśli nie ćwiczyć na dzień, czuję się jak lump. Jest to również niesamowite dla mojego zdrowia psychicznego. Czuję się tak dobrze po każdym treningu; nawet jeśli jest to tylko 15 minut.

Ćwiczę, aby pozostać w formie i ćwiczę, ponieważ to naprawdę stawia mnie w dobrym nastroju. Plus, ćwiczę, więc mogę jeść więcej 😉 pół żartem.

Wykonywałam treningi Fitness Blender tu i tam. Są w 100% darmowe.

W naszym starym domu nie bardzo było dla mnie miejsce na treningi. Mogłam to zrobić, ale nie zmotywowałam się wystarczająco, aby to zrobić, a ponieważ nadal miałam członkostwo w Barre, po prostu poszłam do Barre.

Gdy przeprowadziliśmy się do naszego nowego domu i byłam zmuszona wymyślić nowy plan treningowy, zdecydowałam się dać trening w domu z Fitness Blender strzał.

Dałam sobie harmonogram; ćwiczyłam cztery dni w tygodniu. Pracowałem w domu przez trzy dni w tygodniu, więc w przerwach na lunch chodziłem do piwnicy, aby ćwiczyć. Następnie rozpoczynałem tydzień treningiem w niedzielne popołudnie.

Zainwestowałem w Powerblocki, ponieważ podobał mi się pomysł zaoszczędzenia miejsca i nie posiadania 2340987 hantli leżących wokół. To była jedyna inwestycja, jakiej dokonałam. Miałam już matę do jogi i wiele ćwiczeń, które wymagają ławki, można wykonywać na podłodze.

Dzień po dniu zmuszałam się do chodzenia do piwnicy na treningi. Powiedziałam sobie, że nie mam innego wyboru i co ja w ogóle zamierzam robić w porze lunchu? To znaczy, tak, jadłem, ale poza tym, po prostu marnowałem czas nie robiąc nic.

Mówią, że wpadasz w rutynę po X ilości dni i to prawda. Stało się to dla mnie rutyną i pokochałam to.

Treningi na Fitness Blender idą niezwykle szybko i są zabawne. Przez połowę czasu nie czuję się jakbym naprawdę ćwiczyła, ponieważ uwielbiam dobre wyzwania i kiedy coś jest wyzwaniem i przeforsowuję się, sprawia to, że wszystko idzie o wiele szybciej.

Jeśli zarejestrujesz się na konto Fitness Blender, otrzymasz dostęp do korzystania z ich kalendarza, który jest bardzo pomocny. Jeśli jesteś podobny do mnie, jeśli coś jest w kalendarzu, TY TO ZROBISZ.

Więc, zaplanowałbym moje tygodnie: 1 dzień górne ciało, 1 dzień dolne ciało, 1 dzień rdzeń/HIIT, 1 dzień całkowite ciało. Mają mnóstwo treningów na swojej stronie (znowu: DARMOWE) i mają świetne filtry wyszukiwania, które można przeszukiwać według czasu trwania, poziomu intensywności, obszarów docelowych itp.

Mają też programy, za które można zapłacić. Jest to w zasadzie ich złożenie całego programu fitness dla Ciebie z istniejących filmów, które już mają, ale jest to skuteczne, ponieważ są profesjonalistami. Mają raz w roku wyprzedaż, a ja zgarnęłam większość z nich i robię programy już od jakiegoś czasu. To jest po prostu łatwiejsze niż ja siedzi przy komputerze umieszczając razem harmonogram dla siebie.

Programy są tanie też. 9,99$ za niektóre, 7,99$ za inne. I są albo 4 albo 8 tygodniowe. Jak na razie moim ulubionym jest FB Strong. Właśnie skończyłam FB Booty, a wcześniej robiłam też FB Abs i FB Sweat.

Uwielbiam ich treningi dla zapracowanych. Trwają one zazwyczaj 30 minut lub krócej. W rzeczywistości, większość ich treningów trwa poniżej 42 minut, co jest tak idealne.

Trening siłowy jest absolutnie moim ulubionym. To jest taki mit, że trzeba zrobić HIIT/cardio, aby schudnąć. Budując beztłuszczową masę mięśniową podczas treningu siłowego, spalasz tłuszcz, zyskujesz więcej tonu ORAZ wyciskasz z siebie pot, ponieważ dosłownie oddychasz i pracujesz tak ciężko. Jest to w zasadzie jak trening cardio.

Omg, szczerze mogłabym mówić cały dzień o Fitness Blender (i to właściwie nie jest post sponsorowany, cokolwiek. Po prostu tak bardzo ich KOCHAM), ale zasadniczo ćwiczę w domu, ponieważ 1. jest to darmowe, 2. nie muszę opuszczać komfortu mojego domu, i 3. Kocham to!

Mam szczęście pracować z domu cztery razy w tygodniu teraz i nadal robię treningi podczas mojej przerwy na lunch. Szczerze mówiąc, nic się nie zmieniło od roku temu, jeśli chodzi o moją rutynę treningową. Ściśle trzymam się mojego kalendarza treningowego i w niektóre dni, jeśli jestem bardzo obolała lub nie czuję się najlepiej, po prostu przenoszę trening na inny dzień. Kalendarz w Fitness Blender sprawia, że tak łatwo jest zmienić harmonogram treningów.

Update 8/25/2018:

Zacząłem robić treningi Tone It Up, ponieważ po półtora roku robienia Fitness Blendera, byłem coraz LITTLE znudzony tymi samymi rutynami / formatem.

Więc zdecydowałem się zmienić to trochę i zacząłem ćwiczyć z Tone It Up. Wykonuję ich codzienne treningi, a potem znajduję trening uzupełniający. Czasami jest to to, co sugerują na dole, a czasami znajduję coś na ich kanale YouTube lub w ich aplikacji.

Pomimo, że nie kocham ich absolutnie za wszystko (poruszają się zbyt szybko i nie dają ci wskazówek i nie edukują cię, a ich treningi są zbyt krótkie), ich treningi są wyzwaniem i to właśnie kocham.

Zawsze ociekam potem i brakuje mi tchu pod ich koniec; nawet jeśli są krótkie. Czasami podwajam treningi, ponieważ są *zbyt* krótkie.

Czuję też, że ponieważ mam problemy z obrazem ciała, TIU daje mi nierealistyczne oczekiwania, ponieważ moim celem za każdym razem, gdy widzę Karenę i Katrinę (lub jedną z innych dziewczyn ćwiczących w Studio TIU) jest, „Chcę być tak chuda jak one.”

Naprawdę powinnam to przeformułować, aby było, „Chcę być silna i silna”, ale to trudne, kiedy gapisz się na doskonałe ciała.

Więc powiem, że bardzo bym sugerowała, abyś zaczęła od Fitness Blendera. Cieszę się, że zaczęłam od FB, ponieważ dało mi to podstawy do robienia treningów TIU.

Jak, jestem w stanie modyfikować ruchy na własną rękę i jestem w stanie zamieniać pewne treningi na inne. TIU tak naprawdę nie daje ci tej wiedzy.

Na przykład, jeśli nie chcę robić martwych ciągów na jednej nodze, mogę robić zwykłe martwe ciągi, lub jeśli nie chcę robić pompek na tricepach, zamieniam je na dipy na tricepach.

Nie mówią też zbyt wiele o ciężarach i co nie, a czuję, że to bardzo ważna rzecz, o której FB zawsze mówiło.

I did end up buying a subscription to TIU to use their on-demand workouts in their app. To $83/rok, a to nadal taniej niż siłownia.

Jednakże polecam zacząć od Fitness Blender całkowicie darmowe treningi najpierw i zdobycie wiedzy na temat treningu siłowego i wszystkiego zanim przejdziesz do czegoś płatnego.

Tak właśnie na to patrzę. Jestem bardziej niż szczęśliwy, że mogę zapłacić TIU teraz, ponieważ mam już podstawową wiedzę na temat treningu. Jeśli zrobiłbym to na odwrót, nie czuję, że dostałbym moje monies worth.

Wskazówki, aby pozostać zmotywowanym do treningu w domu:

1. Ustal kalendarz/harmonogram z treningami na każdy dzień, który chcesz zrobić.
2. Zmuszaj się do przestrzegania tego harmonogramu. Nie ma wymówek! Wziąłeś czas, aby stworzyć harmonogram…więc idź faktycznie to zrobić.
3. Zablokuj czas w swoim prawdziwym życiu/pracy kalendarz. Jeśli nie zablokujesz czasu, nigdy nie będziesz miał czasu na trening. Po prostu skończysz robiąc inną rzecz.
4. Zrób sobie czas. 30 minut to 2% całego twojego dnia. Jeśli możesz oglądać program Netflix przez 30 minut, możesz ćwiczyć przez 30 minut.
5. Stwórz dedykowaną przestrzeń do ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku domowego biura; zrób miejsce do ćwiczeń, abyś z przyjemnością tam wchodził. Jeśli znajduje się ona wśród zagraconych rzeczy, jest mniej prawdopodobne, że będziesz chciał tam wchodzić. Dodatkowo, tylko dlatego, że mieszkasz w mieszkaniu lub małym lokalu, nie oznacza, że nie możesz wykonywać tych treningów. W ramach każdego treningu, mają one modyfikacje dla tych właśnie rzeczy!
6. Przestań z wymówkami. Szczerze wierzę, że każdy może zrobić wszystko, jeśli tylko skupi na tym swój umysł. Wyzywam cię do dawania pracy w domu przez 45 dni. Jeśli absolutnie nienawidzisz tego lub nie możesz tego zrobić, to przestań. Ale to jest poważnie jedna z najbardziej ożywczych rzeczy, gdy już masz swój groove on.
7. Do it with a group friends. To znaczy, stworzyć małą grupę i uczynić siebie nawzajem odpowiedzialnym. Podziel się tym, jaki trening wykonujesz danego dnia lub zamierzasz wykonać. Zapytaj, czy wszyscy zrobili swoje treningi, itp.
8. Pchaj się. Częścią problemu z treningiem w domu jest to, że nie masz tam nikogo, kto mógłby cię popchnąć do większego wysiłku, więc możesz to po prostu olać. Jeśli postawisz sobie za cel podnoszenie ciężarów, zmuszanie się do wysiłku, a także posiadanie czystej formy… wtedy na pewno zobaczysz rezultaty. Wiem, że to łatwiejsze niż to brzmi, ale ja faktycznie byłem w stanie podnosić cięższe ciężary, ponieważ pchałem się i zyskuję siłę! Dobrym sprawdzianem, który Kelli zawsze powtarza jest, „jeśli pod koniec jednego zestawu myślisz, że to łatwe to albo podnosisz za mało albo nie naciskasz na siebie.”

Czy rzeczywiście widziałam rezultaty treningu w domu?

Tak. 100% yes.

A lot of it also goes hand in hand with what you eat so everyone’s results will obviously vary but if you have a clean diet and eat relatively well, then you will definitely see results. If anything, you’ll be more tone, fit, and stronger than when you started out.

As most of you know, I also started working with a nutrition coach in February. To nie jest w żaden sposób ja mówiąc, że aby zobaczyć wyniki, trzeba zatrudnić trenera żywienia.

Z zatrudnieniem trenera żywienia i tym samym jedząc lepiej, widziałem zyski wokół i straciłem centymetry w mojej talii.

To był tylko mój osobisty cel, więc niezależnie od tego, jaki jest twój cel, jestem przekonany, że jeśli włączysz do tego trening i lepsze odżywianie, możesz osiągnąć to, co chcesz osiągnąć w odniesieniu do swojego zdrowia i ciała.

Potrzebowałem trenera żywienia, aby poprowadzić mnie dalej, aby osiągnąć moje cele i z pewnością mi się to opłaciło!

.