Zmęczeni uczniowie. Mogą być jedną z największych zagadek dla nauczyciela. Ustalenie, dlaczego są zmęczeni, jest prawie tak samo zagadkowe, jak ustalenie, jak ich zaangażować. Niezależnie od tego, czy uczysz pierwszą lekcję, podczas której uczniowie z trudem się budzą, czy popołudniową, podczas której uczniowie walczą o to, by nie zasnąć, prawdopodobnie przeszło Ci przez głowę pytanie: Dlaczego moi uczniowie są zawsze zmęczeni?

Zmęczone nastolatki były tak wszechobecne w 2014 roku, że Amerykańska Akademia Pediatrii uznała ich brak snu za problem zdrowia publicznego. Ich badanie z 2014 roku stwierdziło, że brak snu wpływa na wyniki w nauce, zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne uczniów. W istocie, brak snu naraża ich całą jakość życia.

Pytanie brzmi dlaczego?

Biologia 'Tired’

High school students są w środku dojrzewania. Zmiany hormonalne w tym czasie prowadzą do zakłóceń w ich rytmach okołodobowych. Według Centrum Snu w UCLA, w tym czasie ich czas rozpoczęcia snu może przesunąć się aż o dwie godziny w stosunku do harmonogramu, którego doświadczyli w dzieciństwie. Dziecko, które rutynowo kładło się spać o 20:00 w szkole podstawowej, nie zacznie się męczyć aż do 22:00 w szkole średniej. Nawet nastolatki, które chcą zasypiać wcześniej, mogą mieć z tym trudności.

Parents and teachers alike may accuse their teens of being too busy with social media and other distractions, but the truth there are biological reasons most teens are not sleeping as much as they should. Jedenaście po południu to czas, kiedy przeciętny nastolatek staje się zmęczony. Godziny dostępne na sen są wtedy krótsze, ponieważ szkoła zaczyna się wcześnie. Jednocześnie ich ciało i mózg wymagają od 8,5 do 9,5 godziny snu dla optymalnego rozwoju i zdrowia. Nastolatki, które muszą wstać i przygotować się do szkoły o wczesnej porze, nie są w stanie spać tyle każdej nocy.

Busy & Tired

Today’s teens are significantly busyier than previous generations. Szkoła, zadania domowe, sport, kluby, obowiązki rodzinne i praca to wszystko rzeczy, które konkurują o uwagę dzisiejszego nastolatka. Według Centrum Snu na UCLA, angażowanie się w zbyt wiele działań wcina się w optymalny czas snu i może powodować nadmierne zmęczenie.

Praca domowa i nauka do egzaminów powodują stres u nastolatków. Czas spędzony na obu tych czynnościach kosztuje nastolatków sen. Nastolatki mogą również czuć, że muszą wziąć najtrudniejszy możliwy kurs, aby dobrze wyglądać na uczelniach. Kursy AP i Honors mogą stworzyć od 5 do 6 godzin pracy domowej każdej nocy. Jeśli uczeń bierze udział w sporcie lub zajęciach, które zmuszają go do powrotu do domu o 19:00 lub 20:00, będzie musiał pracować do północy kończąc zadania.

Overscheduling może również zachować dzisiejsze nastolatki od uzyskania wystarczającej ilości snu. Nastolatki czują zwiększoną presję, aby pokazać uczestnictwo w różnych działaniach dla aplikacji do college’u. Studenci często czują się naciskani, aby uczestniczyć we „wszystkim”, aby dostać się do najlepszej uczelni. I ta aktywność często kosztuje ich sen. Zarządzanie czasem staje się problemem, ponieważ studenci przeładowują książki i nadprogramowe siebie. Nie tylko nie mogą zarządzać czasem, który mają na swoje obowiązki, ale zmagają się z zarządzaniem ich ogólnych harmonogramów.

Elektronika

Innym powodem, dla którego nastolatki unikają snu jest ich zwiększone wykorzystanie urządzeń elektronicznych. Studenci mogą odmówić odłożyć urządzenia i wyciąć na ich czas snu. Albo korzystanie z urządzeń w ciągu dnia może faktycznie zmienić wzorce snu. W badaniu opublikowanym przez Regional Center for Child and Youth Mental Health and Child Welfare w BMJ Open, naukowcy odkryli, że korzystanie z urządzeń przez ponad cztery godziny dziennie może opóźnić zdolność do zasypiania nawet o godzinę. Urządzenia elektroniczne zakłócają wewnętrzny zegar człowieka – powodując przesunięcia w naszych rytmach okołodobowych, według tego samego badania w BMJ Open.

Dodatkowo, jak wykorzystanie mediów społecznościowych wspina się wśród nastolatków, wiele nastolatków spędza noce na swoich urządzeniach inteligentnych. Społeczne aspekty urządzeń mogą odwracać ich uwagę od snu, ponieważ chcą spędzić więcej czasu na interakcji z przyjaciółmi.

Konsekwencje bycia zmęczonym

Choć może to być frustrujące jako nauczyciel mieć półprzytomnych uczniów, istnieją znacznie poważniejsze konsekwencje dla młodych ludzi. Według Child Mind Institute, wahania nastroju i depresja są zgłaszane w więcej niż połowie pozbawionych snu nastolatków. Nastolatki cierpią również z powodu niezdolności do samoregulacji i mają zwiększone ryzyko urazów, gdy nie są wystarczająco wypoczęte. Ponadto, są one bardziej prawdopodobne, aby zaangażować się w nadużywanie substancji – często, aby utrzymać się w stanie uśpienia – i angażować się w ryzykownych zachowań.

Rozwiązania dla zmęczonych nastolatków

Jedną z pierwszych rzeczy, które możemy zrobić, to pomóc nastolatkom nauczyć się mądrze zarządzać swoim czasem. Ograniczenie udziału w zajęciach pozalekcyjnych lub niepodejmowanie trudnego kursu zmniejszy codzienne zaangażowanie czasowe. Planowanie długoterminowych zadań również może pomóc nastolatkom mądrze zarządzać czasem. Stworzenie systemu nauki zwiększa efektywność i eliminuje potrzebę całonocnych sesji ślęczenia. Uczenie zdrowych nawyków i umiejętności zarządzania czasem to kroki, które można podjąć natychmiast, by pomóc rozwiązać problemy nastolatków ze snem. Aby dowiedzieć się, jak LifePlan Labs może pomóc w nauczaniu tych umiejętności, udostępniliśmy plan lekcji, który możesz sam przetestować. Po prostu kliknij przycisk poniżej:

Works Cited

Garey, Juliann, et al. „Teens and Sleep: What Happens When Teenagers Don’t Get Enough?” Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, and COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH. „School Start Times for Adolescents. „Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 Aug. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. „Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence: Results from a Large Population-Based Study.” BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1 Jan. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

„Sleep and Teens.” UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

.