Reading Time: 3 minutes

W dwóch poprzednich postach, mówiłem o technikach mobilności dla twoich przedramion i górnej części pleców, aby pomóc złagodzić chroniczny ból związany z tym, jak siedzisz. Dziś pójdziemy o krok dalej – omówimy mięśnie w klatce piersiowej i to, jak nadmiernie kompensują one twoją złą postawę.

Pec minor to mięsień w klatce piersiowej – młodszy brat pec major. Możesz zobaczyć pec minor w kolorze czerwonym na obrazku poniżej (niebieski to twoja łopatka). Podstawową funkcją pec minor jest pomoc w obracaniu barku do przodu i w dół. To jest miejsce, w którym znajduje się pocieranie, że tak powiem.

Większość ludzi zaokrągla swoje ramiona i pochyla się do przodu siedząc przy biurku, w samochodzie, na kanapie, itp. Ta pozycja włącza pec mniejszy, aby pomóc wspierać ramię. Jest to pomocne w pewnych okolicznościach – takich jak podnoszenie ciężkiego przedmiotu, gdzie pec minor pomaga ustabilizować bark.

Ta aktywacja pec minor nie jest pomocna, gdy spędzasz osiem-plus godzin dziennie siedząc ze złą postawą. Po latach takiego siedzenia twoje ciało zaczyna przystosowywać się do tej pozycji, ponieważ spędzasz w niej tak dużo czasu. Skutkuje to trwałym skróceniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. A im dłużej to trwa, tym trudniej jest skorygować tę szkodliwą postawę.

Zła postawa dotycząca odcinka piersiowego mniejszego może przyczynić się do następujących dysfunkcji:

• Ból klatki piersiowej wraz z pieczeniem i kłuciem
• Ból w przedniej części barku
• Ból między łopatkami w górnej części pleców
• Ból i/lub drętwienie przez wewnętrzną część ramienia, wewnętrzną część łokcia, nadgarstka, dłoni, oraz palców serdecznego i wskazującego
• Postawa z zaokrąglonymi ramionami, ponieważ pec minor ciągnie ramię do przodu
• Trudności w sięganiu do przodu i w górę
• Przyciśnięta obręcz barkowa i skrzywienie łopatki

Te dysfunkcje mogą naruszyć lub ograniczyć wiele codziennych czynności, które wykonujemy, a nawet tylko prosty akt relaksu lub snu.

Ja sam miałem szczególnie ciasny pec mniejszy z powodu urazu z treningu. Moja postawa została naruszona z powodu kontuzji i to spowodowało nadmierne napięcie mięśni w mojej klatce piersiowej, ramionach i górnej części pleców. Zanim problem został rozwiązany, budziłem się z całkowicie zdrętwiałymi palcami serdecznym i wskazującym obu rąk, a także odczuwałem bolesność i sztywność lewego barku. Zajęło to ponad rok konsekwentnego skupiania się na mobilności i poprawianiu mojej postawy, aby naprawić tę sytuację.

Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, to przyjrzenie się stanowi twojego pec minor jest dobrym punktem wyjścia. W filmie wyjaśniam technikę, której użyłem, aby poprawić mobilność mojego pec minor. Nadal używam tej techniki do dziś, aby utrzymać jakość ruchu, którą mam w moim pec minor i barku.

Pec minor grafika przez Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker kocha to, co robi – to prosta odpowiedź na pytanie, dlaczego został trenerem. Każdego dnia pojawia się w pracy ze wspaniałymi trenerami, obserwując jak jego klienci rosną i rozwijają się, zyskując nową siłę i zdrowie. Coaching pozwala Jeffowi łączyć jego entuzjazm dla zdrowia i sprawności fizycznej z miłością do nauczania i otwierania ludzi na nowe doświadczenia i możliwości.
Jako część zespołu The Whole Life Challenge, jego celem jest przekazanie naszym klientom miłości do wyzwań i osiągania celów. Jeff chce, aby docenili oni wytrwałość, jakiej potrzeba, aby osiągnąć coś znaczącego oraz uczucie spełnienia, gdy już to zrobią.
Atletyka i siła zawsze były częścią życia Jeffa. Spędził prawie trzydzieści lat grając w piłkę nożną i w tym czasie włożył wiele wysiłku w rozwój swojej szybkości i siły, zarówno na boisku, jak i poza nim. Kiedy Jeff odkrył CrossFit, pracował po drugiej stronie ulicy, w małej siłowni, która właśnie miała zostać otwarta. Odkrycie CrossFitu i rozpoczęcie kariery trenerskiej było punktem zwrotnym w życiu Jeffa, którego nigdy nie spodziewał się nadejść, ale była to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mu się przytrafiły.

.