Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które są wymagane przez organizm, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Mówi się, że pomaga zwiększyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i zmienić kilka hormonów regulujących wagę. Białko ma tendencję do zwiększania poziomu sytości, podczas gdy zmniejsza poziom hormonu głodu greliny. Wysokie spożycie białka pomaga zwiększyć metabolizm ze względu na jego wysoki efekt termiczny i kilka innych czynników, co dodatkowo pomaga spalić więcej kalorii. Dodatkowo, białko ma silny wpływ zarówno na łaknienie, jak i na chęć podjadania w nocy. Jeśli więc spożywasz wystarczającą ilość białka podczas śniadania, są szanse, że będziesz mniej podatny na zachcianki i objadanie się w ciągu dnia. Jednak istnieją badania sugerują, że większość ludzi nie mają tendencję do spożywania wystarczającej ilości białka w ich codziennej diety, z powodu których są one pozostawione do zmagania się z problemami weight.

Białko nie tylko pomaga schudnąć, ale również zapobiega utracie mięśni, co dodatkowo ułatwia utratę wagi. Im więcej mięśni masz, tym mniej miejsca jest dla tłuszczu do gromadzenia się. Teraz, że wiesz, jak ważne jest białko dla organizmu, zwłaszcza gdy próbujesz wyciąć wybrzuszenie brzucha, mówimy ci główne źródła tego składnika odżywczego i dlaczego należy dodać je do swojej codziennej diety. Istnieje wiele aminokwasów, które są produkowane w organizmie, podczas gdy inne muszą być spożywane z posiłkami. Podczas gdy osoby jedzące mięso nie mają problemu z dostarczeniem pełnej gamy aminokwasów, wegetarianom trudno jest to osiągnąć. Dlatego wegetarianie muszą być świadomi różnorodności źródeł diety bogatych w białko dostępnych dla nich.

Sources Of Protein

Najwięcej białka znajduje się w mięsie, kurczaku i rybach. Podczas gdy większość z nas są niewegetarianami, którzy mogą łatwo uzyskać wystarczającą ilość białka z nich, są tacy, którzy lubią trzymać się diety wegetariańskiej. We enlist the best vegetarian protein-rich foods to lose weight and burn belly fat.

(Also Read: 6 Signs You Are Eating Too Much Protein)

Vegetarian Protein-Rich Foods For Weight Loss

1. Lentils (Dal)

About a cupful of cooked dal has 18 grams of protein. Soczewica może być nie tylko spożywana jako dal curry, ale może być wrzucona do sałatek i zup. Soczewica zawiera dobre ilości wolno trawionych węglowodanów i jest dobrym źródłem błonnika, co jest ważne dla Twojej podróży do utraty wagi. Ponadto, składają się one również z folianów, manganu i żelaza, z których wszystkie są ważne dla zachowania zdrowia.

2. Ciecierzyca (Chana)

Ciecierzyca, lub chana, należą do kategorii roślin strączkowych i mają wysoką zawartość białka. Wiadomo, że filiżanka gotowanych lub gotowane chana ma około 15 gramów białka do zaoferowania. Ponadto, są one doskonałym źródłem żelaza, węglowodanów złożonych, błonnika, folianu, fosforu, potasu, manganu i kilku innych związków roślinnych, które są korzystne dla zdrowia.

(Czytaj także: 6 pysznych domowych koktajli proteinowych dla utraty wagi)

3. Amarantus i quinoa

Te bezglutenowe ziarna są powiedziane, aby zaoferować wystarczającą ilość białka na dzień. Amarantus i quinoa są kompletnym źródłem białka i mówi się, że utrzymują pełnię na dłużej, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.

4. Szpinak

Czy wiesz, że szpinak ma tyle samo białka co jajko na twardo i połowę kalorii? Zmaksymalizuj jego wartość odżywczą, gotując go na parze zamiast jeść go na surowo. Szpinak gotowany na parze pomaga zachować witaminy, ułatwia wchłanianie wapnia i zapobiega wzdęciom.

(Czytaj też: Zielone warzywa na odchudzanie: 5 warzyw do utraty wagi)

5. Migdały

Migdały są naturalnymi pigułkami odchudzającymi. Spożywanie zaledwie kilku migdałów dziennie może skutecznie pomóc w utracie wagi. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Journal of the International Society of Sports Nutrition, możesz je jeść tuż przed wejściem na siłownię, ponieważ są bogate w aminokwas L-argininę, która pomaga spalić więcej tłuszczów i węglowodanów podczas treningu.

6. Paneer lub twarożek

Twarożek lub paneer jest bardzo niskokaloryczny i bogaty w białko. Co więcej, jest bogatym źródłem wapnia, fosforu, witaminy B12, ryboflawiny i różnych innych składników odżywczych, które są wymagane do utraty wagi w zdrowy sposób.

7. Brokuły

Brokuły to super zdrowe warzywo, które jest załadowane witaminą C, białkiem, witaminą K i błonnikiem, z których wszystkie są ważnymi składnikami odżywczymi dla utraty wagi. Gotować, gotować na parze lub piec go, brokuły sprawia, że dla niesamowite veggie, które mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele odchudzania.

Zapewnij dodać te wegetariańskie wysokiej białka żywności, które pomogą Ci schudnąć zdrowy sposób. Upewnij się, że uzupełniasz te pokarmy ćwiczeniami i fit stylem życia. Trwała utrata wagi nie jest możliwa bez idealnego połączenia tych dwóch czynników.