To kłopot, który został nazwany „czynnikiem podskakującym” i jest czymś, z czym identyfikuje się każda osoba z nadwagą i kobieta o dużym biuście. Zasadniczo „czynnik podrygiwania” odnosi się do dodatkowego ruchu z tłuszczu z brzucha, ud lub piersi.

Oprócz tego, że jest to niewygodne i często żenujące, może to mieć konsekwencje zdrowotne i prowadzić do obrażeń. Najczęściej są to stawy kolanowe, które są zagrożone, chociaż kostki, plecy i kręgosłup są również dotknięte.

Przeczytaj: 7 sposobów, aby fitness był zabawą

Co mówią eksperci

Dr Dion O’Cuinneagain z Sports Science Orthopaedic Clinic w Sport Science Institute of South Africa (SSISA) zdecydowanie zaleca, aby osoby z nadwagą lub otyłością skonsultowały się z lekarzem, fizjoterapeutą, biokinektykiem lub osobistym trenerem przed rozpoczęciem treningu.
Po uzyskaniu zgody i porady profesjonalisty, większość ekspertów zgadza się, że najlepsza forma treningu dla osób z nadwagą lub otyłością powinna być zindywidualizowana i monitorowana.

Przeczytaj: Przewodnik początkującego po zajęciach spinningu

„Programy powinny być dopasowane do indywidualnych potrzeb, z uwzględnieniem kondycji fizycznej danej osoby. U otyłych pacjentów najbardziej efektywnym podejściem jest trening w zespole” – powiedział.
Co jest, a co nie

O’Cuinneagain mówi, że stawy i kończyny narażone na ryzyko urazu, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo, obejmują wszystkie stawy kończyn dolnych, a także kręgosłup, kolana, kostki i plecy.Dlatego mówi, że nadwaga, otyłość i biust kobiety lub każdy, kto ma ból stawów powinny trzymać się z dala od ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jogging i aerobik lub klasy step.

Jednak większość ludzi patrząc schudnąć poprzez ćwiczenia są powiedział, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe jest sposób, aby przejść. Jakie są więc opcje? Więcej niż myślisz, mówi O’Cuinneagain.

„Ćwiczenia bez obciążenia, takie jak jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie są idealnymi sposobami na trening, a użycie ciężarów jest również skuteczne”, mówi O’Cuinneagain. Ponieważ ćwiczenia te nie wywierają nacisku na stawy, ale nadal pobudzają serce, ryzyko urazu jest mniejsze, a ogólny efekt nie ulega zmianie.

Czytaj: 7 najlepszych ćwiczeń na tyłek dla facetów
Takie samo zalecenie podano dla kobiet, które mają duże piersi i uważają, że niektóre ćwiczenia są trudne lub bolesne do wykonania. Ale co jeszcze pomoże ograniczyć niepoprawne podrygiwanie?
Rada O’Cuinneagaina? „Noś dobry biustonosz!”

Zdobądź odpowiedni sprzęt
To dobra rada, biorąc pod uwagę, że oprócz zmiany sposobu wykonywania ćwiczeń, innym sposobem na zminimalizowanie efektu „jiggle factor” jest wybór odpowiedniej odzieży.
W australijskim badaniu przetestowano biustonosz sportowy w porównaniu z normalnym biustonoszem, przyciętym topem i gołymi piersiami i stwierdzono, że w porównaniu z gołymi piersiami, biustonosz sportowy zmniejszył ból i ruchy pionowe o 50 procent. The cropped top and normal bra reduced breast pain and vertical movement by only half of that.
As for your feet, the American Orthopaedic Foot and Ankle Society claims that many of the more than 4.8 million visits to doctors made each year for foot and ankle problems are problems that could have been prevented with better footwear and foot care.

Read: Wybierz swój sport i zdobądź wymarzone ciało
Dlatego eksperci zalecają wybieranie butów, które mają wystarczająco szeroki toe box z miejscem dla wszystkich palców, aby wygodnie leżeć płasko. Powinnaś także szukać butów, które są ukształtowane tak jak Twoja stopa, wykonane z miękkiego, oddychającego materiału, takiego jak skóra lub zamsz, które formują się, oddychają i mają pewne możliwości. Buty powinny mieć również wysokość poniżej jednego cala.

Nie zniechęcaj się!
Jednym z najgorszych efektów ubocznych czynnika jiggle jest to, że zniechęca ludzi do ćwiczeń w ogóle. Ale to tylko zaostrzy problem w dłuższej perspektywie, ponieważ nigdy nie schudniesz bez jakiejś formy ćwiczeń.
Wydaje się to błędnym kołem, ale jest rozwiązanie.
O’Cuinneagain sugeruje, że dla ludzi, którzy są zdemotywowani i potrzebują tego małego dodatkowego impulsu, szkolenie jako część zespołu lub grupy byłoby najbardziej korzystne. Robiąc to, poczujesz się mniej skrępowany, będziesz zachęcany przez kolegów z klasy i będziesz miał wskazówki profesjonalnego trenera, aby zapewnić, że nie zranisz się.
„Pracownicy służby zdrowia mogą również zachęcać i informować osobę o tym, jak zejście do 'normalnego’ BMI wpłynie na nich fizycznie i psychicznie i będzie miało naprawdę pozytywny wpływ na ich płodność, produktywność i ogólne szczęście”, powiedział.

.