Hormony są ze sobą powiązane

Wielu z nas myśli o hormonach w dość podstawowych kategoriach: jesteśmy w stanie nadmiaru estrogenów (pomyśl o PCOS lub perimenopauzie) lub niedoboru estrogenów (menopauza). Co jest brakujące w tym myśleniu jest jak połączone insuliny, hormonu, który kontroluje poziom cukru we krwi, jest do hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron.

Wysoki poziom insuliny może powiedzieć jajników, aby zrobić więcej testosteronu. To może powodować owłosienie twarzy i trądzik.

Wysoki poziom insuliny obniża również globulinę wiążącą hormony płciowe (SHBG) – powoduje to wyrzucenie estrogenu do systemu i może przyczynić się do wystąpienia objawów nadmiaru estrogenu, takich jak bolesne piersi, włókniaki i obfite miesiączki.

Zmiany stylu życia w celu obniżenia poziomu insuliny i skorygowania insulinooporności mogą przejść długą drogę w utrzymaniu stanu zapalnego w organizmie na niskim poziomie i pomóc przywrócić równowagę hormonalną.

Czym w ogóle jest insulina?

Insulina obniża poziom cukru we krwi poprzez przechowywanie glukozy w komórkach. Kiedy organizm jest stale narażony na działanie cukru lub pokarmów, które są szybko rozkładane na cukier (produkty z białej mąki, makarony, chleb, płatki śniadaniowe itp. Kiedy ta odporność trwa przez jakiś czas, masz wysoki poziom insuliny i wysoki poziom cukru we krwi.

Jak mogę stwierdzić, że jestem odporna na insulinę?

Zmiany w budowie ciała są zazwyczaj pierwszą wskazówką – kobieta, która kiedyś była bardziej gruszkowata, ma więcej tłuszczu w okolicy śródpiersia i staje się bardziej jabłkowata.

Wzrasta poziom insuliny na czczo – idealny poziom insuliny na czczo to mniej niż 10, a niektórzy mówią nawet, że mniej niż 5. Poziom insuliny na czczo będzie wykazywał zmiany na kilka lat przed tym, jak poziom cukru we krwi zacznie rosnąć. Cel dla glukozy na czczo jest mniejszy niż 90.

Jak mogę odwrócić insulinooporność?

Najczęstszym rozwiązaniem jest zaprzestanie jedzenia rafinowanych węglowodanów. Oto prosta zasada: jeśli ziarno zostało zmielone na mąkę w celu wytworzenia produktu takiego jak chleb, makaron lub płatki zbożowe, nie jest to już całe ziarno, bez względu na to, co jest napisane na opakowaniu! Swoje węglowodany czerp z warzyw, takich jak słodkie ziemniaki i kabaczek. Jeśli możesz tolerować fasolę i ziarna, trzymaj się ziaren o wysokiej zawartości białka, takich jak quinoa.

Ćwiczenia są wspaniałym uwrażliwiaczem na insulinę. Trening HIIT może tu zdziałać cuda.

Tymczasowe jedzenie. Przestań jeść 3 godziny przed snem i zachowaj 12-14 godzinny post między kolacją a śniadaniem. Jeśli jesz kolację o 18:00 i kończysz jeść o 18:30, poczekaj z ponownym jedzeniem do 8:30 rano.

.