Trening Żelaznej Pięści jest podobny do treningu Żelaznej Dłoni, z wyjątkiem skupienia się tylko na pięści (podczas uderzenia) w przeciwieństwie do dłoni lub całej ręki. W treningu żelaznej pięści worek treningowy może być umieszczony na pionowej powierzchni, takiej jak ściana lub drzewo i uderzany, lub rzadziej umieszczony na stole i uderzany ciosami w dół, podobnie jak w przypadku dłoni.

Bardzo podobnie jak w przypadku kondycjonowania dłoni, w treningu żelaznej pięści worek jest najpierw wypełniony ryżem lub fasolą mung, a z czasem jest zastępowany twardszymi materiałami, takimi jak żwir i stalowy śrut. Uczeń staje przed wiszącym workiem i przyjmuje odpowiednią postawę, a następnie wyprowadza serię ciosów w worek, dbając o dobrą penetrację. Czasami po pewnej liczbie ciosów uczeń zatrzyma się i wytrząsnąć lub masaż rąk, aby pomóc promować przepływ krwi i healing.

Jak w przypadku każdego rodzaju kondycjonowania ciała, postęp musi być dokonywany powoli, jak próbuje zrobić zbyt wiele zbyt szybko może spowodować obrażenia praktykującego. Trening żelaznej pięści może wykorzystywać standardowe dit da jow, lub może mieć swoją własną odmianę linimentu. Niektóre szkoły używają zwykłego dit da jow, aby pomóc utrzymać zdrowy wygląd rąk. Inne szkoły mają specjalny liniment, który pomaga promować tworzenie się zrogowaceń na knykciach, co może pomóc uczynić ręce twardszymi, ale również powoduje nieestetyczne zrogowacenia.

Każda szkoła kung fu będzie miała swój własny reżim dla jak wielu ciosów rzucać, jak je rzucać i jakie postawy stosować. Przy prawidłowym treningu, trening żelaznej pięści może zaowocować umiejętnością wyprowadzania bardzo silnych ciosów.

.