Gdy większość ludzi myśli o suplementach, które są zaprojektowane, aby pomóc Ci budować maksymalne ilości mięśni, myślą o takich jak kreatyna, białko w proszku, gainery wagi, lub boostery testosteronu. Te suplementy są o wiele bardziej mainstream, i są zazwyczaj omawiane w większym stopniu wśród większości gym-goers.

Jeśli naprawdę chcesz wziąć swoje wyniki na następny poziom jednak, ważne jest, aby poszerzyć swoje horyzonty i spojrzeć na inne suplementy, które mogą oferować szereg korzyści, aby poprowadzić Cię w dół właściwej drogi do uzyskania dobrych wyników. ZMA jest jednym z tych suplementów. Często pomijany przez wielu, ten suplement oferuje wielką obietnicę, aby pomóc Ci wziąć jeden krok bliżej do osiągnięcia swoich celów.

Oto niektóre z najważniejszych powodów, dla których powinieneś dać ZMA kilka poważnych rozważań.

Wzmocnione funkcjonowanie układu odpornościowego

Niemal każdy miał to się stało wcześniej – leżysz w łóżku, chory, zastanawiając się, czy możesz zrobić to na siłowni, aby dostać się do swojego treningu. Ogólna zasada jest taka, że jeśli czujesz się dobrze od szyi w dół, jesteś w stanie kontynuować ten trening. Jeśli twoje ciało boli, twój ruch czuje się ospały, a wydostanie się z tego łóżka czuje się jak trening sam w sobie, lepiej pominąć, że sesja siłowni i odpocząć.

Mając to się dzieje zbyt często będzie naprawdę umieścić damper na swojej zdolności do treningu dobrze. Musisz zrobić, co możesz, aby utrzymać swój układ odpornościowy silny, więc choroba nie trzyma cię z siłowni regularnie.

Jedno badanie, które zostało opublikowane przez Wayne State University School of Medicine sugeruje, że suplementacja cynku ma pozytywny wpływ na obniżenie poziomu stresu oksydacyjnego i zmniejszenie stanu zapalnego w całym organizmie.

Ponieważ jednym z podstawowych składników ZMA jest cynk, dodanie go do swojego protokołu suplementacyjnego może dać Ci większe szanse na odpędzenie przeziębienia, a także innych chorób, które mogą próbować stłumić Twój układ odpornościowy.

Prevention Of Nutritional Deficiencies

Innym powodem, dla którego warto rozważyć dodanie ZMA do swojej codziennej diety, jest fakt, że cynk jest jednym ze składników odżywczych, którego brakuje wielu osobom spożywającym typową dietę mieszaną. Największym źródłem cynku są ostrygi, goleń wołowa, krab i łopatka wieprzowa, z których wszystkie są pokarmy, które zazwyczaj nie są spożywane tak często.

Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition oceniono ogólne spożycie żywności, skład ciała i profil biochemiczny sportowców wytrzymałościowych. Badanie wykazało, że podczas gdy ogólne spożycie białka było wystarczające wśród sportowców, brakowało im kilku kluczowych składników odżywczych, a cynk był głównym z nich.

Inne składniki odżywcze sportowców były podobno krótkie w tym magnezu, potasu, witaminy E i wapnia, wszystkie, które odgrywają ważną rolę w skurczu mięśni. Jeśli nie przyjmujesz odpowiedniej ilości tych składników odżywczych, zauważysz negatywny wpływ na swoje wyniki sportowe.

Straty cynku podczas ćwiczeń

Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na poziom stężenia cynku w organizmie u osób zaangażowanych w intensywne ćwiczenia jest utrata cynku przez pot. W jednym z badań opublikowanych w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism przyjrzano się stratom żelaza i cynku w pocie podczas dwugodzinnego wysiłku fizycznego.

Badacze odkryli, że podczas gdy straty żelaza wynosiły tylko 3 procent u mężczyzn i 1 procent u kobiet, straty cynku były znacznie wyższe i wyniosły łącznie 9 procent lub RDA u mężczyzn i 8 procent u kobiet.

To pokazuje, że po ciężkiej sesji treningowej, można zobaczyć znacznie wyższe proporcje cynku stracił przez pot z ciała niż inne minerały, co powoduje konieczność wymiany. Ciało może mieć metody ochronne na miejscu, aby zachować żelazo w organizmie podczas ćwiczeń; jednak tego samego nie można powiedzieć o cynku.

Cynk i poziom testosteronu

Bardzo dobrze wiadomo, że testosteron jest jednym z najbardziej dominujących hormonów działających w organizmie w odniesieniu do budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy poziom testosteronu masz poruszających się w całym organizmie, tym większe szanse na syntezę beztłuszczowej masy mięśniowej będzie.

Cynk jest minerałem, który wydaje się być skorelowane z testosteronu u mężczyzn, dlatego jest to jeden, który powinien mieć wpływ na ogólny postęp. W jednym z badań opublikowanych w Journal of Human Reproductive Sciences, naukowcy odkryli, że spożycie 5 mg dziennie korelowało z wyższym poziomem testosteronu obecnego w organizmie.

Większość produktów ZMA na rynku zawiera co najmniej ten poziom minerału-jeśli nie więcej-więc powinno być dla Ciebie łatwe do osiągnięcia tej dawki poprzez stosowanie suplementów.

Promocja hormonów tarczycy

Wreszcie, ostatnim powodem, dla którego warto dodać ZMA jest fakt, że badania wykazały, iż stosowanie suplementacji cynkiem może pomóc zwiększyć stężenie zarówno hormonów tarczycy, jak i testosteronu, zarówno w spoczynku, jak i po wyczerpujących ćwiczeniach.

Jedno z badań dotyczyło wpływu doustnej suplementacji cynkiem przez cztery tygodnie u mężczyzn prowadzących wcześniej siedzący tryb życia. Badanie wykazało, że po zakończeniu czterotygodniowego okresu i wykonaniu wyczerpujących ćwiczeń na rowerze, poziomy hormonu tarczycy i testosteronu nie były tak niskie, jak przed suplementacją.

Ponieważ hormony regulujące pracę tarczycy są tym, co kontroluje tempo przemiany materii, a tempo przemiany materii odgrywa kluczową rolę w tym, jak szybko budowane są mięśnie (tempo to zasadniczo napędza syntezę białek i inne reakcje w organizmie), im szybszy jest metabolizm, tym większe prawdopodobieństwo, że zbudujesz masę mięśniową lub spalisz tkankę tłuszczową, w zależności od diety, która jest spożywana w tym okresie czasu.

Więc upewnij się, że nie przeoczysz tego suplementu. Jest to bardzo opłacalny sposób, aby promować dalsze zyski z treningu, a także pomóc utrzymać swoje ciało czuje się tak dobrze, jak to możliwe.

.