Bikram Yoga jest 90-minutową praktyką jogi wykonywaną w pomieszczeniu ustawionym na 105 stopni i 40% wilgotności. Każda klasa składa się z 26 póz, tych samych za każdym razem, utrzymywanych przez określoną ilość czasu i powtarzanych dwa razy. Ćwicząc w cieple, twoje mięśnie szybko się rozgrzewają i pozwalają ci rozciągnąć się bardziej niż w temperaturze pokojowej. Ciepło pomaga również wypacać toksyny z ciała i podnosi tętno, więc dostajesz trochę pracy sercowo-naczyniowej.

(To jest zdjęcie ze studia, do którego uczęszczam.)

Uczę się jogi Bikram (na i poza) od około 2 lat i nauczyłam się wielu lekcji podczas wielu gorących sesji. (Wiem, że wielu ludzi jest onieśmielonych Bikram Jogą – gorącem, nieznanym, błędnym przekonaniem, że tylko superzdolni mogą to robić. Ale zaufaj mi – widziałam wszystkie rodzaje ludzi – mężczyzn i kobiety; sportowców z college’u i tych, którzy dopiero zaczynają swoją podróż fitness; elastycznych tancerzy i ludzi, którzy ledwo sięgają do palców u stóp.

Oto kilka rzeczy, które chciałabym wiedzieć jako początkująca.

1. Staraj się nie wycierać potu. You’re body will have to have to work harder to produce more sweat to cool you down and you’ll be hotter. Tylko dab wokół twarzy, jeśli kapie ci do oczu.

2. Nawadniaj się! Nawadniaj! Nawadniaj się! Pij dodatkową ilość wody dzień przed zajęciami i w dniu zajęć. Jest już za późno na nawodnienie 15 minut przed zajęciami.

3. Nie jedz na 2 godziny przed zajęciami. Potrzeba trochę czasu, aby jedzenie zostało strawione, a jeśli jesteś pełna, będziesz się czuła, jakbyś chciała zwymiotować. Idź na pusty żołądek.

4. Bądź cicho. Po wejściu na salę do jogi nie rozmawiaj, dopóki nie wyjdziesz z niej na koniec zajęć. A szczególnie nie rozmawiaj na końcu, nawet po zakończeniu zajęć przez instruktora. Nie odzywaj się, nawet szeptem, dopóki nie opuścisz sali. Wielu ludzi zostaje w savasanie na dodatkowy czas pod koniec zajęć, a twoje gadanie o tym jak gorące/jak trudne/jak wspaniałe były zajęcia bardzo rozprasza tych, którzy próbują medytować.

5. Weź dwa ręczniki: jeden duży i jeden mały. Duży ręcznik przykryje twoją matę do jogi i zapobiegnie poślizgnięciu się. Mały będzie służył do wycierania potu wokół oczu. (Patrz #1)

6. Bądź delikatny dla swojego ciała i swojego ego. Każda klasa będzie inna, ponieważ jesteś inną osobą każdego dnia. Z czasem zobaczysz postępy, ale niekoniecznie w kolejnych klasach. W niektóre dni, Twoja równowaga będzie wyłączona. W inne dni będziesz porównywać się do wszystkich na sali. Idź w swoim własnym tempie, nie przeginaj, nie oceniaj i nie porównuj się. Po prostu rób to, co potrafisz.

7. Najważniejszą pozycją w całych zajęciach jest savasana. Po serii stojącej przejdziesz do serii na podłodze, a pomiędzy każdą pozycją będziesz miał savasanę. Postaraj się całkowicie zrelaksować, nie ruszać się, oczyścić umysł i złapać oddech. Tak, twoje tętno wzrośnie w tej klasie jogi i savasana jest twoją szansą na obniżenie go.

8. Noś tak mało jak to możliwe. Ja noszę stanik sportowy i małe spodenki. Moje ciało nie jest idealne. Nikt w tym pokoju nie ma idealnego ciała. I wszyscy będą zbyt skupieni na sobie, by gapić się na to, co postrzegasz jako niedoskonałości na swoim ciele. Jeśli nie czujesz się komfortowo w szortach i staniku, załóż szorty i tank top. Nigdy bawełna. Zawsze materiał odprowadzający wilgoć. Nigdy spodnie.

9. Nie kładź swojej maty przy przyjaciołach. Będziesz świadoma siebie przez całą klasę.

10. Upewnij się, że widzisz siebie w lustrze i nie zasłaniaj innym widoku siebie w lustrze. Nawet jeśli siedzisz w tylnym rzędzie, bardzo ważne jest, abyś mogła zobaczyć siebie w lustrze, zarówno aby pomóc w utrzymaniu równowagi, jak i aby uzyskać mentalny/duchowy/emocjonalny element zajęć.

Są inne rodzaje gorącej jogi, ale Bikram jest zdefiniowany przez konkretne pozy, w konkretnej kolejności. I umowa franchisingowa/licencyjna z Bikramem Choudhury… ale nie zamierzam w tym poście zagłębiać się w moje przemyślenia na temat praw autorskich do jogi. Zachowamy to na inny dzień. 🙂

Także, gdy jesteś gotowy, aby dać Bikram Joga spróbować – a powinieneś! – upewnij się, że sprawdzisz w swoim lokalnym studio (poszukaj tutaj, aby znaleźć najbliższe) jakie są stawki wstępne. Zazwyczaj można uzyskać DOBRĄ ofertę na pierwszy tydzień lub miesiąc, a studenci prawie zawsze dostają zniżkę.

Gotowy, ustawiony, SWEAT! Daj mi znać, jeśli mogę odpowiedzieć na jakiekolwiek pytania!

.