Tichina Arnold, która jest znana i uwielbiana za rolę głośnej i szefowej Pam w hitowym serialu Martin oraz jako Rochelle w wielokrotnie nagradzanym serialu komediowym Everybody Hates Chris, a także w innym hitowym serialu Survivor’s Remorse na Starz, pracuje w Hollywood od ponad 35 lat. Grała głównie miłe, dowcipne postacie lub osoby, które mówią to, co myślą. Tak czy inaczej, jedna rzecz pozostała spójna o Arnold, jej ciało fit i tight.

Zawsze jeden być szczupły i trim z krzywych we wszystkich właściwych miejscach, Pam ciało było przedmiotem wielu blogów, vlogów i meme’s. Szczególnie odkąd opublikowała swoje selfie w stringach bikini na instagramie (patrz poniżej).

Więc jaki jest jej sekret, aby wyglądać tak dobrze w wieku 51 lat? Zawsze utrzymywała swoją krągłą sylwetkę dzięki kombinacji jedzenia i ćwiczeń.

„Uwielbiam gotować i jeść, a posiłki zawsze były wydarzeniem rodzinnym, ale z wiekiem – właśnie obchodziłam kolejne urodziny – więcej podróżuję i musiałam dostosować rodzaje pokarmów, które jem, ale na pewno nie smak” – powiedziała Arnold w rozmowie z PEOPLE.

Choć ma gorączkowy harmonogram pracy i jest samotną matką córki Alijah, Arnold mówi, że nie planuje swoich posiłków.

„Czasami podróżuję do pracy i nie ma mnie przez tygodnie”, mówi. „Zwykle zbieram przekąski na podróż kilka dni przed czasem. Ale kiedy jestem w domu z moją córką, to jest czas w kuchni. Uwielbiamy gotować. To coś rodzinnego. Alijah i ja mamy tak wiele zabawy w kuchni razem. Dużo się śmiejemy i cały czas eksperymentujemy z potrawami.”

Zamiast „cheat days”, Arnold mówi, że po prostu pilnuje, kiedy i ile je czegokolwiek, co sprawia jej przyjemność.

Aby zachować nawodnienie podczas ćwiczeń, Arnold mówi, że ma swój ulubiony trik: „Co dwa dni upewniam się, że wypijam litr alkalicznej wody elektrolitowej Trader Joe’s, aby zachować nawodnienie. W miarę jak się starzeję, jest to konieczne, aby utrzymać się z moim spożyciem wody.”

Na koniec dnia, Arnold mówi, aby cieszyć się swoim życiem bardziej niż martwić się o to, jak wyglądasz.

„Spróbuj wszystkiego i wszystkiego. Nie bój się być śmiały i być odważny, zwłaszcza jeśli chodzi o to, co jesz. W końcu jesteś tym, co jesz!”

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Arnold również pozostaje sprawny i zdrowy, ćwicząc 3 do 4 razy w tygodniu. Oprócz jogi, istnieją dwa wspaniałe ćwiczenia dolnej części ciała, które pomagają uzyskać Arnolda stonowane i gotowe do kamery.

1: Side Step (pracuje twój tyłek i uda)
Jak to zrobić: Stań ze stopami razem i dłońmi splecionymi przed klatką piersiową. Odepchnij się lewą nogą i przeskocz na prawą, lądując z ciężarem na prawej stopie. Natychmiast powtórz w przeciwnym kierunku. Kontynuuj, szybko przeskakując z boku na bok przez 1-2 minuty łącznie.

2: Kettlebell Squat (działa na twój tyłek i uda)
Jak to zrobić: Stań ze stopami szeroko, palcami wskazującymi do przodu i trzymaj ciężki kettlebell (lub hantle) przed biodrami z dłońmi skierowanymi w twoją stronę. Utrzymując klatkę piersiową uniesioną, przykucnij, aż uda będą równoległe do ziemi. Zrób pauzę, a następnie podnieś się do pozycji stojącej i powtórz. Wykonaj 20-25 reps.

A jeśli zastanawiałeś się nad jej planem posiłków. Oto, co Tichina je regularnie:

Śniadanie
1 kromka pszennego tosta z jasnym masłem
1 filiżanka zmiksowanych jagód, malin i jeżyn
Kawa z kremówką

Przekąska
suszone mango

Lunch
Sałatka cezar z…

… 4-6 krewetek jumbo

Kolacja
Grillowany łosoś z sosem imbirowym
Kuskus
Brokuły

Deser
2 kieliszki czerwonego wina Pinot Noir
¼ filiżanki pikantnych pistacji
Total Calories: 1,960