„Jeśli będziesz ćwiczyć jogę raz w tygodniu, zmienisz swój umysł.
Jeśli będziesz ćwiczyć jogę dwa razy w tygodniu, zmienisz swoje ciało.
Jeśli będziesz ćwiczyć jogę codziennie, zmienisz swoje życie.”

– Unknown

Dwa miesiące temu powitaliśmy na świecie naszego syna. Czuję się niezmiernie wdzięczna, że moje niegdyś zmagające się z problemami ciało było w stanie wyhodować, dostarczyć i pielęgnować tego pięknego chłopca i jestem tak bardzo dumna, że jestem jego mamą.

Po pierwszych gorączkowych tygodniach poznawania się nawzajem, dostosowywania się do nowej dynamiki rodziny i jedzenia o wiele za dużo ciasteczek, aby powstrzymać głód związany z karmieniem piersią przez całą dobę, czuję się, jakbym odzyskała kontrolę nad moimi dniami i powoli zaczynała odbudowywać swoją siłę fizyczną.

Ale thats łatwiej powiedzieć niż zrobić, kiedy funkcjonujesz na pięciu godzinach fragmentarycznego snu lub mniej i prawie nie masz czasu na jedzenie, picie lub branie prysznica bez kogoś, kto prosi o twoją uwagę. Więc zaczęłam się zastanawiać: jakie jest najmniejsze działanie, które mogę wykonać, a które będzie miało duży wpływ na moje zdrowie?

Wtedy przypomniałam sobie projekt 100 dni JogaGrams Sarah Peck, w którym pomagała ludziom nauczyć się nowego ruchu jogi w 5 minut dziennie. To wywołało pomysł: robienie jednej pozycji jogi dziennie przez cały czerwiec.

Dlaczego Joga (Codziennie)

Zależnie od rodzaju jogi, którą uprawiasz, joga może być praktyką regeneracyjną, sposobem na relaks i odbudowę zdrowia w tym samym czasie.

Praktykuję jogę z przerwami od czterech lat i uwielbiam jej pozytywny wpływ na moje samopoczucie. Poprzez przepływ różnych póz, pracujesz nad swoją siłą i elastycznością, jednocześnie pozbywając się napięć w ciele. Skupienie się na oddechu pomaga ci połączyć się z ciałem, oczyścić umysł i skupić się w szalone dni.

I wielki punkt bonusowy dla osób z przewlekłą chorobą: joga może być dostosowana do twojego poziomu sprawności, co czyni ją możliwą do wykonania nawet wtedy, gdy twoja energia i mobilność są ograniczone. Ale nie wierz mi na słowo; doświadczeni jogini mogą powiedzieć ci co najmniej 25 powodów, dla których powinieneś ćwiczyć jogę każdego dnia.

Dzięki codziennej praktyce jogi staje się ona częścią twojego codziennego życia, co zwiększa prawdopodobieństwo, że z czasem będziesz trzymać się rutyny. A małe rzeczy robione konsekwentnie mogą zrobić wielką różnicę na dłuższą metę.

Dlaczego jedna pozycja jogi dziennie

• To jest do zrobienia. Jako mama noworodka i malucha, mam bardzo mało czasu i energii na robienie czegokolwiek poza zaspokajaniem potrzeb mojej rodziny. Przechodzenie przez dni na 5 godzinach snu lub mniej jest wystarczająco trudne, bez dodawania wyczerpującego reżimu ćwiczeń do mieszanki. Dodatkowo, możesz wykonywać pozycje jogi gdziekolwiek i kiedykolwiek – bez wymyślnego sprzętu czy wyszukanych sesji.
• Jest to delikatna aktywność, która jednak wciąż pomaga mi odbudować siłę rdzenia, elastyczność i koncentrację umysłową.
• Ma potencjał, by stać się kluczowym nawykiem. Podejrzewam, że korzyści płynące z codziennego poświęcania czasu na jogę, nieważne jak krótkiego, będą miały pozytywny efekt domina na inne nawyki zdrowotne, takie jak porzucanie ciasteczek na rzecz zdrowszych przekąsek,

Reguły &Plan gry

Moją jedyną narzuconą przez siebie regułą jest robienie przynajmniej jednej pozy lub sekwencji jogi dziennie. Nie ma żadnego miesięcznego planu z ustawionymi pozami do naśladowania. Wybieram pozę, która jest dla mnie odpowiednia w danym momencie, w zależności od potrzeb mojego ciała, a praktyka może trwać tak długo lub krótko, jak mam ochotę.

Jeśli naprawdę nie mogę znaleźć chwili na praktykę jogi – i tak, nawet pięć minut dla siebie może być ambitne w danym momencie – wtedy ćwiczenie oddechowe, medytacja lub uważne skanowanie ciała podczas codziennych czynności też się liczą. A jeśli wszystko inne zawiedzie, zawsze pozostaje leżenie w savasanie przed snem.

Aby ułatwić sobie trzymanie się wyzwania, robię plany „jeśli-then” i ustawiam codzienne przypomnienia w moim telefonie. Przygotowałam również listę póz jogi, które mogę wykonywać, więc nie będę tracić inspiracji, kiedy będę miała spokojną chwilę na praktykowanie jogi. Aby zacząć, skupię się na poporodowych ćwiczeniach siły rdzenia dla nowych mam z Well+Good w ciągu najbliższych kilku dni.

Dla kogo jest Wyzwanie Jednej Pozy Jogi Dziennie?

• Każdy, kto ma mało czasu i chce poprawić swoje zdrowie i szczęście w niewielki, możliwy do wykonania sposób.
• Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, które chcą poprawić swoje ogólne samopoczucie, nie forsując się zbytnio i nie ryzykując złego samopoczucia po wysiłku.
• Nowe mamy. Joga wzmacnia twój rdzeń i mięśnie dna miednicy, pomaga ci się zrelaksować i połączyć się ze swoim (zmienionym) ciałem w nieoceniający, pozbawiony presji sposób.

Czy przyłączysz się do mnie ze swoim własnym wyzwaniem jogi w czerwcu? Możesz podzielić się swoim procesem na Instagramie, używając tagów #myhealthsessions i #oneyogaposeadaychallenge lub zostawiając komentarz poniżej!

Zastrzeżenie: Jestem daleka od eksperta w dziedzinie jogi i tego, jak prawidłowo wykonywać pozy. Więc jeśli chciałabyś śledzić na Facebooku lub Instagramie swoje własne 30-dniowe wyzwanie z jogą, zwróć się do doświadczonych joginów, takich jak Tara Stiles lub Joga z Adriene po poradniki. Jeżeli ty cierpisz od chronicznej choroby ale wciąż chcesz dawać delikatnym ćwiczeniom próbować, sprawdzać out Joga, mój łóżko i M.E. Donna Owens dla odpowiednich ćwiczeń.