Myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że kiedy ludzie patrzą na swoje ciała w lustrze, pierwszym miejscem, w którym patrzą jest ich brzuch – ludzie chcą shredded mid-section – upragniony „sześciopak”. To rodzaj ironii, gdy myślisz o tym … mięsień, że ludzie najbardziej dbają o to jest mięsień, który jest prawie zawsze pokryte przez ubrania i że nikt inny naprawdę nigdy nie widzi.

Ludzie umieścić tyle wysiłku w próbuje rozwijać ich abs (jak robi tony sit-ups), że często zaniedbują inne mięśnie rdzenia, które są tak samo ważne. Rozwijanie mięśni rdzenia ma wiele korzyści, i nie powinny być zaniedbywane. I, jak znaleźliśmy z doświadczenia, rozwijając mięśnie rdzenia pomaga rozwijać abs.

Co to jest „rdzeń”?

Mięśnie rdzenia są rzeczywiście grupa więcej niż kilka tuzinów mięśni w dolnej części pleców, brzucha i bioder. Mięśnie te pracują razem, aby utrzymać kręgosłup ustabilizowany i utrzymać ciało w pozycji pionowej. Mięśnie te zawsze pracują. Mają decydujące znaczenie przy: pochylaniu się do przodu i do tyłu, wszelkich ruchach obrotowych i skręcaniu się z boku na bok. Zasadniczo, mięśnie rdzenia pracują w każdym ruchu, który wykonujesz.

Korzyści z treningu rdzenia

Jeśli Twój rdzeń pracuje w każdym ruchu, który wykonujesz, to silniejszy rdzeń oznacza, że będziesz w stanie poruszać się lepiej. Codzienne zadania będą łatwiejsze, a Ty będziesz mniej podatny na kontuzje. Pomyśl o swoim rdzeniu jak o fundamencie. Jeśli dom jest zbudowany na solidnych fundamentach, będzie mocny i bardziej wytrzymały, natomiast dom o słabych fundamentach może być problematyczny. Silniejszy rdzeń pomoże Ci wzmocnić się także w innych obszarach. Mięśnie rdzenia wspierają kręgosłup, a jeśli kręgosłup jest solidnie wspierany, będziesz w stanie podnieść więcej ciężarów i utrzymać właściwą formę. Silny rdzeń może również prowadzić do dobrej postawy, co oznacza mniej bólu pleców.

Jakie są mięśnie rdzenia?

Jak widać na powyższym wykresie, istnieje wiele mięśni, które składają się na rdzeń. Poniżej znajduje się krótki opis niektórych z głównych mięśni rdzenia i ich funkcji.

Rectus Abdominus

Mięsień prosty brzucha (rectus abdominus) – zewnętrzny mięsień brzucha, znany również jako mięsień „sześciopak”.

Mięsień poprzeczny brzucha (TVA)

Jest to najgłębszy mięsień spośród wszystkich mięśni brzucha. Wciąga twój brzuch, kiedy się zasysasz. Angażowanie tego mięśnia jest bardzo ważne w wielu ćwiczeniach, w tym w pompkach.

Zginacze bioder

Tę grupę mięśni można znaleźć w dolnej części rdzenia. Odgrywają one główną rolę w umożliwieniu zgięcia bioder. Posiadanie silnych zginaczy bioder pomoże podczas wykonywania ruchów takich jak opuszczanie nóg.

Erector Spinae

Erector spinae znajduje się w dolnej części pleców. Pracuje z innymi mięśniami w dolnej części pleców, aby ustabilizować kręgosłup i umożliwić ciału skręcanie i wyginanie się do tyłu.

Gluteus Maximus

Mięsień ten jest przyczepiony do biodra i często bierze udział w ruchach rdzenia
Wzmocnienie tych mięśni wzmocni wszystkie mięśnie rdzenia.

Kostka skośna zewnętrzna

Kostki skośne to mięśnie brzucha po każdej stronie ciała. Mięśnie te pomagają skręcać i obracać się.

Wielu ludzi myśli, że robienie dobrych, starych przysiadów pozwoli im uzyskać pożądany wygląd, ale niestety szanse na to są dość nikłe. Jeśli skupisz się na całym swoim rdzeniu, zaczniesz rozwijać abs.

Każdy chce wyglądać dobrze – to część powodu, dla którego ludzie ćwiczą. Ale ważne jest, aby myśleć o mięśniach, których nie widać. Praca nad mięśniami rdzenia i budowanie silnego fundamentu pomoże ci poprawić siłę, wytrzymałość, postawę i ułatwi codzienne zadania, takie jak odkładanie pudełka na półkę.

Ostatnio włączyliśmy więcej ćwiczeń rdzenia do naszych treningów i nie tylko czujemy się silniejsi, ale zauważyliśmy więcej definicji w naszym obszarze brzucha.

Mam nadzieję, że ten post pomógł ci dowiedzieć się o znaczeniu pracy nad rdzeniem, a nie tylko nad abs! W przyszłym tygodniu będziemy post kilka wspaniałych ćwiczeń, aby pomóc wzmocnić swój rdzeń i dodać definicję do Ciebie abs. W międzyczasie, kiedy podnosisz ciężary lub wykonujesz inne ruchy, poświęć sekundę, aby skupić się na swoim rdzeniu, naprawdę go wygiąć (tak jakby ktoś miał zamiar uderzyć cię w brzuch), i zachować w zaangażowaniu. Byłbyś zaskoczony, jak wiele ruchów nasz rdzeń odgrywa ważną rolę w – ale więcej na ten temat później!

– S

.