Wątpię, czy jest wielu biegaczy tam, którzy zaprzeczyliby, że życzyli sobie, aby wzgórza były trochę….flatter. Bieganie pod górę to zmora wielu biegaczy, ponieważ jest to jeden z najtrudniejszych fizycznie aspektów biegania. Nie tylko wzgórza wydają się pojawiać właśnie wtedy, gdy uderzasz w mentalną ścianę, ale są tak – cholernie – trudne – do zdobycia – w górę.

Jak większość trudnych rzeczy, jednak, wzgórza mają jaśniejszą stronę (poza całą „zjazdową” częścią). Najwyraźniej istnieją wystarczająco silne korzyści z biegania po wzgórzach, aby ludzie nie tylko to robili, ale niektórzy nawet zdołali to polubić. Spójrzmy na niektóre z tych wspaniałych korzyści.

It’s a Catch-All Workout
Istnieją różne rodzaje treningu dla biegaczy, w które można się zaangażować, skupiając się na kondycji i poprawie różnych aspektów ich biegania: sprinty, fartleki, długie wybiegania, treningi na torze i cross-training, aby wymienić tylko kilka. Jednakże, jeśli biegacze mogliby wykonywać tylko jeden rodzaj treningu, musiałby to być bieg po wzgórzach. Nie tylko mocno angażuje całe ciało, ale jest to jedyny rodzaj treningu, który angażuje włókna mięśniowe o wolnym, pośrednim i szybkim skurczu. Wolne włókna mięśniowe najdłużej się męczą, co czyni je idealnymi do biegów wytrzymałościowych; pośrednie włókna mięśniowe pomagają stworzyć długie, mocne kroki, na których opierają się biegacze średniodystansowi; a potężne, szybkie włókna mięśniowe są wykorzystywane w krótkich zrywach szybkościowych, takich jak sprint.

You’ll Get Faster
Wydaje się ironią losu, że coś, na czym 100 procent biegaczy zwalnia, w rzeczywistości sprawia, że są oni szybsi w ogólnym rozrachunku – ale to prawda. Włączenie większej ilości wzniesień (a zwłaszcza powtórzeń wzniesień do swojej regularnej rutyny) zbuduje wszystkie właściwe części potrzebne do bycia szybszym biegaczem na płaskim terenie.

Zabójcze łydki
Może to rzecz biegacza, ale łydki z definicją są wręcz seksowne. Podczas pokonywania wzniesień będziesz naturalnie stawać na palcach stóp, zmuszając dolne partie nóg do wykonania większości pracy. Jeśli balet nie jest twoją rzeczą, powtórzenia wzgórza są następną najlepszą rzeczą do rzeźbienia tych godnych pozazdroszczenia łydek.

Baby Got Back
Większość ludzi może docenić dobry tyłek, gdy widzą jeden (nie, że ktoś patrzy, prawda?), ale wielu nie ma dyscypliny, aby umieścić w ciężkiej pracy, która jest potrzebna do pert derrière. Potrzeba cholernie dużo przysiadów, wypady, lub wzgórza, aby uzyskać ten „wybitny, ale nie squishy” wygląd, który jest tak w stylu tych dni, a biorąc pod uwagę te opcje, wzgórza faktycznie brzmi najbardziej zabawne. Przynajmniej sceneria się zmienia, prawda?

Keeps Things Fresh
Just like any relationship, your relationship with running sometimes hits a rut and needs a little boost. Spróbuj zmieszać swoją regularną trasę z kilkoma wzniesieniami; niezależnie od tego, czy skończysz z dodatkową sprężyną w kroku, czy z dziwnym utykaniem z powodu obolałych ścięgien, przynajmniej nie będziesz się nudzić.

Widok!
Jeśli liczne korzyści fizyczne nie wystarczą, abyś pokonał kolejne wzniesienie, rozważ najlepszą korzyść poza ciałem; niesamowity widok. Piękno można znaleźć na szczycie każdego wzgórza, na które wspina się z odpowiednim nastawieniem, chociaż ogólna zasada jest taka, że im większe wzgórze, tym lepszy widok. Nikt temu nie zaprzecza. Ale tak samo jest ze szkołą, małżeństwem, rodzicielstwem, osiąganiem nowych celów i całkiem sporo wszystkich rzeczy w życiu, które czynią nas szczęśliwymi.

.