Add more protein in your diet to lose belly fat

Including plenty of good quality protein in your diet will not only help with weight loss but will help slow muscle loss.

Starsze kobiety mają wyższe zapotrzebowanie na białko niż ich młodsze odpowiedniki i wykazano, że spożywanie diety bogatej w białko może nie tylko zapobiec, ale i odwrócić utratę mięśni, która występuje w tym okresie życia.

Plusem spożywania białka jest to, że utrzymuje ono uczucie sytości przez dłuższy czas, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz podjadać.

Ruszaj się, ruszaj się, ruszaj się

Załóż krokomierz i śledź swoje kroki. Wiele kobiet ma pracę, w której siedzą przez długie okresy, co utrudnia utratę wagi, zwłaszcza wokół ich środka.

Mając krokomierz, łatwo jest zobaczyć, jak dużo się ruszasz i zachęcić cię do zrobienia więcej w razie potrzeby. Dobrym celem jest 10,000 kroków, ale pamiętaj, aby zacząć tam, gdzie jesteś i budować w górę.

Wyeliminuj dania na wynos

Rozumiem, pracowałeś do późna, utknąłeś w korku w drodze do domu i ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę jest gotowanie, szczególnie dla czterech osób.

Gdy sam gotujesz posiłki, możesz mieć kontrolę nad składnikami. Nie musi to być trudne, wystarczy kawałek chudego białka i prosta sałatka i można je przygotować w czasie, który trzeba by poświęcić na jedzenie na wynos i kosztować jedną trzecią ceny.

Zatrzymaj jedzenie co najmniej 3 godziny przed snem

Pójście do łóżka z pełnym brzuchem może zakłócić twój sen.

Twoje trawienie zwalnia w nocy, więc możesz doświadczyć niestrawności, jeśli spróbujesz zasnąć, zanim ostatni posiłek zostanie strawiony.

Jedzenie blisko pory snu spowoduje również wzrost poziomu cukru we krwi, co oznacza, że będziesz mieć energię, która chce się wydostać właśnie wtedy, gdy chcesz odpocząć.

Take A Good Supplement

As you get older, your ability to absorb some nutrients declines and being deficiant can short circuit some of the body’s processes leaving the way open for weight gain and other issues.

Kobiety w połowie życia powinny rozważyć przyjmowanie witamin z grupy B, witaminy D, która pomaga nam wchłaniać wapń, magnez, wapń i omega 3,

Brak snu nie pomoże

7-8 godzin snu na noc jest optymalne.

Ale kiedy spen noc po nocy budząc się i nie śpiąc dobrze, twój hormon przenoszący glukozę zwany insuliną, pozostaje wyższy niż zwykle przez noc. Ten hormon będzie thne zakłócać zarówno melatoniny i innego hormonu snu o nazwie Adenozyna.

As sleep deprivation accumulates, it can increase the risk of heart problems, anxiety and depression; resulting in even more sleepless nights and worsening night sweats.

As well as this, inadequate sleep causes less insulin to be released into the body after you eat.

W tym samym czasie uwalnia się więcej kortyzolu, hormonu, który pomaga ci pozostać w stanie czuwania, ale utrudnia insulinie wykonywanie jej pracy.

W związku z tym kończymy ze zbyt dużą ilością glukozy (cukru we krwi) w krwiobiegu, powodując przybieranie na wadze w okolicach brzucha i pozostawiając nas w grupie ryzyka cukrzycy.

Na szczycie dodatkowego kortyzolu brak snu może zmniejszyć hormon, który mówi nam, kiedy jesteśmy syci, więc łakniemy wysokokalorycznych pokarmów, które są bogate w cukier i przetworzone węglowodany.

Zaspokajanie tych zachcianek może siać spustoszenie w naszej insulinie i poziom cukru we krwi, a to zabiera nam pełne koło do więcej tłuszczu z brzucha.

I kto na tej ziemi czuje się jak ćwiczenia, kiedy są zmęczeni.

To wszystko staje się błędnym kołem z tylko jednym zwycięzcą, producentami ubrań, ponieważ będziesz potrzebować nowych dżinsów.

Brak snu spowoduje również więcej stresu, co prowadzi mnie do mojego następnego punktu.

Stres i tłuszcz z brzucha

Ciągły stres, gdy przechodzimy w menopauzę, może również zwiększyć poziom kortyzolu.

Ten potężny hormon stresu działa w tandemie z twoim hormonem snu, melatoniną. Więc zbyt dużo kortyzolu będzie kolidować z Twojego snu, który następnie powoduje, że insulina pozostaje na wysokim poziomie przez noc, kiedy to zwykle maleje. The insulin will hold on fat making it doubly difficult to lose the weight around your middle.

If you find you are often stressed it is a good idea to practice mindfulness.

Meditation or Yoga or both are great ways to calm the body from stress.

Joga jest również wspaniałym sposobem na zwiększenie siły, elastyczności i równowagi, co jest ważne, gdy zaczynamy się starzeć.

9 Amazing Ways Yoga Can Benefit Us In Midlife

How to Reduce Stress To Lose Weight In Midlife

Consider Intermittent Fasting

Jest to łatwy sposób na utratę wagi poprzez jedzenie tylko w określonym czasie. Ogólnie rzecz biorąc, okres jedzenia wynosi 8-10 godzin, podczas gdy post trwa 14-16 godzin.

Ten rodzaj postu ma wiele korzyści, takich jak:

• Więcej energii
• Utrata wagi
• Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej
• Zrównoważenie hormonów

Powiązany post:

Stop Bloating and Menopause Weight Gain With Intermittent Fasting

Improve Your Gut Health

Dzięki dietom bogatym w przetworzoną żywność i cukier, nabiałowi pełnemu hormonów, antybiotykom i ciągłemu przewlekłemu stresowi, wiele kobiet ma zaburzone zdrowie jelit.

Twoje zdrowie jelit jest jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się. Utrzymanie go w zdrowiu pomoże w utracie wagi i zmniejszy wzdęcia. Ponadto, jako dodatkowa korzyść, kiedy redukujesz toksyny, będziesz odczuwać mniej podrażnień skóry i będziesz wyglądać niesamowicie.

.