Byłem w depresji, lęku i traumy intensywnego programu ambulatoryjnego (IOP). Wciąż trudno mi to powiedzieć. Wciąż nie mogę uwierzyć, że jestem „jedną z tych osób”, które potrzebowały dodatkowego wsparcia. Nienawidziłem każdej minuty, ale to mnie uratowało. Oto 10 czynności, które sprawiły, że mój IOP był boleśnie uzdrawiający. Jeśli twój terapeuta to sugeruje, idź na to. To może zmienić twoje życie.

10. Pokazywanie się. Pojawienie się w moje dobre dni było trudne, a w złe jeszcze trudniejsze. Oznaczało to bycie szczerym w kwestii tego, jak depresja i lęk na mnie wpływają. Oznaczało to, że jeśli nie jadłam normalnie lub za dużo spałam w ciągu ostatnich 12 godzin z dala od nich, pytali dlaczego. Nie chciałam odpowiadać na te pytania, więc oni mnie rozliczali. Pojawienie się było bolesne, fizycznie i emocjonalnie, ale nauczyło mnie, jak dbać o siebie poza tym pokojem.

9. Czas przetwarzania. Każde popołudnie zaczynało się od grupowej analizy. Wszyscy mówiliśmy, jak nam się ogólnie powodzi, a potem mogliśmy wybrać, czy chcemy coś przerobić. Podczas tego procesu terapeuta przekształcał każdą sytuację w coś, z czego grupa mogła skorzystać. Od strategii, jak wstać z łóżka, po rozmowy o granicach. Czas przetwarzania był uzdrawiający, bo nie czułam się samotna, i bolesny, bo musiałam być wrażliwa. W tym czasie zdarzały się dni, kiedy musiałam wychodzić z pokoju, bo nie mogłam sobie z tym poradzić. Było w nim wiele łez. Obejmował też śmiech. Oznaczało to, że musiałem nauczyć się, jak ufać i być znowu bezbronnym.

8. Czas przekąsek. Mój najmniej ulubiony czas. Siadaliśmy wokół stołu i jedliśmy zdrowe przekąski. Nauczyliśmy się jeść, żeby czuć się dobrze, nauczyliśmy się, że jedzenie wpływa na nas na każdym poziomie. Było to uzdrawiające, ponieważ pozbyłam się moich uprzedzeń na temat diety, i bolesne, ponieważ mój lęk społeczny i introwertyczność często przeszkadzały mi w nawiązywaniu kontaktów.

7. Budowanie przyjemności. Mój drugi najmniej ulubiony czas. (Również potrzebuje nowej nazwy…) Graliśmy w gry. Szarady. Telepictionary. Łyżki. Nauczyliśmy się śmiać z siebie i z innych. Nauczyliśmy się popełniać błędy i być z tym w porządku. Nauczyliśmy się podejmować ryzyko. To było boleśnie uzdrawiające dla mojej perfekcjonistycznej strony, a także uzdrawiające, aby zauważyć, jak tworzyć zabawne, pozytywne relacje ponownie z ludźmi, którzy wiedzieli o mnie bardzo dużo.

6. Ruch. Raz w tygodniu ćwiczyliśmy jogę lub coś związanego z ruchem ze specjalistą. Tutaj dowiedziałam się, że joga może zmienić moje życie. Nauczyłam się techniki emocjonalnej wolności (EFT) i ćwiczyłam ją z nią indywidualnie. Przepracowałam traumę używając EFT. Zaczęłam ćwiczyć jogę poza IOP. Znalazłam społeczność jogi, a teraz niektórych z moich najbliższych przyjaciół. Odnalazłam połączenie z moim ciałem, od którego byłam odsunięta przez 30 lat mojego życia na tym świecie. Tak wiele łez. Tak wiele ataków paniki. Wierzę, że trauma jest przechowywana w ciele, a poprzez ruch możemy ją uzdrowić. Sprawdź „The Body Keeps the Score” Bessela van der Kolka.

5. Terapia sensomotoryczna. Terapia skoncentrowana na ciele. Jeśli w czasie przetwarzania czułem chęć walki lub ucieczki, napinałem i rozluźniałem nogi, aby przenieść energię przez moje ciało. Jeśli czułam, że chcę coś uderzyć, odpychałam się od ściany, jak w przypadku pompek ściennych. Nauczyło mnie to podążać za popędami mojego ciała, kiedy czuję się niespokojny i nie podążać za nimi, kiedy czuję się przygnębiony. Terapia sensomotoryczna była wyczerpująca i prowadziła do ataków paniki, ale była też uzdrawiająca.

4. Duchowość. Połączenie z czymś większym niż ja sam. Wszechświat, Bóg, Allah, ktokolwiek lub cokolwiek to jest. Rozmawialiśmy o tworzeniu bezpiecznego miejsca, poświęcaniu czasu na bycie w spokoju i o tym, jak wygląda zaufanie do siebie i innych. Ta grupa pomogła mi nauczyć się, jak czuć spokój. Jak ufać swojemu przeczuciu. Jak słuchać tego małego głosu, który zazwyczaj wie, co jest słuszne i jak znaleźć nadzieję.

3. Zasoby. Dowiedziałam się, jak korzystać z zasobów. Nauczyłem się, że jest wiele rzeczy do zrobienia, gdy zrozumiałem, gdzie byłem w moim „oknie tolerancji”. Dzięki nauce bycia uważnym mogłem zauważyć czy jestem hipo czy hiper pobudzony. Kiedy jestem w stanie zauważyć, czy jestem jednym czy drugim, wiem jak się „uspokoić”. Na początku nie wiedziałam, co to wszystko znaczy. Wiedziałam, że hipo jest wtedy, kiedy czuję się odrętwiała, a hiper jest wtedy, kiedy czuję, że zbliża się atak paniki. Podejmowanie decyzji, które środki są mi potrzebne i kiedy, było bolesne. Nie ufałam sobie. Teraz wiem, że oglądanie filmów utrzyma mnie w stanie hipo pobudzenia, a zajęcia z rzeźby jogi sprawią, że będę bardziej hiper pobudzona. Wiele środków, które poznałem i wypróbowałem znacząco zmieniło moje życie, ale był to również i nadal jest bolesny proces. Nie chcę musieć myśleć o tych rzeczach. Nie chcę się zastanawiać, jakiego zasobu muszę użyć, żeby przestać czuć się odrętwiała albo jak się uspokoić, kiedy jestem na krawędzi. Nie chcę tego robić, a jednak wiem, że aby być zdrowym, muszę konsekwentnie myśleć o tych sprawach.

2. Budowanie umiejętności. Raz w tygodniu mieliśmy sesję budowania umiejętności. Umiejętności wahały się od pokonywania zniekształceń poznawczych po ćwiczenie granic. W tamtym czasie myślałem, że to niedorzeczne. Znałem już logiczne aspekty tego wszystkiego. Jestem nauczycielem zdrowia. Uczę takich rzeczy. Patrząc wstecz, nie wiedziałam, jak wykorzystać te umiejętności. Kiedy rozmawialiśmy o granicach, stworzyliśmy sobie w pokoju forty. Pamiętam, że odpowiedziałem, że byłem znudzony, kiedy zapytała mnie, jak się czuję. Patrząc wstecz, prawdopodobnie tak było, ale przetwarzałam to na poziomie nieświadomym. Teraz, gdy tylko czuję, że jakaś granica może zostać przekroczona, wyobrażam sobie siebie w moim forcie, jakie poprawki muszę wprowadzić i co jestem skłonny przyjąć, a co pominąć.

1. Myślę, że najważniejszą czynnością, jaką wykonałem w tym czasie, było zaufanie terapeutom. Nauczyłem się ufać, że są po mojej stronie. Nauczyłam się ufać, że muszą wiedzieć, w jakim punkcie emocjonalnym się znajduję, ale grupa nie musi znać szczegółów. Nauczyłem się, jak znowu czuć się bezpiecznie w przestrzeni. Nauczyłam się, jak zapewnić sobie bezpieczeństwo. Dowiedziałam się, że nauka nigdy się nie kończy, a radzenie sobie z depresją i lękami będzie częścią mojego życia przez długi czas. Dzięki temu ośrodkowi zarządzanie tym wszystkim nie wydaje się już beznadziejne każdego dnia. Znów widzę nadzieję. Znów doświadczam radości. Nadal miewam złe dni. Wciąż mam ataki paniki i noce, których nie chcę pamiętać, ale dzięki IOP mogę stawić czoła każdemu dniu, wiedząc, że mam za sobą zespół terapeutów oraz innych w „prawdziwym świecie”, których wpuściłam dzięki nim.

Ten intensywny program ambulatoryjny pozwolił mi ćwiczyć umiejętności, których potrzebowałam, aby odnaleźć zdrowie i całość. Nadal poszukuję i nadal uczęszczam na terapię dwa razy w tygodniu, prawie dwa lata później, ale siła, którą znalazłam dzięki temu programowi jest nie do opisania. Zbadaj różne programy. Jeśli jeden z nich nie wydaje Ci się odpowiedni, to prawdopodobnie nie jest. Spróbuj innego. Istnieje wiele sposobów na wykonanie tych programów, a ten jeden sposób zmienił moje życie.

Chcemy usłyszeć twoją historię. Zostań potężnym współpracownikiem tutaj.

Photo by Alex Jones, via Unsplash

.