Over the last two days we have shown how to do the new 5:2 Bikini Diet and the fabulous meals you can still eat on your fast days .

Oto, czego możesz się spodziewać, plus najlepsze sposoby na trzymanie się sześciotygodniowego planu, aby uzyskać plażowe ciało gotowe i stracić do kamienia dla szczuplejszego lata.

Istnieją trzy kroki do naśladowania, aby uzyskać kształt na lato. Jeśli będziesz trzymać się tych prostych wskazówek, stracisz na wadze, poczujesz się zdrowsza i będziesz świetnie wyglądać.

Post – upewnij się, że jesz tylko 500 kalorii dla kobiet/600 kalorii dla mężczyzn – w każdy z dwóch kolejnych dni w tygodniu.

Jedz normalnie, ale zdrowo w pozostałe pięć dni.

Ćwicz przez 30 minut trzy razy w tygodniu w dni wolne od postu. Wypróbuj plan treningowy zawarty w książce.

TYDZIEŃ JEDEN: Twój docelowy spadek wagi będzie wynosił między 2-4lb

Rozpocznij tydzień w dzień postu i jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś, spróbuj zjeść trzy małe posiłki.

Postaraj się cieszyć uczuciem głodu w dni postu i rozkoszuj się jedzeniem w dni normalne.

To będzie prawdopodobnie najtrudniejszy ze wszystkich tygodni postu – pij dużo wody i niskokalorycznych gorących napojów, aby zaspokoić głód.

W dni wolne od postu jedz trzy zrównoważone posiłki i ogranicz niezdrowe przekąski. Pozwól na maksymalnie dwa smakołyki w tym tygodniu w normalne dni, takie jak kieliszek wina, deser lub trochę czekolady.

Zmiany w twoim ciele będą największe w tym pierwszym tygodniu. Zwiększ wyniki dzięki trzem 30-minutowym sesjom ćwiczeń.

Zważ się z samego rana po dniach postu.

TYDZIEŃ DRUGI: W tym tygodniu Twoja utrata wagi pozostanie na poziomie 2-4lb

Twoje ciało będzie już dostosowywać się do diety. Zauważysz, że szybkie dni będą trochę łatwiejsze, a twoje ubrania luźniejsze.

Postaraj się rozpocząć tydzień od szybkiego dnia ponownie. Tydzień drugi to budowanie na osiągnięciach tygodnia pierwszego i przyzwyczajanie ciała do postu. Napady głodu powinny być łagodniejsze i rzadsze.

Częstym czasem na napady głodu jest popołudnie – odwróć swoją uwagę idąc na spacer, a wkrótce miną.

W normalne dni tego tygodnia, pozwól sobie na trzy smakołyki.

Powinieneś być bardziej energiczny w tym tygodniu i zauważyć, że dni postu są łatwiejsze. Jeśli nie jesteś całkiem na celu, upewnij się, że trzymasz się diety i ćwiczysz.

TYDZIEŃ TRZECI: Twoja docelowa utrata wagi wynosi między 1-3lb

Jak twoje ciało przyzwyczai się do diety, utrata będzie nieco zmniejszona.

Do tej pory powinnaś zauważyć, że dni postu są łatwiejsze i pasują do twojej rutyny.

Jeśli nie trafiłaś na swoją wagę docelową w Tygodniu Drugim, być może dodaj kolejny dzień postu.

Jeśli pragniesz smakołyków, improwizuj – wypij niskokaloryczny napój czekoladowy, aby powstrzymać głód czekolady.

Zachowaj siłę w normalne dni, aby uzyskać maksymalną utratę wagi – będzie warto.

Teraz masz prawo do czterech smakołyków w ciągu tygodnia, ale bądź rozsądna i wykonuj bardziej intensywne treningi.

Powinnaś teraz czuć się świetnie, naładowana energią dzięki diecie i ćwiczeniom oraz czuć się zdrowsza dzięki pozytywnym zmianom w organizmie. Twój spadek wagi powinien wynosić między 5-12lb.

TYDZIEŃ CZWARTY: Twój docelowy spadek wagi pozostaje na poziomie 1-3lb

W dni postu postaraj się zrobić coś innego, aby pomóc czasowi. Idź może do kina, cokolwiek, aby skoncentrować umysł na czymś innym niż twój żołądek.

W twoje normalne dni kontynuuj zdrowe odżywianie. Możesz zdecydować się na jeden smakołyk dziennie, ale nie daj się ponieść.

Zrób czas na ćwiczenia w Tygodniu Czwartym i pchaj się najlepiej jak potrafisz, wykorzystując swoją lepszą kondycję i szczuplejsze ciało.

Do tej pory twój kształt ciała będzie się znacznie różnił od tego sprzed miesiąca i miejmy nadzieję, że to zachęci cię do kontynuowania ćwiczeń przez ostatnie dwa tygodnie.

TYDZIEŃ PIĄTY: Twój cel utraty wagi pozostaje na poziomie 1-3lb

Jak minął ostatni miesiąc? Jeśli osiągnąłeś już swój cel, możesz zdjąć nieco nogę z pedału, ale nadal rób przynajmniej jeden postny dzień w tygodniu, aby utrzymać wagę w ryzach i zachować dyscyplinę.

Jeśli nadal chcesz stracić więcej, trzymaj się przynajmniej dwóch szybkich dni w tygodniu, a jeśli czujesz się na siłach, dodaj dodatkowy. Jeśli tak, twoja utrata wagi pozostanie taka sama w tym tygodniu, pomiędzy 1-3lb.

Zauważysz teraz znaczną poprawę swojego ciała i poziomów energii. Twoje oczy będą jaśniejsze i będziesz gotowa na wszystko.

Wykorzystaj w pełni dodatkową energię – być może spróbuj nowego sportu.

SZEŚĆ TYGODNI: Twoja utrata wagi pozostanie na poziomie pomiędzy 1-3lb, ale będzie spowolniona

Teraz szybkie dni będą znacznie łatwiejsze i możesz je nawet polubić.

Fizycznie będziesz czuła się lepiej niż przez długi czas.

Twoja całkowita utrata wagi przez sześć tygodni powinna być pomiędzy 8-20lb – więc dobrze ponad kamień na wyższym końcu.

Twoja energia będzie zwiększona, proste zadania, takie jak wchodzenie po schodach będą znacznie łatwiejsze, a twoja sprawność fizyczna powinna być w najlepszym wydaniu.

Jeśli twoi przyjaciele komentują, jak dobrze wyglądasz, zdobądź ich na pokładzie i trenuj ich przez dietę. Możesz nawet znaleźć nowego kolegę do ćwiczeń.

Po tym, kontynuuj rozsądne odżywianie i ćwiczenia, aby utrzymać fantastyczną utratę wagi.

Wzmocnienie dla większej utraty wagi

Spróbuj tych wskazówek, aby stracić więcej wagi:

Wydłużenie okresu czasu, w którym jesteś na czczo do 36 godzin, na przykład ograniczając kalorie między 20:00 w niedzielę a 8:00 we wtorek.

Innym sposobem na przedłużenie diety jest dodanie kolejnego dnia, tak aby stała się dietą 4:3. Dni powinny być nie następujące po sobie, więc spróbuj poniedziałek, środa i piątek.

Wreszcie, spróbuj mieszankę między tymi dwoma. Jest to rodzaj diety dwuipółdniowej. Zrób dwa normalne dni postu, powiedzmy w poniedziałek i środę, jako 36-godzinne posty opisane powyżej. Następnie dodaj jeden 24-godzinny dzień postu, powiedzmy od 18:00 w czwartek do 18:00 w piątek, ale upewnij się, że masz co najmniej jeden pełny posiłek w każdym dniu.

Busting cellulit

Dieta 5:2 Bikini może pomóc zredukować cellulit, który jest rodzajem tkanki tłuszczowej, która odkłada się w biodrach, udach i pupach z efektem wgłębienia, pomarańczowej skórki.

Nasze ciała odkładają tłuszcz na biodrach i udach, a ta dieta pomoże to odwrócić – tłuszcz zniknie z tych obszarów w pierwszej kolejności.

Nadmiar insuliny jest jednym z czynników wyzwalających te złogi, a przerywany post ma udowodnione działanie obniżające poziom insuliny.

Inne czynniki obejmują palenie, zbyt dużo alkoholu i za mało ćwiczeń. Jeśli utrzymasz te czynniki na minimalnym poziomie, będziesz pościć przez dwa dni w tygodniu i ćwiczyć, powinnaś zauważyć wyraźną redukcję cellulitu.

.