„Jako naród, nie otrzymujemy wystarczającej ilości snu”, powiedział Wayne Giles, M.D., dyrektor CDC’s Division of Population Health (2016). Jest to powszechny problem – mniej więcej 1 na 3 Amerykanów dostaje mniej niż zalecane 7-9 godzin snu… ale co, jeśli jesteś na drugim końcu tych zalecanych godzin? Co, jeśli śpisz za dużo? Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zdecydowanie możesz spać za dużo – istnieje kilka problemów, które są spowodowane przez uzyskanie więcej niż 9 godzin snu każdej nocy lub nawet spanie przez cały dzień, a nadmierne spanie może być również objawem poważniejszych problemów. „Dlaczego tak dużo śpię?” – pytasz? Dowiedzmy się tego!

Jak dużo snu to za dużo? Jeśli jesteś w wieku 18-65 lat, sugerowana przez CDC ilość snu wynosi 7-9 godzin. W tym zakresie Twoje konkretne potrzeby zależą od poziomu aktywności, ekspozycji na światło w ciągu dnia, predyspozycji genetycznych i innych czynników środowiskowych. Pomimo tego, wąskie okno czasowe, w którym każdy powinien spróbować wylądować, jest wspierane przez National Sleep Foundation w porozumieniu z około tuzinem innych niezależnych agencji zajmujących się badaniem snu. While your lifestyle may determine that 2-hour wiggle room, if you’re oversleeping it might be time to get out of bed a little sooner.

Too Much Sleep -> Feeling Bad

Feeling Sluggish

Gdy śpisz za dużo możesz znaleźć się nie tylko zmęczony rano, ale zombie-ing o całym dniu, nawet po tej drugiej filiżance kawy. To, co się dzieje, to kompensacja twojego zegara okołodobowego – biochemicznego rytmu, który utrzymuje cię w czasie z wschodzącym i zachodzącym słońcem. Walka z rytmem okołodobowym jest trudna, ale ustalenie ścisłego harmonogramu snu może pomóc ci wrócić na właściwe tory.

Bóle głowy

Jeśli boli cię głowa z powodu zbyt długiego snu, to właśnie się dzieje; nadmierne spanie powoduje nieregularność w neuroprzekaźnikach twojego mózgu, co może obniżyć poziom serotoniny (czynnik przyczyniający się do dobrego samopoczucia i szczęścia). Jeśli bóle głowy powstrzymują cię od codziennego życia, podczas gdy próbujesz opanować swój sen, złagodź dyskomfort za pomocą olejków eterycznych z lawendy lub eukaliptusa i dyfuzora.

Przyrost masy ciała

Nawet przy uwzględnieniu utraty aktywnego czasu w ciągu dnia, badania wykazały, że ludzie, którzy śpią za dużo, mają tendencję do przybierania na wadze bardziej niż ci, którzy wpadają w ten 7-9-godzinny punkt. Powody nie są w 100% zrozumiałe, ale prawdopodobnie nadmierne spanie zaburza pracę hormonów kontrolujących apetyt i prowadzi do przejadania się. Przybrałeś kilka niespodziewanych kilogramów? Przespanie się z tym nie pomoże!

Co powoduje nadmierne spanie – 5 powszechnych problemów

„Wiem, jak się czuję, ale dlaczego tak dużo śpię?” – wołasz! Jeśli masz do czynienia z którąś z powyższych sytuacji, może dotyczyć Cię coś więcej niż tylko przyrost masy ciała lub ból głowy.

Nadmierna ilość snu może być objawem kilku podstawowych problemów. Oto kilka najważniejszych z nich (oczywiście, zawsze rozmawiaj z lekarzem, a nie samodzielnie diagnozuj zaburzenia snu):

Nadsenność

Jeśli cierpisz na nadsenność, nadmierna senność sama w sobie jest zaburzeniem medycznym. Warunek ten powoduje nie tylko oversleeping, ale skrajną senność przez cały dzień – drzemka nie wydaje się nawet pomóc złagodzić te niskie blues energii. Choroba ta, bardziej powszechnie nazywana „Nadmierną sennością dzienną” (EDS), nasila się w wyniku niewystarczającej ilości snu w nocy LUB zbyt dużej ilości snu. Jeśli uważasz, że możesz mieć hipersomnię, porozmawiaj z lekarzem od snu, ponieważ możesz potrzebować leków, takich jak metylofenidat (Ritalin) lub modafinil (Provigil), aby pomóc zresetować rytm okołodobowy i wrócić do regularnego harmonogramu snu.

Depresja

Jeśli cierpisz na depresję, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz przesypiać niż ci, którzy jej nie mają. W rzeczywistości, nadmierne spanie (lub spanie przez cały dzień) jest jednym z objawów, które pomagają lekarzom zdiagnozować depresję. I jest to bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać – depresja dotyka 25 procent kobiet i 10 procent mężczyzn w pewnym momencie ich życia… a ponadto, badanie z 2008 roku wykazało, że 75 procent pacjentów z depresją ALSO cierpi na bezsenność… jeśli to nie jest jedna rzecz, to jest inna, co? Jest to prawdopodobnie korelacja pomiędzy zdolnością bezsenności do wyrzucenia twojego rytmu okołodobowego i próbą twojego zmęczonego mózgu powrotu do wystarczającego snu.

Seasonal Affective Disorder

Komicznie określane jako SAD, zaburzenie to jest rodzajem depresji, która jest szczególnie związana ze zmianami pór roku i zazwyczaj podąża za cyklem ekspozycji na światło – mniej słońca podczas jesieni i zimy sprawia, że jesteś bardziej… no cóż, smutny! Objawy obejmują zmęczenie, poczucie beznadziei, wycofanie społeczne i – tak, zgadłeś – nadmierne spanie. Jednym z popularnych sposobów walki z SAD jest terapia światłem. Dzięki specjalistycznym lampom można kontrolować ekspozycję na konkretne, emitujące światło dzienne długości fal światła, które pomagają ciału czuć się mniej ograniczonym przez zimowe wycofanie słońca.

Obturacyjny bezdech senny

Ten rodzaj bezdechu sennego występuje, gdy mięśnie gardła nadmiernie się rozluźniają i blokują drogi oddechowe podczas snu – przepływ powietrza staje się ograniczony i może powodować chrapanie i nagłe, gwałtowne przebudzenie z oddechem lub krztuszeniem się (w złych przypadkach). Powodem, dla którego w końcu śpisz za dużo, w tym przypadku, jest fakt, że jakość Twojego często przerywanego snu jest niska, a Twoje ciało tęskni za pełnymi i kompletnymi cyklami snu. W związku z tym, może skończyć się spanie przez cały dzień lub biorąc częste drzemki. Złe przypadki OSA mogą prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych i innych komplikacji, ale największe natychmiastowe skutki to słaby sen, zbyt duża ilość snu i nadmierna senność w ciągu dnia.

Nadużywanie alkoholu

Jeśli jesteś umiarkowanym lub ciężkim pijakiem, warto zauważyć, że alkohol ma bezpośredni wpływ na rytm okołodobowy i zmniejsza zdolność Twojego zegara biologicznego do reagowania na wskazówki świetlne, które utrzymują jego prawidłowe funkcjonowanie. Ograniczenie picia na trzy godziny przed snem (i zmniejszenie ilości wypijanego alkoholu w ogóle) może bardzo pomóc. Inne środki nasenne, takie jak marihuana i opioidy, mogą mieć podobny negatywny wpływ na twoje wzorce snu.

What’s Next?

Oversleeping może początkowo wydawać się przyjemny – kto nie chce wcisnąć przycisku drzemki i zostać pod kołdrą na dodatkową godzinę? – ale podstawowe powody, dla których śpisz tak dużo, mogą być bardziej problematyczne niż myślisz. Jeśli często musisz „nadrabiać zaległości w spaniu”, być może cierpisz na pokrewne problemy, od obturacyjnego bezdechu sennego po depresję. Poszukiwanie leczenia jest ważne, a podjęcie wstępnych kroków w celu umożliwienia sobie lepszej higieny snu jest koniecznością. Przejmij kontrolę nad swoim snem, zanim on przejmie kontrolę nad tobą!

.