Następnym razem, gdy będziesz chciał podjąć wyzwanie, zrób swoją drogę w dół tej listy desek, zaczynając od najłatwiejszych wariacji, a następnie przechodząc do tych, które rozpalą każdy mięsień w twoim ciele. Możesz nie czuć spalania na początku, ale zaufaj mi – gdy dojdziesz do deski z fokami i deski z oddychaniem, nie odważysz się nazwać deski nudną już nigdy więcej.

Oto 11 najlepszych odmian deski, uszeregowanych od najłatwiejszej do najtrudniejszej

PLANK PRZEDRAMION

Plank przedramion jest nieco łatwiejszy niż deska z prostymi ramionami. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z deską, praca nad formą w tej pozycji jest świetnym sposobem na rozpoczęcie.

PLANK PRZEDRAMION

Jeden krok powyżej deski przedramion jest klasyczna deska z prostymi ramionami, gdzie twoje ręce są ułożone pod twoimi ramionami, a ty trzymasz swoje ciało w linii prostej od głowy do stóp.

Plank boczny

Nie mając wsparcia obu rąk, dodajesz równowagę do mieszanki, kiedy trzymasz plank boczny. To może sprawić, że ćwiczenie poczuje się jeszcze trudniejsze – i rozpalić jeszcze większe spalanie! – niż tradycyjna deska.

Plank z wycieraczką

Jednym prostym sposobem, aby tradycyjne deski były jeszcze trudniejsze, jest dodanie ruchu wycieraczki przedniej szyby. Aby to zrobić, zacznij od deski z prostymi ramionami, a następnie – z ręcznikiem lub suwakiem pod prawą stopą – wysuń prawą nogę na prawą stronę i przynieś ją z powrotem, utrzymując przeciwną nogę prosto i stabilnie przez cały czas.

PLANK NIEDŹWIEDZIA

Plank niedźwiedzia sprawia, że całe twoje ciało ryczy – poważnie. W przeciwieństwie do pełzania niedźwiedzia, w którym jesteś na czworakach z kolanami unoszącymi się nad podłogą podczas przemieszczania się po pokoju, deska niedźwiedzia jest nieruchoma. Nawet jeśli jest to mały ruch, spalanie jest natychmiastowe.

MARSZ PLANKÓW BOCZNYCH

Krokiem w górę od deski bocznej jest marsz deski bocznej. Ta odmiana deski jest skierowana na całe ciało, a w szczególności na mięśnie skośne, ponieważ dodajesz ruch marszowy podczas balansowania na boku.

Odwrócona deska

Jest to normalna deska z prostymi ramionami, tylko odwrócona. Podczas gdy tradycyjna deska jest skierowana na przód twojego ciała, ta wersja jest skierowana również na tył twojego ciała, co czyni ją jeszcze trudniejszą.

Rolling plank

Dostajesz dodatkowe wyzwanie podczas wykonywania deski bocznej z rolling plank, w której przechodzisz między lewą i prawą deską boczną z bardzo krótką deską na przedramieniu pomiędzy nimi.

Pływająca deska

Jak odwrócona deska, pływająca deska pracuje zarówno z przodu jak i z tyłu twojego ciała, wysadzając twój rdzeń pod kątem 360 stopni. Aby wykonać jedną z nich, stań w desce na prostych ramionach ze stopami na podwyższonej powierzchni i podnieś górną część ciała za pomocą twardych uchwytów na zestawie pasków TRX. Gdy trzymasz deskę, twoje ciało musi pozostać w linii prostej.

Seal-walk plank

The seal-walk plank brzmi uroczo, ale to nic innego. Aby ją wykonać, podłóż pod stopy ślizgacze lub ręczniki i stań w pozycji deski z prostymi ramionami. Następnie wysuń ręce do przodu, podczas gdy nogi przesuwają się za tobą. Będziesz czuł to wszystko – nie tylko swój rdzeń.

PŁYTKA ODDECHOWA

Ze wszystkich odmian deski, jeśli chcesz, aby całe twoje ciało trzęsło się niekontrolowanie, bez względu na twój poziom umiejętności, musisz spróbować deski oddechowej. Dodanie procedury oddychania podczas trzymania jest naprawdę trudne, ale działa na mięśnie na znacznie głębszym poziomie.

Spróbuj tę zatwierdzoną przez trenera serię desek:

Dla innych wyzwań ćwiczeniowych, spróbuj „Pilates burpee” – ruchu, który może przejść do historii jako najcięższe ćwiczenie rdzenia kiedykolwiek. Następnie wykonaj superintensywny ruch plyometryczny, który łączy dwa najcięższe ćwiczenia na pośladki w jeden zabójczy trening pośladków.