Więc, szukasz schudnąć szybko, hej?

Jeśli masz tylko kilka tygodni, aby zrzucić kilka kilogramów, istnieje sposób, aby to zrobić, który jest nadal zdrowy i realistyczny, bez całkowitego pozbawiania się pysznych rzeczy i chłostania się nudną dietą z kurczaka i brokułów.

Trener osobisty z Sydney, Jono Castano, zarabia na życie przekształcając ciała, szybko.

Zazwyczaj daje swoim klientom 12 tygodni na zmianę ich diety i rutyny ćwiczeń, co daje im wystarczająco dużo czasu, aby dokonać poważnych zmian.

Ale jeśli masz tylko miesiąc, nie stresuj się. Nadal możesz zrobić kilka poważnych postępów w tym czasie.

Zapytaliśmy Jono o jego najlepsze wskazówki dotyczące zrzucania tłuszczu i budowania mięśni w jak najkrótszym czasie.

CZYTAJ DALEJ: Jak stracić 5 kg w dwa tygodnie

High Intensity Interval Training to trening, w którym pracujesz naprawdę ciężko podczas intensywnych wybuchów energii, a następnie robisz krótki odpoczynek, po czym zaczynasz od nowa.

HIIT szkolenia zazwyczaj trwa od 20 do 45 minut i spala mnóstwo kalorii i dostaje pocenie się, duży czas!

Jono mówi, że ta forma ćwiczeń jest jego „go-to” dla klientów szukających schudnąć szybko, ponieważ dostaje wyniki szybko.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na osobistego trenera lub dotarcie do formalnej klasy HIIT na siłowni jest po prostu zbyt trudne, możesz łatwo stworzyć swój własny trening w domu.

Wybierz serię ćwiczeń i pracuj tak ciężko jak możesz przez 45 sekund, następnie zrób sobie krótką przerwę, przed wznowieniem kolejnej rundy 45 sekund.

„Jeśli jesteś początkujący, odpocznij przez minutę, 45 sekund dla średnio zaawansowanych i 30 sekund dla zaawansowanych”, Jono mówi Now To Love.

„Jestem masywny jeśli chodzi o technikę. Czuję, że bardzo trudno jest utrzymać dobrą formę, jeśli masz tylko 10 sekund przerwy”, mówi.

CZYTAJ DALEJ: Halle Berry’s gym-free, no equipment ab workout is perfect for busy women

„Jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty, zawsze mówię moim klientom, że im więcej włożysz, tym szybsze rezultaty”, mówi Jono.

Więc oznacza to poruszanie ciałem przez sześć dni w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku.

Ale jeśli brzmi to zupełnie nierealistycznie, nie stresuj się zbytnio – nie każdy dzień musi wiązać się z super intensywnym treningiem.

„To nie zawsze musi być sesja o wysokiej intensywności”, powiedział Jono.

„To może być spacer po plaży lub wokół sklepów. To nadal jest klasyfikowany jako wyjście, jak jesteś nadal spalanie kalorii. Ja mówię: zrób trzy sesje o wysokiej intensywności i trzy sesje aktywności, czyli jogę, pilates lub spacery.”

Nawet 20-30 minut dziennie zapewni Ci spalanie kalorii, czyli to, czego potrzebujesz, aby zrzucić kilogramy!

Jono mówi, że najbezpieczniejsza ilość wagi, jaką powinieneś tracić każdego tygodnia, to 800 g.

„Kiedy ludzie nie widzą, że waga się rusza, są zdemotywowani. Niektórzy ludzie zrzucają tłuszcz szybciej niż inni i mówię ludziom, aby dążyli do 0,8 kg tygodniowo, aby zachować bezpieczeństwo, więc nie demotywują się.”

READ NEXT: Jak straciłem 30kg w wieku 56 lat

Cokolwiek jest Twoim ulubionym przywarą, czy to pizza, frytki czy czekolada, Jono mówi, że całkowite zrezygnowanie z odpustowych potraw będzie w rzeczywistości sabotować utratę wagi.

Jest całkiem niemożliwe, aby jeść czysto w 100 procentach przez cały czas – poza tym należy cieszyć się życiem!

„Jestem wielkim zwolennikiem równowagi. Nie można się za bardzo ograniczać i trzeba cieszyć się życiem”, powiedział Jono.

„Jako trener, bardzo trudno jest całkowicie zmienić czyjeś nawyki, które ma się od lat. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia węglowodanów w nocy lub lubisz mieć Kit Kat jako słodki przysmak, bardzo trudno jest sprawić, by ktoś to zmienił. Będą to robić przez tydzień, ale potem wrócą do tego”, powiedział Jono.

WATCH BELOW: Oto pięć łatwych zmian w jedzeniu, które mogą przyspieszyć utratę wagi. Historia jest kontynuowana po filmie.

Ale jak możesz cieszyć się smakołykami bez całkowitego wykolejenia swoich postępów? Śledź swoje kalorie.

Możesz sprawdzić, ile kalorii powinnaś jeść w ciągu dnia, wprowadzając swój wiek, wzrost i wagę do kalkulatora online.

Następnie użyj aplikacji takich jak My Fitness Pal lub Carbs Manager, aby wprowadzić wszystkie swoje posiłki, aby upewnić się, że nie przekraczasz limitu kalorii.

Chcesz zjeść bezczelną czekoladę po obiedzie? Całkowicie w porządku! Po prostu wprowadź ją do aplikacji i zjedz lżejszy lunch lub wieczorny posiłek.

„Więc nadal można mieć czekoladę lub trochę makaronu, tak długo, jak reszta dnia jest lekka, więc nadal jesteś w deficycie kalorii,” Jono powiedział.

.