Wszyscy chcemy być szczęśliwi, prawda?

Problem w tym, że zaskakująco trudno jest zdecydować się na robienie rzeczy, które naprawdę czynią nas szczęśliwymi. Na przykład:

• Czy jedzenie lub powstrzymanie się od drugiej miski lodów uczyni cię szczęśliwym?
• Czy oglądanie Netflixa lub chodzenie na siłownię uczyni cię szczęśliwym?
• Czy kupowanie nowego iPhone’a lub oszczędzanie pieniędzy na zaliczkę na nowy dom uczyni cię szczęśliwym?

Szczęście jest trudne, ponieważ często jest sprzeczne z tym, co czuje się dobrze w danej chwili. I w lewo do naszych instynktów, mamy tendencję do wyboru, co czuje się dobrze teraz nad tym, co uczyni nas naprawdę szczęśliwy w dłuższej perspektywie.

Oczywiście, każdy raz w czasie wyłamujemy się z tego domyślnego zachowania i będzie nasz sposób na szczęście-producing wyborów. Ale jak każdy, kto kiedykolwiek próbował nowej diety wie, siła woli sam nie jest zrównoważona strategia sukcesu.

Jeśli chcesz być konsekwentnie szczęśliwszy, musisz konsekwentnie dokonywać lepszych wyborów. A kluczem do konsekwentnie lepszych wyborów są nawyki.

Na przykład, jeśli możesz wejść w nawyk ćwiczenia po pracy, zmieniłeś swoje domyślne ustawienia z Netflixa na ćwiczenia. Nawyk chodzenia na siłownię oznacza, że nie musisz podejmować trudnej decyzji między przyjemnościami chwili a szczęściem w przyszłości – teraz jest to po prostu Twoja domyślna opcja. To po prostu to, co robisz po pracy.

Skonsekwentne szczęście polega na nawykach.

Poniżej znajduje się 5 nieco niezwykłych nawyków, które możesz wdrożyć, a które doprowadzą do bardziej spójnego poziomu szczęścia w twoim życiu.

Spróbuj poranną medytację z muzyką

Wszyscy kochamy ideę wczesnoporannych rutyn i nawyków:

• Pobudka o 5:30 i bieganie przed pracą.
• Mając mnóstwo czasu na jogę i zrobienie zdrowego śniadania przed rozpoczęciem naszego dnia.
• Może wygospodarowanie trochę czasu na pracę nad tym projektem pobocznym, który ciągle odkładamy – pisanie powieści, założenie bloga, uruchomienie sklepu Etsy.
• I oczywiście jest medytacja… Czy nie byłoby wspaniale, myślimy sobie, gdybym mógł spędzić 20 minut każdego ranka uspokajając mój umysł i uziemiając się, zanim stresy dnia zaczęły się?

Like I said, we all know how great it feels to imagine doing these things, and yet, Monday morning rolls around, the alarm goes off and… all our good intentions fall away, we hit snooze for another hour, then fall back into the same old rushed and hectic morning routine we’ve always had.

Jako psycholog, zawsze gdy widzę kogoś, kto nie podąża za naprawdę dobrym celem – takim, który naprawdę przyniesie mu korzyść i którego wyraźnie pragnie – pierwszą rzeczą, której szukam jest nagroda.

Patrz, wszyscy jesteśmy zwierzętami, ty i ja. Prawda, mamy te wymyślne ludzkie mózgi, które mogą robić takie rzeczy jak skomplikowane plany na przyszłość i myśleć analitycznie o rzeczach, ale odziedziczyliśmy nasz system motywacji po naszych bardziej prymitywnych przodkach. I tak naprawdę działa on w zasadzie w ten sam sposób:

• Spróbuj czegoś nowego.
• Czy było to przyjemne czy bolesne?
• Jeśli było to przyjemne, zrób to ponownie.
• Jeśli było to bolesne, nie rób tego więcej.

Zachowania, za którymi idzie przyjemna nagroda, mają tendencję do wzmacniania się, co oznacza, że jesteśmy bardziej skłonni do ponownego wykonania tego zachowania w przyszłości. Kluczem, chociaż, jest nagroda; nieważne jak dobre jest działanie, jeśli nie jest nagradzane w jakiś sposób przez coś przyjemnego, szanse, że nadal to robimy są niewielkie.

Aby zachowanie stało się nawykiem, musisz nagrodzić je w znaczący sposób.

To jest błąd, który widzę, jak ludzie robią w kółko z porannymi rutynowymi nawykami…. Próbują wszystkie te nowe rutyny i zachowania jak medytacja i ćwiczenia, ale nie ma żadnej nagrody! Co więcej, większość z tych działań, szczególnie na początku, jest przeciwieństwem przyjemnych – ćwiczenia i medytacja, na przykład, są naprawdę trudne i niewygodne na początku.

Kluczem do lepszych porannych nawyków jest uczynienie ich przyjemnymi.

Jednym z zaleceń, które często daję moim klientom, którzy chcą stworzyć bardziej spokojną, spokojną poranną rutynę – co moim zdaniem jest wspaniałym celem! – jest wypróbowanie medytacji muzycznej.

Teraz, medytacja może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi, ale podstawową ideą jest to, że medytacja pomaga uspokoić i skupić twój umysł, w szczególności twoją uwagę. Kiedy praktykujesz zwracanie uwagi na swój oddech lub mantrę lub naprawdę jakikolwiek rodzaj doznania przez dłuższy okres czasu, wzmacniasz ten mięsień kontroli uwagi.

Ale tutaj jest fajna część: Nie musisz ograniczać się do tradycyjnych medytacji oddechowych – wszystko, co pomaga ci skupić uwagę i obserwować bez myślenia, będzie działać.

Jednym z moich ulubionych sposobów medytacji jest muzyka, ponieważ kto nie kocha słuchać jakiejś swojej ulubionej muzyki, prawda?

Here’s what you do:

• Make a playlist of a handful of your favorite songs.
• Set your alarm to wake up half an hour earlier than usual.
• When it goes off, remind yourself that you don’t have to do anything uncomfortable like sit in a goofy pose „watching” your breath for half an hour or go running in the cold. Zamiast tego, dostajesz się do słuchania swojej ulubionej muzyki!
• Wtedy, idź załóż jakieś ładne słuchawki i zacznij swoją playlistę.
• Jak słuchasz, utrzymuj swoją koncentrację na doznaniu muzyki. Staraj się nie myśleć o znaczeniu tekstów lub wspomnieniach związanych ze słuchaniem konkretnej piosenki. Zamiast tego, po prostu spróbujcie cieszyć się samą muzyką. Słuchaj muzyki bez myślenia o niej.
• Gdy myśli lub wspomnienia nieuchronnie się pojawią, po prostu przypomnij sobie, że celem jest po prostu słuchanie i odczuwanie muzyki i zwróć swoją uwagę na czysty dźwięk.
• To jest to!

Jeśli zmagałeś się z rozpoczęciem nowej porannej rutyny lub rozpoczęciem medytacji lub robienia mindfulness, myślę, że medytacja muzyczna jest świetnym sposobem na rozpoczęcie.

Dużą zaletą jest to, że jest prosta i naprawdę przyjemna, co oznacza, że dużo łatwiej jest wejść w nawyki robienia tego. Następnie, gdy już zostanie ustanowiony jako nawyk, możesz się nim bawić i zmodyfikować go w inny poranny nawyk, taki jak tradycyjna medytacja mindfulness lub ćwiczenia.

Make Time to Be Sad on Purpose.

Okay, ten prawdopodobnie brzmi naprawdę sprzecznie z intuicją, jeśli nie po prostu idiotycznie. Ale wysłuchaj mnie…

Jako psycholog i terapeuta, numer jeden rzecz, którą widzę czyniąc ludzi nieszczęśliwymi jest to, że mają niezdrowe relacje z trudnymi emocjami. W szczególności, patrzą na uczucia takie jak smutek, niepokój lub złość, jakby były wirusami, które należy wyeliminować lub przynajmniej unikać.

Ale tu jest problem: Jeśli za każdym razem, gdy pojawia się bolesna emocja, albo próbujesz się jej pozbyć, albo odwrócić od niej uwagę, trenujesz swój mózg, aby bał się tej emocji. Co oznacza, że Twój mózg będzie jeszcze bardziej wyczulony na bolesne emocje w przyszłości. A kiedy się pojawią, zareagujesz jeszcze silniejszą reakcją strachu i impulsem do ich unikania.

Kiedy walczymy lub uciekamy od naszych emocji, trenujemy nasz mózg, aby się ich bał.

Oczywiście, nie jest to zaskakujące. To naturalne, że chcemy pozbyć się lub uniknąć rzeczy, które nas bolą i źle się czujemy, w tym „negatywnych” emocji takich jak poczucie winy, smutek, strach, itp.

Ale w tej linii myślenia jest kluczowy błąd: Tylko dlatego, że emocja czuje się źle, nie oznacza, że jest zła.

Ból w palcu, gdy dotykasz gorącej kuchenki z pewnością czuje się źle, ale nie powiedziałbyś, że to źle, że czujesz ból, gdy dotykasz czegoś gorącego. W rzeczywistości, to dobrze, że czujesz ból, ponieważ powoduje to, że twoja ręka szybko schodzi z pieca, zanim poważnie się poparzysz i uszkodzisz skórę.

Podobnie, niewygodne emocje rzeczywiście są bolesne, ale to nie znaczy, że są złymi rzeczami, których należy unikać.

Ból emocjonalny, tak jak ból fizyczny, jest cechą umysłu, a nie usterką.

Ale kiedy ciągle próbujesz uniknąć lub „naprawić” bolesne uczucia, zasadniczo tworzysz fobię swoich własnych emocji. A ponieważ twoje emocje zawsze tam będą, ustawiasz się na chroniczne cierpienie.

Wyjściem z tego błędnego koła jest zrobienie czegoś przeciwnego do twojego instynktu: Zamiast uciekać od bolesnych emocji, spróbuj zbliżyć się do nich zamiast tego.

Ból emocjonalny jest nieunikniony. Złe rzeczy się zdarzają i w rezultacie czujemy się źle. Ale nie musisz cierpieć przedłużonego bólu czucia się źle z powodu czucia się źle. Nie musisz się bać i wstydzić bolesnych uczuć i nastrojów.

Ta druga warstwa trudnych emocji jest w rzeczywistości rzeczą, która powoduje najwięcej emocjonalnego niepokoju i cierpienia. I na szczęście można wyeliminować to dodatkowe cierpienie emocjonalne. Kluczem jest stworzenie zdrowszego związku z własnymi emocjami.

Dzięki celowemu podejściu do trudnych uczuć, takich jak smutek, na przykład, trenujesz swój umysł, aby nie postrzegał ich jako zagrożenia, ale jako coś normalnego i naturalnego, czego nie należy się obawiać.

Oto mały nawyk, abyś mógł zacząć, który nazywam Zaplanowanym Smutkiem:

• Wybierz porę dnia, która jest stosunkowo spokojna. Wczesny wieczór często działa dobrze.
• Ustaw timer na 10 minut w swoim telefonie.
• Siądź z czystą kartką papieru i zacznij pisać o czymkolwiek i wszystkim, co przychodzi ci do głowy, a co sprawia, że czujesz się smutny. Może to być coś osobistego (jak żal z powodu niedawno zmarłego krewnego) lub uniwersalnego (smutek z powodu trudnej sytuacji uchodźców w obcym kraju). To może być również bardzo małe (czując się trochę zraniony, że twój współmałżonek nie zauważył, że miła rzecz zrobiłeś dla niego / niej po obiedzie).
• Celem jest po prostu lista rzeczy, które sprawiają, że jesteś smutny. Nie roztrząsaj ich zbytnio ani nie analizuj. Po prostu wyrzuć je z siebie. Coś jak burza mózgów. Nie martw się o pisownię lub interpunkcję lub cokolwiek w tym stylu.
• Gdy twoje 10 minut się skończy, wyrzuć papier.
• Powtarzaj każdego dnia lub przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Uwaga: Możesz wykonać to ćwiczenie z każdą trudną emocją. Na przykład, z moimi klientami, którzy są bardzo niespokojni, często każę im wykonywać „Zaplanowane zamartwianie się”, gdzie zapisują wszystkie rzeczy, o które się martwią.

Pamiętaj, kluczową ideą jest to, że zamiast uciekać od swoich trudnych emocji, zbliżasz się do nich. Jest to najlepszy sposób, aby przekwalifikować swój mózg tak, aby był tolerancyjny i akceptujący trudności emocjonalne, a nie przerażony nimi. A kiedy nie jesteś przerażony swoimi własnymi „negatywnymi” emocjami, bolą one o wiele mniej, są łatwiejsze do opanowania i nie trzymają się tak długo.

Zaplanuj połączenia z przyjaciółmi na odległość.

To fakt współczesnego życia dla wielu z nas, że – na dobre i na złe – jesteśmy w dużej mierze wolni, aby żyć, gdziekolwiek chcemy. Ta wolność ułatwia odkrywanie ekscytujących możliwości kariery lub życie w zupełnie innych rejonach geograficznych i kulturach niż te, w których dorastaliśmy. Ale również sprawia, że trudniej niż kiedykolwiek pozostać autentycznie związanym z dobrymi przyjaciółmi, którzy nie mieszkają w tym samym miejscu.

Tak, tak… Mamy Facebooka, i Twittera, i Snapchata, i Tick-Tock, ale bądźmy poważni: Ile dobrych przyjaźni naprawdę utrzymujesz i pielęgnujesz za pośrednictwem mediów społecznościowych? Tak, nie wiele.

Ale trudno pomyśleć o czymkolwiek, co prowadzi do szczęścia w silniejszy sposób niż regularne interakcje z dobrymi przyjaciółmi.

Jesteśmy stworzeniami społecznymi do naszego rdzenia. Może nie jesteś ekstrawertykiem… Może nie masz dziesiątek przyjaciół… Może kochasz swój samotny czas bardziej niż cokolwiek innego… Ale nic z tego nie zmienia faktu, że potrzebujesz pozytywnych relacji w swoim życiu, aby być szczęśliwym. Full stop.

A jeśli chodzi o przyjaźnie, nic nie pobije osobistych, twarzą w twarz, meatspace interakcji. Ale bliskim zwycięzcą jest stara, dobra rozmowa przez telefon.

Nie, nie ma seksownej aplikacji do tego, ale dzwonienie do ludzi jest nadal najlepszym sposobem na utrzymanie relacji, ponieważ jest to jedyne medium, które ułatwia konwersacyjną głębię i intymność – lub, przynajmniej, jest to jedyne, które na to pozwala.

Ale nazywanie ludzi przez telefon może być wyzwaniem.

Jest tysiąc i jeden powodów, dla których nie chcę spędzać czasu na wymienianiu, ale chodzi o to: Zrobienie czasu, aby zadzwonić do długodystansowych przyjaciół i utrzymać przyjaźń nie stanie się automatycznie lub łatwo. Musisz zrobić plan na to. Konkretnie, musisz zaplanować to. Podobnie jak spotkanie w pracy lub lekarza appointment.

Pomyśl o tym: Aby pozostać fizycznie zdrowym, sprawdzasz u swojego lekarza co najmniej raz w roku, prawda? W rzeczywistości jest to tak ważne, że jak tylko skończysz wizytę, rezerwujesz następną na cały rok z góry. W ten sposób, nigdy nie przegapisz corocznego badania fizycznego.

Przekonywałbym, że zdrowie społeczne i emocjonalne jest bardzo prawie tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. A jednym z podstawowych elementów zdrowia społecznego i emocjonalnego jest spójna, wysokiej jakości interakcja z przyjaciółmi. A jeśli najlepsi przyjaciele nie mieszkają w tym samym miejscu, musisz znaleźć czas, aby do nich zadzwonić.

Więc zaplanuj to!

Wiem, że brzmi to dziwnie, ale jeśli twoje szczęście w dużej części zależy od regularnej komunikacji z dobrymi przyjaciółmi, to jest to zbyt ważne, aby nie zaplanować tego w swoim kalendarzu.

Oto jak zacząć:

• Wybierz jednego dobrego przyjaciela, z którym chciałbyś pozostać w kontakcie bardziej.
• Wyślij im tekst mówiący tak: „Hej przyjacielu, chciałbym nadrobić trochę czasu. What are some good days and times to schedule a call?”
• Enjoy your call.
• Before you hang up, schedule you’re next call while you’re still on the phone.
• Natychmiast po tym jak się rozłączysz, ustaw przypomnienie w telefonie na tę następną randkę.

Nie ma koktajlu leków, porad samopomocy lub terapii, które mogą się równać z korzyściami płynącymi z prostej rozmowy z dobrym przyjacielem. A zrobienie z tego nawyku jest jeszcze lepsze. Więc zaplanuj to!

Naucz się rysować.

Myślę, że jednym z najbardziej niedocenianych narzędzi do radykalnej poprawy twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego samopoczucia jest hobby.

Kłopot w tym, że większość ludzi słyszy słowo hobby i myśli o starym człowieku zbierającym znaczki lub starej pani szydełkującej z włóczki.

Now, nie mam nic przeciwko zbieraniu znaczków lub szydełkowaniu, ale termin hobby obejmuje znacznie więcej niż to. Hobby to każdy rodzaj działalności, w którą angażujesz się regularnie, która jest znacząca lub przyjemna, przede wszystkim dla niej samej, i zazwyczaj obejmuje pewną ilość nauki i rozwoju.

• Granie w koszykówkę może być hobby.
• Wolontariat w kuchni dla ubogich może być hobby.
• Pisanie piosenek dla Ukeleili może być hobby.
• Pieczenie chleba na zakwasie mogłoby być hobby.
• Inwestowanie w anioły mogłoby być hobby.
• Blogowanie mogłoby być hobby.
• Ptakowanie mogłoby być hobby.
• Administrowanie forum fanklubu George’a R.R. Martina mogłoby być hobby.
• Wykonywanie biżuterii mogłoby być hobby.
• Malowanie akwarelami mogłoby być hobby.
• Majstrowanie przy starych samochodach mogłoby być hobby.
• Nauczanie CrossFitu mogłoby być hobby.
• Robienie instruktażowych tutoriali jogi na YouTube mogłoby być hobby.
• Podcastowanie o Pokemonach mogłoby być hobby.
• Triathaloning mógłby być hobby.
• Pisanie fan fiction o Harrym Potterze może być hobby.
• Pisanie recenzji online lokalnych restauracji może być hobby.
• Amatorska geologia może być hobby.
• Reprodukcja zabytkowych plakatów podróżniczych z lat 20-tych może być hobby.

Możliwości hobby są nieograniczone. A moc dobrego hobby, aby uczynić cię szczęśliwszym jest ogromnie niedoceniana.

Oto dlaczego:

1. Hobby są robione dla ich własnego dobra. Większość naszych dni i życia są wypełnione instrumentalnych działań – rzeczy, które robimy ze względu na coś innego. Zabieramy dzieci do szkoły, bo potrzebują edukacji. Robimy lasagne, bo rodzina musi jeść. Uczymy się do egzaminów MCAT, ponieważ musimy dostać się na studia medyczne. itd. Problem w tym, że cała ta opóźniona gratyfikacja po pewnym czasie staje się męcząca. I tak jak ważne jest robienie rzeczy, które nie sprawiają nam szczególnej przyjemności, ponieważ doprowadzą (w końcu) do czegoś dobrego, ważne jest również, aby mieć kilka spójnych rzeczy, które są robione po prostu dla ich własnego dobra.
2. Hobby to zabawa. Jeśli jesteś dorosły, zadaj sobie to pytanie i odpowiedz na nie tak szczerze, jak to tylko możliwe: Ile zabawy mam regularnie? Jeśli twoja odpowiedź cię przeraża, być może nadszedł czas na hobby.
3. Hobby prowadzi do nauki i rozwoju. Z jakiegoś powodu, po ukończeniu szkoły i rozpoczęciu kariery, zakładamy, że okres nauki i wzrostu w naszym życiu jest zakończony. I chociaż zrozumiałe jest, że chcemy przerwy po dekadach edukacji, nikt tak naprawdę nie chce całkowitej przerwy od nauki, ponieważ jest to coś, czego każdy pragnie i z czego czerpie korzyści przez całe życie. Oczywiście to, czego się uczymy, nie musi mieć charakteru akademickiego. Jeśli czujesz niejasne poczucie „Czegoś brakuje w moim życiu…”, naprawdę dobrym kandydatem są możliwości nauki i rozwoju.

Naucz się więc rysować. Lub jakiegokolwiek innego hobby, które brzmi atrakcyjnie.

Tytułowałem ten dział Naucz się rysować, ponieważ rysunek ma kilka cech, które czynią go szczególnie dobrym kandydatem na hobby, jeśli nie jesteś pewien od czego zacząć:

1. Nie wymaga żadnych specjalnych zdolności lub cech.
2. Możesz to robić wszędzie.
3. Jest tanie.
4. Istnieją tony darmowych zasobów online, abyś mógł zacząć.
5. Prowadzi do natychmiastowych, namacalnych rezultatów. Co jest ważne, ponieważ sprawia, że nauka jest szybsza (bezpośrednia informacja zwrotna), a także dlatego, że sprawia, że nagrody i sukcesy są bardziej odczuwalne (zobacz, co właśnie narysowałem!)

Okay, jest sprawa podjęcia hobby lub reinwestycji w stare jako sposób na zwiększenie szczęścia.

Ale jest jedna mała kwestia, którą powinniśmy poruszyć zanim przejdziemy dalej…

Przywiązanie się do hobby może być trudne, ponieważ początkowe etapy są często trudne – to po prostu wymaga czasu, na przykład, aby stać się dobrym w grze na gitarze lub malowaniu akwarelami.

Potrzebujemy więc sposobu, aby upewnić się, że trzymamy się naszego hobby przez powolny, wymagający okres początkowy i przechodzimy na drugą stronę, gdzie korzyści z hobby zaczynają przewyższać koszty.

Jestem pewien, że jest wiele sposobów, aby to zrobić, ale oto mój ulubiony: Strategia Seinfelda. Strategia Seinfelda to sprytna mała technika, którą komik Jerry Seinfeld wykorzystał do utrzymania nawyku pisania nowych materiałów do swojego stand-upu.

Psychologicznie rzecz biorąc, jest to jedno z najprostszych i najpotężniejszych urządzeń, jakie kiedykolwiek widziałem, aby zbudować nowy nawyk i trzymać się rutyny, nawet jeśli są trudne. I myślę, że jest to świetny sposób, aby zbudować w niektórych odpowiedzialności, gdy próbujesz dostać nowe hobby z ziemi.

Jeśli jesteś zainteresowany, napisałem w górę przewodnik do tego, co Strategia Seinfelda jest i jak go używać tutaj. Ale oto podstawy:

1. Wybierz miesięczny kalendarz i umieść go w miejscu, w którym na pewno będziesz go widział codziennie (powiedzmy na lodówce lub biurku w pracy).
2. Wybierz duży czerwony marker. Za każdym razem, gdy z powodzeniem spędzisz trochę czasu na swoim hobby, postaw duży czerwony znak X w kwadracie tego dnia.
3. Staraj się nie przerwać swojej passy.
4. Jeśli przegapisz jeden dzień, zanotuj, ile dni z rzędu miałeś, i ta liczba staje się teraz twoim następnym celem.

Mówię ci, to niesamowite, jak motywujące jest utrzymywanie wszystkich twoich małych kwadratów wypełnionych czerwonymi X-ami!

Wstawaj wcześnie w weekendy

Jasne, to był długi tydzień, jesteś wyczerpany, może myślisz, że jesteś pozbawiony snu, etc… Więc śpisz w sobotę rano. I znowu w niedzielę rano.

I czujesz się… BOSKO!

Chciałbym jednak zasugerować, że spanie w weekendy nie jest najlepszym pomysłem, głównie z dwóch powodów:

Nie jest to dobre dla twojego snu.

Sleeping in on the weekends is the biggest cause of Social Jet Lag, which itself is the biggest cause of the Monday Blues and a significant factor in why many people develop full-blown insomnia.

Gdy budzisz się późno w sobotę i niedzielę, uczysz swój mózg, aby oczekiwał późnej pobudki w poniedziałek i wtorek również. Następnie, kiedy tego nie dostajesz, czujesz się jak śmieć – w rzeczywistości jest to dokładnie ten sam proces, który dzieje się, gdy przekraczasz strefy czasowe. Mylisz swój zegar biologiczny z tym na ścianie.

Więc, bez względu na to, jak bardzo jesteś śpiący, korzyści płynące z konsekwentnego czasu pobudki, nawet w weekendy, prawie zawsze przewyższają ulotne przyjemności z odsypiania w weekendy.

Odsypianie w weekendy ma ogromne koszty alternatywne.

W przypadku, gdy, tak jak ja, drzemałeś podczas wykładu z Econ 101, koszt alternatywny to pomysł, że jeśli wydasz dolara na X, rezygnujesz z możliwości wydania go na A, B, C, D, E, F, itd.

Jest to użyteczna koncepcja, ponieważ uczy cię, że nie możesz podjąć dobrej decyzji opartej wyłącznie na oczywistych plusach – musisz również rozważyć to, z czego rezygnujesz. A jeśli to, z czego rezygnujesz, jest wystarczająco duże, może przeważyć nad oczywistą korzyścią, czyniąc ogólną decyzję nieoptymalną.

Na przykład, jeśli tylko spałeś przez 4 godziny jednej nocy, to tak, spanie przez kolejną godzinę lub dwie jest prawdopodobnie warte prawie wszystkiego, co zrezygnowałeś przez spanie. Ale to nie jest sytuacja, w której znajduje się większość weekendowych drzemkowiczów. Zamiast tego, dostali siedem godzin zamiast ich idealnych ośmiu i decydują, że w końcu mają szansę dostać świętego Graala 8 godzin snu.

Kłopot w tym, że większość ludzi prawdopodobnie nie potrzebuje faktycznie ośmiu godzin i jest doskonale w porządku na siedmiu lub siedmiu i pół godzinach. Which means that extra hour or two on weekend morning could be spent on something that would have a significant benefit to their health and happiness.

For instance:

• Exercising.
• Meditating.
• Quiet time with your spouse before the kiddos wake up.
• Okazja do pracy nad swoim hobby lub projektem pobocznym.
• Szansa na zrobienie miłego, zdrowego i pysznego śniadania na jeden raz.
• Czas na przywołanie dobrego przyjaciela lub nawet napisanie listu/emaila do jednego.

Patrz, sen jest ważny, bez wątpienia. Ale w pewnym momencie, prawo malejących zwrotów kopie w. Dla większości ludzi, coraz osiem godzin zamiast siedmiu nie jest rzeczywiście robi wiele dobrego-w rzeczywistości, z powodu społecznego jet lag, to może rzeczywiście być bardziej szkodliwe niż dobre.

Ale w każdym przypadku, trzeba zrównoważyć koszty z korzyścią: Jak inaczej mógłbym spędzić tę godzinę lub dwie spania w weekendy? I czy to faktycznie byłoby dla mnie lepsze niż ósma godzina snu, która, co prawda, czuje się naprawdę miło, ale prawdopodobnie nie robi wiele dla mojego zdrowia snu ogólnie?

Większy punkt jest taki: Zastanów się dokładnie nad swoimi weekendowymi porankami. Są one okazją. Może dodatkowa godzina lub dwie snu to najlepsze wykorzystanie tego czasu. Ale może jest coś lepszego, jeśli możesz zatkać uszy i uniknąć Syreniego Wołania o spanie…

All You Need to Know

Happiness is not something you can do or find or achieve. W każdym razie nie bezpośrednio.

Szczęście pochodzi z nawyków. Dobrych nawyków. Nawyków, które, nawet jeśli wydają się być wyzwaniem w chwili obecnej, przynoszą ogromne korzyści w średnim i długim okresie.

Podałem 5 przykładów niezwykłych lub sprzecznych z intuicją nawyków, które prawdopodobnie doprowadzą do zauważalnej poprawy twojego szczęścia:

1. Spróbuj porannej medytacji z muzyką.
2. Make Time to Be Sad on Purpose.
3. Schedule Calls with Long-Distance Friends.
4. Learn to Draw (i.e. find a hobby).
5. Get Up Early on the Weekends.

Wybierz jeden, daj mu strzał na kilka tygodni i zobacz, co się stanie. Możesz po prostu być zadowolony z rezultatu.

.